plan pompek

[...] niedzielę odpoczywam absolutnie od wszystkiego. Nóg nie ćwiczę ponieważ nie chcę obciążać kontuzjowanego kolana oraz pleców, na plecy innych dodatkowych ćwiczeń nie mogę wykonywać z powodów kontuzji kręgosłupa. Rzućcie okiem na mój plan i napiszcie co o nim sądzicie, co mógłbym dodać, zmienić lub dajcie jakieś cenne rady i wskazówki. Pozdrawiam.

[...] mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. [...]

Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]

[...] negatywny wpływ, że cały lipcowy trening pójdzie się... kochać? Teraz na 4 dni wyjeżdżam. Planuję wziąć hantle i ćwiczyć u kuzyna ( hantle, pompki, brzuszki, przysiady ) Oto plan na 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 [...]

Wiek 19 lat waga 90kg wzros 182cm biceps 34cm klatka 96/104cm wydech/wdech brzuch 98cm Mój plan treningu Rozgrzewka taka jak Mawashi zaprezentował w treningu dla początkującychc Zamierzam wykonywać program 300 brzuszków i 100 pompek. 1)Brzuszki wykonuje codziennie od najmniejszego cyklu, przerwy jedno dniowe będe robił po teście 2)Pompki będe [...]

[...] przetrenowałem, bo ćwiczyłem niemal codziennie. W każdym razie odpocząłem 2-3 dni i zamówiłem drążek rozporowy aby móc wykonać jakiś przyzwoity trening. Ułożyłem następujący plan na początek: - Rozgrzewka + rozciąganie - Podciąganie podchwytem 5x - Negatywy nachwytem (opuszczanie się z drążka) 10x - Pompki zwykłe 10x - Plank 30 sekund - Wznosy [...]

Czy taki plan treningowy nadaje się dla 17 latka trenującego piłkę ręczną ? Jak wiecie co by należało zmienić lub dodać to piszcie 8-) Chce trenować wszystkie mięśnie ale zwłaszcza te odpowiedzialne za wyskok, szybkość biegu i przyśpieszenie oraz dynamikę nóg bo tego mi brakuje pon 1)bieg 30min ok 11km/h 2)siłownia: -nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] na siłownie. Postanowiłem, że muszę się trochę "zaprawić" przed pójściem tam. Planuje ułożyć dietę taką na 3400 kalorii. Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka i brzuch. 4x20 pompek 4x50 brzuszków Wtorek: staram się zrobić całe ręce (barki, biceps, triceps, przedramię) oraz brzuch. 4x10 - biceps [...]

[...] byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) Wzrost: 163 cm Waga:58kg ( w tym jest problem) Ramię: (jak znajdę miarkę to napisze, ale nie wiem czy to ważne) Moj plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka 15 min. -2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia. -1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem. -2 Serie Pompek [...]

[...] na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od [...]

[...] ok myślę 90 cm- żeby tak nie "wystawał" Ramię 37 cm Udo 61 cm Łydka 40 cm. Pragnę podkreślić że zapoznałem z wieloma artykułami na forum i postanowiłem to posklejać w swój plan i dietę. Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję [...]

mam do dyspozycji hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce 3x 12/10/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE NIEDZIELA OD POCZĄTKU. O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle + gryf. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście [...]

[...] drobnych rzeczach: każdym dniu, powtórzeniu, o każdej myśli. Buduj swoje ciało, ale nie zapominaj o umyśle i duszy. Oto 16 punktów, które pomogą Ci to uzyskać... 1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie [...]

Witam. Przygotowalem ponizszy plan do oceny aby miec juz gotowca, ktorego bede mogl uzyc w odpowiednim czasie(czyt. obecny plan nie bedzie przynosil efektow). Nie mam ogolnie pojetego neta za pomoca, ktorego moglbym ukladac plan na biezaco. Obecnie (tzn. od 30.10 do 18.11) mam tzw. okres regeneracjny, ktory zostal wymuszony przez praktyki. Dieta, [...]

[...] więcej siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tako je wyrzeźbić. Ważę około 60-65kg a co do diety to jakiejś specjalnej nie mam. Poprostu zdrowo się odżywiam. Oto mój plan, jeszcze nie dokończony. Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne pompki 3x10. 5x negatywnych podciągnięć na [...]

witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]

CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]

Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]

Witam ,poszykuje rady jak ułożyć sobie plan treningowy dotyczący tzw. pompek. Pytanie prozaiczne ...ale każdy jest inny i ja szukam rowiązania dla siebie ..... ważę 108 kilo a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej [...]