plan pompek

to zalezy jak ulozysz sobie plan. jesli chcesz to mozesz np. robic pompki i podciaganie w jednym dniu i wtedy 2-3 dni pauzy do kolejnego treningu ale mozesz tez sobie porozdzielac na podciaganie i pompki w osobnych dniach- wszystko zalezy od ciebie. dlugosc pauzy oczywiscie zalezy od intensywnosci treningu. dlatego jesli porobisz np. 12 serii [...]

[...] lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam [...]

[...] 10 powtórzeń, 2-4 min przerwy i 8 powtórzeń, a zrobiłem wgl inaczej, tak jak napisałem wyżej. Tragedia i w takim przekonaniu ćwiczyłem do tego wtorku włącznie. O to mój plan FBW robiony jako ACT: A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Wyciskanie hantli [...]

plan 100 pompek jest do dupy,wiem z wlasnego doswiadczenia nie ma tam za grosz ładu pierwsze treningi zrobisz bez problemu po ciężkium dniu w pracy, a nagle przychodzi dzien ze ten trening ktory proponuja ci na dany dzien jest powyzej twoich mozliwosci (nie tylko twoich) zamiast małymi kroczkami do przodu, to oni narzucają ci tempo którego nie [...]

0. Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność [...]

[...] ale On pisze, że robi rozpiętki na dziesiątkach... Poza tym masę robisz atakując wielkie grupy mięśniowe. Małe to uzupełnienie. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? georgu wyjasnil o jaka maszyne chodzi. to co mam robic na nogi oprocz 4 czy 5 serii siadow? To [...]

[...] treningu. Wstałem o 10.30 Zjadłem śniadanie, posprzątałem chatkę i zaraz idę zamontować poręcze do pompek w mojej siłce w garażu. Wrócę zjem coś i idę na trening Dziś plan A, relacje po treningu. Dzisiaj wszystko na stosunkowo małych ciężarach bo trzeba nad techniką w nowych ćwiczeniach pracować Będzie moc heh Zmieniony przez - Fuuun w [...]

Jeżeli trenujesz klatkę na siłowni zgodnie z planem to nie można robić pompek codziennie. Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek... Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie [...]

[...] mi tylko jedna rzecz. Plan B "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 HIGH PULL" Czy te dwa powyższe ćwiczenia nie są na mięśnie naramienne? Gdzie w tym planie b jest ćwiczenie na klatkę? Mogę zamiast pompek na poręczach dać wyciskanie wąsko/prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub po prostu pompki z wąskim rozstawem rąk?

[...] nie dawalem pompek na poreczach - od tego zacznijmy zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika) co do joty (Mc mozesz robic sumo) rozwoj wypadkow dopiero zdeterminuje zmiany, o ile beda potrzebne ale na [...]

[...] za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie i jak plan? czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min.

Witam. Trochę głupio jest mi Tobie doradzać, bo jesteś znacznie silniejszy ode mnie. Ale do rzeczy. Jak dla mnie Twój plan bardziej przypomina rozpiskę kulturystyczną, niż siłową(szczególnie rozkład poszczególnych partii ). Jeżeli na razie nie zamierzasz jakoś bardzo męczyć pleców i nóg to powinieneś zająć się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan [...]

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

Gawdzik , a wiec tak , jeslimasz zamiar go wykonywac co 5 dni to oczywiście że możesz ćwiczyć inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża [...]

[...] innych cwiczen z cialem ale to wystarczy tylko 10tyg. poniewaz musisz nauczyc organizm do wysilku fizycznego dlatego zaczyna sie od slabych cwiczen:) po 10 tygodniach przechodzisz na plan fbw zas po6 miesiacach przegodzisz na plan split (trening dla bardziej zaawansowanych)mozesz planem fbw dluzej cwiczyc jak ci odpowiada mozesz np. caly rok :)

looser92 plan bardzo słaby żadnych przysiadów , martwych ciągów, pompek na poręczach czy wyciskań na barki nie ma co napędzać masy w tym Twoim treningu

[...] Z tym dodatkowym, czwartym dniem jest cieżko, przynajmniej do końca tego roku... Zdaję sobie sprawę, że nie przećwiczę barków prawidłowo no ale trudno, chcę dostosować plan do siebie a nie siebie do planu - myślę, że wiesz o czym mówię. Zdaję sobie sprawę, że robię błąd ale jak widać jest on ,,świadomy i na bank nie będę miał do nikogo żalu [...]

[...] jakie mozesz wykonywac to pompki, podciaganie , pompki na poreczach , przysiady, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie maks [...]

Wskoki - na sam początek albo nawet w inny dzień, na pewno nie po siadach. Plan A - WL przed podciąganiem. Plan B - wycisk przed wiosłem. Rozpiętki zbędne, do francuza jeszcze jedna seria by się zdała. Co do pompek - klasyczne raczej odpadają jako ćwiczenie główne w takim rozkładzie, dipsy możesz dać zamiast WL

Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]