plan redukcji

Plan na 2014 rok. Regeneracja do 6 Stycznia, dieta w tym okresie będzie trzymana czysto i na 0. Masa do 1 Marca -> wtedy wybije 6 miesięcy masowania. W lutym dam cykl na kreatynie. Później okres regeneracyjny 7-10 dni, zależnie od tego jak będzie wyglądało samopoczucie :-) Myślę, że 10 Marca ruszę z redukcją. Redukcja ok. 8-10 tygodni. Podczas [...]

Redukcji ciąg dalszy. Waga: 69kg Pas : ~75cm Ogólnie czeka mnie ciężki tydzień, ale mam nadzieję jakoś ogarnąć. Plan: T1: Siłka FBW, Cardio 5x30min. bieganie. 2000kcal. T2, T3, T4, T5: Pn:Klata, Śr:Plecy, Pt:Nogi, Sob:Bicep+Triceps; Cardio: 6x30/30/30/35min. bieganie; 2000kcal Celuję w wagę 65-66kg. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-06-08 [...]

[...] kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, poręcze,drążek, martwe ciągi, [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

[...] ćwiczysz łapy i tric nie koliduje trochę z masą :) Jak masa to masa na podkreślenie będziesz miał czas podczas redukcji i rzeźby :). Ale to moje zdanie może masz ten ułożony plan przez kogoś doświadczonego i wie co i jak robić żeby dobrze to się ze sobą komponowało :). Jeżeli nie znasz nie których nazw ćwiczeń (co jest normalne),odwołuję Cie do [...]

[...] potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?) 3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w [...]

Znalazłem taki plan własnie na sfd nie pamiętam już w którym temacie. Niektórzy mówią, że więcej nie znaczy lepiej i tym się kierowałem. Zależy mi na progresie ramion bo dopiero odrobiłem straty po ostatniej redukcji a kolejna za 2 mc z kawałkiem.

[...] cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. [...]

Nie, nie- ja sprawdziłem maksy na ostatniej sesji poprzedniego cyklu treningowego. Teraz mam tydzień roztrenowania, a nowy plan (hted) zacznę dopiero w ten poniedziałek. To, że ma być cofka w ciężarze, jest oczywiste. Tak jak mówiłem: pierwszy raz w życiu robiłem wyciskanie szerokie, do tej pory było tylko wąskie, także technika na pewno jest [...]

[...] do ekspertów to liczę że się wypowiedzą w temacie (mam nadzieje że nie stawiają mnie na straconej pozycji) Dzisiaj pierwszy trening na j/nj - zobaczymy jak pójdzie Ogólnie plan jest taki DNT post do 19 jedzenie do 23 DT opcjonalnie - BCAA (aktywne 10g przed treningiem i 10g w trakcie?) 19-20:30 trening siłowy post do około 21 jedzenie do 23 [...]

Niop to przygotowania czas zaczac dzis sie bede widział po pracy z Darkiem ustali mi plan na najblizszy miesiac i coz robie forme kurde szok poprstu ale zastrzyk motywacji dzis dostałem !!!! Musze zrzucic sporo tluszczyku i bedzie trzeba sie przygotowac na koniec sierpnia by nie byc cienkim.... narazie wiecej szczegolow nie powiem ale moze rabek [...]

[...] nad głową i obok - puki co zadziwiam się pomysłowością na tym punkcie i brakiem oporów ....murzyńskie getta tak się bawią a my tylko się na to gapimy na YT.. cały plan treningowy to u mnie spontan i w zależności od humoru i możliwości (praca i obowiązki oraz lenistwo;) CELE =dopompować łapki= -w wyniku ostatniej redukcji -20kg [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok [...]

Iza miała bym prośbę do Ciebie mogła byś mi podsunąć jakiś plan treningowy z rozłożeniem na 3 dni ? I miała bym prośbę o zamknięcie tego tematu. nie jestem w stanie przprowadzić teraz redukcji tak więc nie ma sęsu aby go prowadzić. Mam za mało silnej woli do tego ta temeratura i ogólnie heh robie to tak że sama patrzeć na to nie mogę.. wróce z [...]

[...] duzo glodzac sie przy tym i niewiele ruszajac to czasem i tak czesc wiszacej skory zostaje. my jednak nie pozwolimy na to nawet bo bedziemy cwiczyc dalej tak w ogole to nie ma co gadac bo te tematy tylko zniechecaja bedzie dooobrze, ja tam mam plan jechac jeszcze 2 pelne miesiace do konca czerwca i wtedy pierwsza ocena sytuacji i dalsze plany, o

[...] je na jedna z pierwszych randek z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]