plan pompek

Klatka nie mam przyrządu do wykonywania pompek na klatę:( Może być taki plan? Jeszcze tylko ta klata i nogi zbyt bilsko siebie:(

Niedostając odpowiedzi ułozyłem taki plan : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . [...]

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]

[...] 174cm wzrostu. (17lat) Inspiruje mnie Lazar Novovic z Bar Brothers, chciałbym pozniej zajac sie tymi ćwiczeniami. Jeśli nie miałbym cwiczyc codziennie to ułożyłem sobie taki plan (nie realizuje go): Poniedziałek - trening Wtorek - boks, trening Środa - wolne Czwartek - boks , trening Piatek - trening Sobota - wolne Niedziela - trening Co sadzicie [...]

Czy trenowanie nie po kolei partiami, podam to na przykładzie 1. Dipsy 2. Pistolety 3. Pompki Podałem ogólnikowo, bo wiadomo, że różne rodzaje pompek i dipsów, ale czy taki plan będzie dobry, czy lepiej jednak robić: 1. Dipsy 2. Pompki 3. Pistolety z racji tego, że krew spłynie do nóg, a potem musi na nowo do klaty? Nie wiem jak sprecyzować to [...]

Siemano wszystkim, ułożyłem plan w który zaczynam pompkami a kończę podciąganiem, i mam pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. [...]

Wielkie dzięki postaram się jak najszybciej pójść z tym do lekarza . A w sprawie już części klatki piersiowej nie sutk to czy moglibyście ułożyć jakiś plan ? Bo jak już w temacie napisałem ćwiczyłem dużo rzeczy na klate i jestwm w stanie zrobić nwet dużą ilość pompek nadal jakoś niemam wyrzeźbionej dolnej części albo inaczej mówiąc umięśnionej a [...]

Może przesadzasz i nie jest aż tak źle. Możesz spróbować pompek na poręczach z łokciami wystawionymi na zewnątrz. Ew poprawić środkową część klaty, żeby móc w czym zrobić podcięcie. Dieta jest? Kiedy ostatnio zmieniałeś plan? Wrzuć plan na klate.

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY OD NOWA 4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi [...]

[...] się, że jeszcze urosne i dlatego nie robie martwych ciągów z dużym obciążeniem, wyciskania na barki też. Z tym, że wydaje mi się, że lepiej gdybym włączył te ćwiczenia do planu, bo to podstawa. Zadniedbana jest też klatka w dolnej-zewnętrzej części-nie wiem czy to nie od tego, że przy rozpiętkach za bardzo barkami pracowałem(nie unosiłem [...]

Liczyłem na to, że tym planem poprawie ten tragiczny wynik :) A jaki inny plan ukierunkowany tylko na poprawę mojego wyniku podciągania byś zaproponował ? Dodam że oprócz drążka mam jeszcze 2 hantle ze zmiennym obciążeniem i krótki gryf prosty. No i niedługo będę montował ten linowy wynalazek co go u Janka w dzienniku zobaczyłem. a co do [...]

Pompek nie da się tutaj zastąpić niczym niestety to jest główne cwiczenie, i jeśli go nie wykonasz to ten plan na klatke nie ma większego sensu, przydalo by się żebyś je wykonywal nawet ustawić na krzesla,(na odleglośc mniej więcej na rozstaw barków, coś na nich połozyć aby byly stabilne) i to uznać za poręcze. Lub zrobić samemu kilka rurek i są [...]

[...] to wszystko w miarę niskim kosztem zapewnić, bo niestety sam się jeszcze nie utrzymuję, więc nie stać mnie na to, żeby mięsa jeść głównie.. PS może znacie zbilansowany plan ćwiczeń hantlami (wiem że nie ten dział)? bo posiadam tylko hantle, poręcze do pompek i kółko rehabilitacyjne i staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym że pewnie mi to [...]

[...] to i tak dam radę Brzuszki - muszę zrobić przysiady - j.w. Ale 100 podciągnieć? Nie wiem jak bardzo bym się starał nie dam rady, tak jakbym po prostu nie miał mięsni do tego :/ Może pomożecie nowemu koledze i wspólnie opracujemy jakiś plan treningowy dla mnie na najbliższy czas? Byłbym wdzięczy, będę tutaj regularnie zaglądać ;) Pozdrawiam Mati!

Bo twoje mięśnie mają cały czas taki sam zakres ruchów tzn.na siłce wykonujesz ćwiczenia jakie masz w planie i mięśnie się do tego "przyzwyczaiły" Dlatego tak masz. P.S. Ważne jest też aby zmieniać plan co jakiś czas Na necie jest chyba plan a właściwie cała strona jak wykonać 100 pompek poszukaj w Google. Zmieniony przez - XxAmexX w [...]

[...] -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - [...]

* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]

[...] siły eksplozywnej nie chciałbym teraz wyrabiać, szczególnie że stawy trochę zapomniały o chodzi z trenowaniem. Właśnie to obciążenie chciałem dodać żeby trochę zróżnicować plan A od B na nogi bo jednak nie mam pomysłu co może być przynajmniej równe przysiadom. hantle są regulowane więc jakoś te uginania, wyprosty ramion mógłbyś robić, raz [...]

[...] chyba: rozgrzewka, walka z cieniem (pięści potem łokcie, kolana, odpychające kopnięcia, roundhouse'y i na końcu kombinacje.), później ew. worek, tarcze i sparing. A ten plan musiałbym przestawić trochę, bo jeśli chodzi o treningi SW to raczej mogę tylko w weekendy. A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan? poniedziałek: klata+tric [...]

nie chce zrobic king pompek ;] tylko tak ustawilem sobie plan i pomozcie mi jakos to ulozyc do kupy aby bylo ok :)