plan pompek

[...] na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu tez nie wycisne i co [...]

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

Witam Chciałbym się was zapytać jak ćwiczyć pompki od początku wakacji jechałem tym planem http://www.100pompek.pl/ doszedłem nim do 25 pompek ale nie wytrzymuje juz treningów nie daje rady zrobić ile tam pisze przy niektórych seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie [...]

[...] zajeciach (treningi mam 3 razy w tygodniu) za pomocą hantli (2x 10kg, skręcane, mozna maksymalnie zrobic 18,5 kg), pompek i drazka. Raz w tygodniu odwiedzam tez silownie (w ten dzien nie cwicze gornej partii ciala w domu :P ). A moja prosba brzmi tak. Czy ktos was mogłby pomoc mi ulozyc sensowny plan zeby troszke rownomiernie sie rozwinąć ?

witam. mam 13 lat. chciałbym ćwiczyć ręce. Robię 10 serii po 5 pompek, bo tylko tyle wyciskam..Może ktoś mi rozłożyc plan? ćwiczę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: mieć mocne ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu który sobie obmyśliłem. Jestem rasowym ENDO , 104 kg , 188 cm wzrostu i każdy kg mniej to szalona radość, i żeby przyspieszyć spalanie ustawiłem sobie taki grafik: pon- trening siłowy wt - crossfit środa- wolne/kompleks sztangowy czwartek - trening siłowy piątek- crossfit sobota - crossfit niedziela - [...]

Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]

[...] kg i mam ok. 9,7% tłuszczu. Prócz tego że codziennie biegam dość duże odległości, w klubie mam treningi siłowe w poniedziałki i soboty, to jeszcze ćwiczę w domu 3-dniowy plan treningowy. Czasami porobię trochę brzuszków i pompek przed snem. I moje pytanie dotyczy suplementów - kupiłem gainera 10 i niewiem czy to jest dobry pomysł ;/ Mój cel [...]

[...] Czy możecie mi powiedzieć ewentualnie doradzić czy z tymi ćwiczeniami mój wygląd jakoś się poprawi i nic mi się nie stanie w sensie nie zrobię sobie krzywdy. A oto mój plan: 1. A6W codzinnie. 2. 10 pompek, co 3 dni 1 pompka więcej 3. Cwiczenia z ciężarkami 2,5 kilo z jakieś 20 razy. (ćw. wymyślone głowy.) 4. posciąganie się na drążku (To [...]

[...] pompek brzuszków innych ćwiczeń? Jeśli tak to czy jest tego wystarczająco dużo żeby zakłucić regeneracje? Szukając postów o podobnym temacie wiem że z dodatnia kalorycznościa nadal bede mogl nabierac masy. Ale jak to jest z tymi ćwiczeniami? Trening może wygladać inaczej w każdym klubie, ale wole przygotować sobie plan przed pierwszym treningiem.

[...] piersiowa -ręce Chciałbym wszystko ćwiczyć w domowych warunkach choć mam możliwość 2 razy w tygodniu poćwiczyć na domowej sztandze . Mój staż jest znikomy troszkę brzuszków , więcej pompek itp. Wg nie widziałem rezultatów z moich wieczornych ćwiczeń . I do was problem czy możecie mi może podać jakąś metodę albo ułożyć plan treningowy ??

[...] 40/30/25x ) 2)Pompki z nogami np. na łózku 3x na maksa (w moim przypadku po 25x ) 3)Pompki na krzesełkach 3x na maksa (w moim przypadku po 15-20 razy ) Jesli ktos ma lepszy plan dla mnie to prosiłbym zeby go napisal Ps:Czy moze bardziej efektowne bedzie program 100 pompek tylko jak go ogladalem to jest tam wiecej seri ale mniej powtorzej jak w [...]

[...] zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: http://www.100pompek.pl/ + ABS ? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu: brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Czesc wam wszystkich, mam 14 lat i choruję na cukrzycę typu 1 od 4 lat. Chciałem się was zapytać czy ktos z was pomógłby mi ułożyć plan treningowy? Nie znam się za bardzo w tej dziedzinie, więc wole się zapytać kogos lepszego o pomoc. Jak na razie korzystałem z takiego planu: 48 Hantle 100 Brzuszków 50 Pompek Ćwiczę od jakiegos miesiąca, lecz [...]

a wiec tak jak w temacie hardgeiner czekam na odp z niecierpliwoscia: 1. cwicze twoim skroconym fbw z dwoma planami A i B jak mozna ten program rozbudowac po osiagnieciu zamierzonego celu znaczy co moglbym dodac itd (pomijajac podciaganie wasko na drazku i pompek na poreczach na tric) 2. czy stosowac taktyczne roztrenowanie czyli np 4-8tyg plan a [...]

Witam wszystkich ;) jestem świeży w tych sprawach i proszę o wyrozumiałość.. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu. Mam do dyspozycji : ławeczke do brzuszków, ławeczke pod sztange+prasa do nóg,sztanga, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki i w sumie 40kg obciążeń 2x 15kg 4x 2.5kg Miesiąc temu ukończyłem [...]

[...] różne rodzaje pompek, trenowałem tez piłkę nożną, od kilku miesięcy niestety nie robiłem kompletnie nic. Teraz zapisałem się na siłownie, stąd moja prośba o konkretny plan treningowy, tak żeby wyrzeźbić się i przybrać 2,3kg. Chcę pójść na siłownie..ale właśnie, wejdę tam i co robić? Zależy mi na jakimś planie na którym będę mógł się oprzeć [...]

[...] i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne PROSZE O POMOC i o dalsze wskazówki do ćwiczen Z góry DZIĘKI!!! Zmieniony przez - cash_321 w dniu [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na redukcje, mam 3x SW w tygodniu, znalazlem fajny plan crossfita 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow do tego musze dodac jakis bieg z rana, walenie mlotem w opone, worek - zalezy mi tez na zwiekszeniu sily Co proponujecie? Jak dopasowac te cwiczenia oraz biegi?