plan pompek

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]

[...] w ruchu więc trochę kalorii poszło się spalić. Od jutra powrót do treningów, zakupiłem gryf długi i dwa krótkie oraz 42kg obciążenia, niestety bitumiczne, na początku był plan by kupić mniej żeliwnego ale niestety nie wyszło z powodu funduszy i cebulactwa naszego narodu 8-). Na początek mi starczy, jak patrzyłem na grubość obciążenia i [...]

[...] z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z również obciążeniem 15 kg czwartek i niedziela: seria pompek 30 x 7 sobota: seria ćwiczeń na atlasie Moje pytanie jest następujące... Czy mając do dyspozycji tylko TYLE mogę jakoś sensowniej ułożyć plan ćwiczeń?? zależy mi na dobrym wyrzeźbieniu ciała no i chciałbym dobić z wagą do 70 kg.

[...] - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco podnoszenie hantli przed siebie Na koniec robię serie pompek do upadłego i tyle, na ogół zajmuje mi to 35-45 minut, ale nie wiem czy to dobry plan treningowy, taki robię 3x w tygodniu. Co do cardio jeżdzę zawsze od 35-50 minut. TomQ-MAG No właśnie to zauważyłem, ważyłem 100kg powiedziałem sobie, zrzucam wagę i przy [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

No dobrze, ale nam chodzi o to, że ten plan nie pomoże osiągnąć założonego celu (100 pompek) a może zadziałać w drugą stronę (i przeważnie tak działa).

Nie zrobię, bo nie potrafię, nie jestem wystarczająco silna. Czyli jeśli nie potrafię robić pompek, to jestem beznadziejna, i mam dać sobie spokój ? Uważam, że mogę robić damskie pompki, a kiedyś może dam radę zrobić klasyczne. Od czegoś trzeba zacząć. Zapytałam, czy taki plan treningowy może być, a zostałam zjechana.

Ok. już wyjaśniam: ćwicze wiele lat, planów różnych przerobiłem dużo. Właśnie skończyłem cykl na krecie i plan oparty na FBW, który był dość ciężki. Przed nim robiłem plany Wodyna na siłe. Ostatnie kilka lat przeplatałem FBW, split i plany na siłe. Teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, o średniej intensywności, co byłoby całkowicie innym [...]

[...] do wykonania bardziej zaawansowanych ruchow. Co do pchniec kiedy doszedlem do wycisku 120 kg na plaskiej to nie bylem w stanie zrobic tego typu pompek, ktore wyrabiam aktualnie. Nawet nie moglem o tym pomyslec. Stad jestem pewny, ze mozna ulozyc plan tego typu, ktory wzmocni te cechy motoryczne o wiele intensywniej niz trening z obicazeniem.

[...] combat po 1 h 40 min. i raz biegne okolo 10-12 km. Mialem juz od pazdziernika zaczac konkretny trening, ale bede mial 1 miesiac opoznienia..., w ogole zrobilem sobie juz plan na caly okres do polowy sierpnia przyszlego roku, jesli uda sie go zrealizowac to bedziecie musieli zadowolic sie drugim miejscem ;) a Ty w koncu w przyszlym roku [...]

Nie mam pojecia czy bedzie zimowa. W zimie jezdze na narty :)) Porter Nie wiem czy pojade, planuje juz tak ze 3 lata :) ale ciagle cos wypada, w tym roku mam pewien plan ktory jesli zdecyduje sie zrealizowac to: - i tak bede mial szkole życia :) - nie bede mogl byc na selekcji z wami Chcialbym w kazdym razie. Ale na studiach ciezko utrzymać [...]

[...] potreningowym - 230g twarogu to trochę ciężki temat do przejedzenia ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wybierać te gdzie jest dużo przysiadów, brzuszków i pompek, ale chyba faktycznie najlepiej zrobię jak się zapiszę na siłownię i poproszę trenera o jakiś plan z prawdziwego zdarzenia. m. Zmieniony przez - madz88 w dniu 2016-02-23 17:09:41

[...] miesni. Potem jakos wszystko mija i da sie żyć. Ale zeby juz nie zaczynac nowego dzialu to umieszcze swoj post tutaj. Otóż problem w tym ze nie moge sobie dobrac optymalnego planu treningowieg. Probowalem sciagnac cos z netu i przerobic do posiadanego sprzetu ale jakos to nie wychodzi. Otoz nie mam dostepu do siłki bynajmniej do konca wakacji [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

Witam mam problem ze srodkiem klatki oraz z dolem choc troszke mniejszy.... moj obecny plan pn wyciskanie plaska sztanga 4x 10 rozpietki skos 4x 12 buterflay 3x 10 wtorek 40 pompek piatek ja jestem ten calkiem po lewej prosze o jaka kolwiek pomoc nagrodze sogiem

poczytałem troszke sobie.. myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka... tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić... chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek... chciałbym stosować nowy plan [...]

Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]

Przepraszam missclick Traktorze czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te [...]

mam jeszcze jedno pytanie, zamierzalem od poniedzialku nastepnego wrocic na silownie po wolnym, ale nie wiem czy nie lepiej bedzie wykonywac plan 100 pompek i 30-40 podciagniec w domu, a dopiero we wrzesniu wrocic na silownie planem ''na mase'' z dieta. Co o tym myslicie? Bedzie to dobre pod sile/wytrzymalosc ? czy oba plany moge wykonywac [...]