plan pompek

[...] będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]

Cześć.Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach.Mam do dyspozycji: 2 hantle 10 kg(z możliwością regulowania ciężarków) ławke z gryfem i ciężarkami 37kg ekspander Mój plan: Poniedziałek: Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii) Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii) Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia) Przysiady 30 powtórzeń [...]

Jeśli mam przykładowy plan treningu (abstrakcyjny) przysiady 4x po 15 powt brzuszki 4x po 15 powt pompki 4x po 15 powt to mam robić go a) 1 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 2 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 3 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 4 seria: 15 przysiadów, [...]

Witam mam do zaprezentowania plan treningu 6 tygodniowego, który ułozyłem sam. Jest to dosyć specyficzny plan ze względu na problemy ze stawami są stosunkowo małe obciężenia i po takim treningu nie odczuwałem bólu stawów.Trening ten przeprowadziłem, musze powiedzieć że faktycznie wytrzymałość mi sie poprawiła o ok 40%-50%. Ćwiczenia codzienne z [...]

[...] tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan treningowy nawet po dodaniu kolejnych ćwiczeń ulegał modyfikacjom. Na chwilę obecną ćwiczę według planu [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

[...] jest źle, co dodać, co wyrzucić, gdzie zmienić kolejność poszczególnych ćwiczeń. Na siłowni mogę spędzić 5dni w tygodniu (nd-czw), po ok. 3h, więc może warto uszczuplić ten plan. Piątek i sobotę spędzam w domu(reszta dni w bursie) dlatego tak wygląda mój plan na te dni. Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak napisałem 5dni jestem [...]

[...] i jeszcze raz piłka xD),mam zato w domu ławeczke,ale nie regulowaną, szatnge 30kg i chęci.Mój staż wynosi okrągłe 0 xD(no robiłem pompki i brzuszki) Ułożyłem sobie mały planik,ale wiem że nie jest on zbyt dobry daltego prosze o korekte Plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15 2. Wyciskanie [...]

[...] już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych [...]

[...] np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze sztangą. Mój obecny plan ćwiczeń do stycznia (po nowym roku będę miał więcej treningów piłkarskich): Poniedziałek, Środa: I - 12 pompek w szerokim [...]

Witam! Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen. Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek [...]

[...] Ogólnie chodzi mi o polepszenie kondycji oraz sylwetki jakiś cudów nie oczekuje:) Aha jestem chory na astmę oraz posiadam dyskopatię lędźwiową L4-L5,L5-S4 i dlatego taki plan treningowy mi odpowiada ;] Proszę o Wasze sugestie co do diety oraz planu treningowego:) Pozdrawiam:) Zmieniony przez - 88koza88 w dniu 2013-03-17 18:12:38 Zmieniony [...]

[...] Generalnie zależy mi na lekkim przyroście mięśni i ich uwidocznieniu ( rzeźba). Również chciał bym uzyskać więcej siły , szybkości i zwinności do walki. Dlatego ułożyłem plan taki w którym jednego dnia pracuję nad mięśniami , innego nad zwinnością i walką w MMA. Nie mogę zbytnio przeciążać kolana , gdyż 27.08 będę miał prawdopodobnie operację [...]

[...] powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą ławeczkę ) . Dodatkowo chciałbym zapytać się czy plan który dostałem ( i który aktualnie wykonuje ) jest dobry, czy go wymienić, czy zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na [...]

[...] Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]

[...] Bardzo zadowolony z niespecjalnego ale dużego postępu zacząłem szukać za czymś innym. W ciągu ostatniego roku, po ukończeniu wspomnianych treningów ćwiczyłem wg popularnych planów zawartych na stronie 100pompek.pl (zabierałem się tylko za treningi podciągania i pompek). Otarłem się także o szóstkę Weidera. Jednak chciałem bardziej równomiernie [...]

[...] gotowanego, rzadko jem gotowane rzeczy oraz ryz i mieso na cieplo bo nie mam czasu na takie posilki Suplementy: brak Przez dwa miesiace wrzesien - listopad, cwiczylem na tym planie treningowym (zdjecia z rezulatami widoczne w zalaczniku) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie 4 serie x 12 ruchow Wyciskanie na laweczce skośnej 4 serie x 12 ruchow [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka [...]

[...] długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 [...]