plan pompek

Jak wygląda Twój plan treningowy, i jak długo nim już ćwiczysz ? ogólnie nie mam żadnego planu ćwiczyłem przez 2 lata dzień w dzień kalinestykę (to był wiek 13-15 lat) potem dowiedziałem się, że mam (wtedy lekarz który miał z 10 tytułów przed nazwiskiem powiedział: poważną wadę serca) i nie ćwiczyłem bo nie mogłem ale rok temu (teraz mam 20 lat) [...]

Możesz mieć problem z regeneracją moim zdaniem bez odpowiedniego poziomu wytrenowania. Nie robiłbym jakiś armstrongów i pompek tylko włączył podciąganie normalnie w plan, robił całe ciało 3x w tygodniu i interwały/tabatę dał 2x w tygodniu w dzień wolny od treningu.

[...] zębate) mięśnie niezbyt dużych rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele [...]

Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]

[...] a A6W (obecnie raczej zbyt ciężkie dla mnie) do rzeźby. Skoro tak to muszę to jakoś przeplatać? Ciężko mi się w tym połapać, fajnie by było jakby ktoś mi pomógł jakiś prosty plan treningowy ułożyć. Aeroby robię w nieregularnych odstępach, basen 1x w tygodniu a bieganie i rower bywa różnie. Zdaję sobie z tego sprawę, że odżywanie ma duże [...]

Konkretny plan i odżywianie a dziennie się podciągać ? Niee a te plany 300 podciągnieć, milion pompek to strata czasu i zdrowia Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-04-11 13:32:09

No wytykasz mi jakis blad, chociaz go nie widz. A sam podajesz plan gdzie musi posiadac drazek i porecze do pompek, a autor nie pisze, ze takowe rzeczy ma..

robisz plan dla poczatkujacych, zamiast pompek - wyciskasz, zamiast baniakow z woda- hantle, jeszcze czegos nie rozumiesz?

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic plan zeby miesnie chociaz jeden dzien miały na zregenerowanie sie ..jedynie w małym stopniu je uzywać..ja np w poniedziałek cwicze klatke i barki..i tam jeszcze cos mam w [...]

[...] sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji. A co myslicie o intermittent fasting sprawdziłaby sie ta dieta? Zmieniony przez - wozuu w dniu 2014-03-19 16:36:55

[...] z niego naprawde dużo Przysiad Wyciskanie lezac / Wycisk na barki wiosło Drazek / porecze i na koniec kazdego treningu unoszenie tulowia z opadu. i ot masz gotowy plan na hst, jeśli możesz robić wiosła... Ewentulanie da sie skrocic HST o tydzien ? Np tylko tydzien 15 powtorzen lub calkowite pominiecie 15 ? nie będe kłamać jest taka [...]

Bez sensu plan. Dobry jeżeli chcesz zwiększyć ilość pompek i podciągnięć, na pewno nie na masę. :P

Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami W takim razie plan git. Same podstawy, których potrzebujesz.

trochę dziwnie masz to rozpisane, robisz 2 razy triceps? trening klatki rozpocząłbym od pompek na poręczach, a kończysz rozpiętkami łydki rób w poniedziałek i piątek jaki plan miałeś wcześniej? tym lecisz już przez jaki okres? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-11 14:58:40

Nie rozumiem po co tworzysz kolejny taki sam temat, z tym samym planem. Masz link do swojego poprzedniego tematu i przeczytaj odpowiedzi http://www.sfd.pl/Domowy_trening__pompki%2C_brzuszki%2C_podci%C4%85ganie-t925365.html Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy [...]

Muszę stawać na krzesełko inaczej seria moja by wyglądała 3 podciaganiec dwie minuty pszerwy i 2 podciaganiec i koniec. Po za tym aplikacja tak stosuje plan że mam się opuszczac tylko. Nie nic nie ćwiczę tylko podciaganiecia w tym momencie mieszkam za granicą nie znam języka więc siłownia odpada Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 [...]

Robienie kilkudziesięciu pompek pod rząd też nie jest dobrym wyjściem i Twój plan obejmuje tylko górę ciała co z nogami i plecami Spróbuj co do niego dołożyć na największe partie mięsni pozdro

[...] poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ekspander, uchwyty do pompek Dieta : brak specjalnej diety - 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] mam po 5 serii oba x2 w tygodniu, czyli w sumie 10 serii siadów i martwego w tygodniu - na redukcji, na masie spokojnie 12 wyrabiam). Mój Push-Pull wygląda podobnie jak Twój plan(tylko wywalone są co bardziej izolowane ćwiczenia, same konkrety), a robię w nim partię 2x w tygodniu, więc na moje oko wydaje się nieco mało(aczkolwiek nie sugeruj się, [...]