plan pompek

[...] czułem i zacząłem robić cokolwiek, ponieważ te dwa karnety na siłowni były wykorzystywane na typową rehabilitację kolana i odbudowę utraconych obwodów uda i łydki. Stary plan internetowy na podciąganie wdrożyłem w życie i przyprawiłem go jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami kalistenicznymi z książki "Siła bez siłki". W zeszłym tygodniu zrobiłem [...]

[...] rozwiną się bardzo dobrze. Przy odwrotnym wiośle nie stresuj się jak nie wyrobisz założonej liczby ruchów, możesz to zrobić w serii przerywanej. I oczywiście znalazł się w planie martwy ciąg - bez szaleństw z obciążeniami z mocnym dopięciem łopatki. Barki + ramiona Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyciskanie stojąc 5x8 [...]

--- 4.06 --- BODYWEIGHT TRAINING :) - POMPKI - plan z MH: --- szeroko - 3x15 --- pikowe - 3x15 --- dostawne - 3x12 (podwójne) - w sumie 162 pompki w 17min - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie [...]

No to uzupełniam Herr Flicku %-) Na początek micha z wczoraj - do tego był mały talerz zupy pomidorowej na kościach ale nie wiem jak to wpisać w rozpiskę. Wczorajsza aktywność - spanie ;-] Regeneracja pełną gębą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0c5f18792c472e82c816429e7fb82b.GIF picie: mineralna ze 2,5l, dwie mięty warzywa: nic suplementy: omega-3 inne: [...]

mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]

[...] schnapik dzięki za rady i teraz sobie zrobiłem mała lekturke poczytałęm ten temat WODYNA o tym treningu,pozagladąłem do waszych dzienników i coraz bardziej mi sie podoba ten plan teraz małą przerwa od lektury,ale wieczorem do niej wrócę.TYlko będę miał mały problem bo piwnice mam niską i na stojaca nie bede dał rady wyciskac sztangi np. przy [...]

[...] na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z początkiem kwietnia, może drugi tydzień zacząć redukcje).Czy [...]

Przedstawie Wam moj plan ktorym teraz cwicze (jak narazie tydzien) i prosiłbym o sprawdzenie :) Statyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 [...]

Wracając do rzeczywistości dnia codziennego - czekam na filmiki z dipów i pompek na podpórkach/poręczach. Na razie mój plan przedstawia się tak jak to opisałem w dniu dzisiejszym. Jutro brzuch i jakieś ćwiczenia sprawnościowe. W środę to co dzisiaj (może nie będzie tyle marszów). I tak na okrągło.

[...] schodka, nogi wyprostowane WTOREK 3x5 pompek na palcach na podwyzszeniu 2x15 pompek szerokich na klate 4x15 pompek diament(wąskich) SRODA tu mam wolny dzień, bez konkretnego planu, czasami jakies aeroby albo absy, często też w środę bawię się flagą CZWARTEK 2x10 podciągnieć klatki do rurki(australian pull ups) 3x10 podciagniec nachwytem w [...]

[...] Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej lektury. TWORZENIE PROGRAMU W całym tomie zostało [...]

18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]

[...] jest to, że ekipy na sąsiednich stołach też miały popsute kije Wczorajszy trening uknułam na szybko, 4nn zalecała przysiady, w pompkach i brzuszkach jestem nędza więc plan był: 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków max obwódów w 45 minut. Pompki na podwyższeniu 86cm ze stopami odstawionymi o metr. Brzuszki pełne ze stopami zapartymi o [...]

a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac. troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt [...]

[...] obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do [...]

[...] pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna [...]

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

[...] - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. Jeśli chodzi o plan treningowy to nie mam jeszcze nic ustalonego. Zacznę od aerobów. Podstawowym założeniem jest jakakolwiek aktywność fizyczna każdego dnia - przynajmniej 15 minut - [...]