plan pompek

pierwszy i drugi plan bez pompek na początek są niezłe.

[...] stacjonarny i za chwilę zabieram się za niego, mam nadzieję, że da radę to ogarnąć, bo w innym wypadku czeka mnie kolejny wydatek + cardio po siłowni czego nie lubię ;-D Byle przetrwać do końca tygodnia na tych rannych zmianach, a potem już z górki. Ogólnie mam w głowie plan jak nadrobić wczorajszy trening, ale wszystko wyjdzie w praniu ;-D

[...] nie mam na siebie pomysłów i generalnie marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii przysiadów (bez ciężaru ;-)). Pierwsze treningi to było sporo rozciągania się i mobilizacji. Do rozpaczy doprowadzało mnie, [...]

Dziś zamknąłem trzeci tydzień mojego planu. Nie śpieszyłem się za bardzo. 5 serii pompek i skłonów po 25 powtórzeń każde zrobiłem w 28 minut. Robiłem mniej więcej tak: seria pompek i zaraz po nich seria brzuszków a następnie przerwa do pełnych pięciu minut. Potem kolejna i kolejna seria. Serducho na spokojnie pracowało. HRśr wynosiło 105 a [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

[...] rehabilitacja. Dla Nas wszystkich to był ogromny cios i szok, bo w jednym momencie świat Marzanny obrócił się o 180 stopni. Osoba aktywna, przed którą jest jeszcze wiele planów i marzeń do zrealizowania walczy teraz o najdrobniejszy odruch i powrót do sprawności. Ciężko postawić się w takiej sytuacji, ale wyobraź sobie, że życie sprawia nam [...]

[...] bez gum, teraz robię 5 serii po 8-12 powtórzeń. Później są do 26kg, do 38kg, 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić tych pompek 30-50 ale z większym ciężarem? Na [...]

[...] molestować kompleksy. Bierz 2x24 :-) Dzięki za rady :) opanowanie rwania z 2x KB24 na pewno przyniesie same pozytywnie efekty. Dlatego też postanowiłem: 1. Do końca marca plan 5x5 by Mike Mahler opisany chociażby tutaj: http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html [...]

[...] już mi się nie chce szukać. Podobnie w TGU progres też wydaje się mały, tym bardziej, że w turku kettlowcy biorą największe ciężary. Przydałoby się szczegółowo popatrzeć na plany, wg których trenowałem i przeanalizować progres na ich podstawie, ale trochę z tym za dużo pracy, bo dane zbyt porozrzucane. Muszę wprowadzić jakieś zmiany i się [...]

[...] co ja sam już nie pamiętam czym dysponuję :) Mam na pewno hante 2 x 15kg i jedną 1 x 7-8kg (używałem jej do tricepsa, narciarza itp.) Mam tez liny, ćwiczyłem już na nich plan dla średniaków chyba, jednak wolałbym ich nie używać, mam świeżo wyremontowany pokój. Generalnie mogę użyć na drzwiach (klamka), nie chce nic wiercić w ścianie i suficie [...]

Waszek1995 - aktualne foty na tej stronie a wcześniejsze na 9 ale różnicy nie ma:) klaty nie pokazuję bo tragedia:) dziękuje i zapraszam do śledzenia;) 13.05.2012 Regeneracja Z aktywności to tylko: spacer - godzina Sen: 2-10 W najbliższym czasie skupiam się na kondycji. Plan będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, [...]

Drugi tydzień z tabeli zamknięty. O ile kwestia pompek i brzuszków jest ustalona o tyle z nogami i balistyką nie do końca. Dzisiaj trochę taki chaotyczny trening zrobłem i chociaż wyszedł to jednak przydałoby się to jakoś zamknąć i ustabilizować. Zobaczę jak mi będzie się trenowało w tym tygodniu bo w życiu różnie bywa. Plan na jutro zakłada [...]

Grac za włożoną prace, ale ten plan jest już dobrze znany na tym forum i uznany za zbyt wymagający. Tak samo, jak ten na 100 pompek. Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-07-29 21:58:03

A czy można ten plan dotyczący podciągania na drążku i pompek na poręczach wpleść w inny plan?? BO mam problem dotyczacy wlasnie tych 2 cwiczen. Jeśli mógłbyś zajrzeć do mojego dziennika i tam odpowiedzieć to było by super ;) http://www.sfd.pl/stachu12%2FDTpt._walka_z_grawitacja_aby_byc_wiekszym_-t722803.html#post8

[...] 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata squats 200 skakanków abs 8 minut 200 skakanków rozciąganie Jutro jeszcze nie wiem co zrobię, ale mam plan w głowie

[...] treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego planu, jestem zadowolony z niego, dał efekty, napewno zrobię kiedyś go w całości. Dodam jeszcze że konieczna jest przerwa 2 dniowa pomiędzy treningami, dziś miałem całkiem [...]

No i odbyte zgodnie z planem. Prawie. O tym za chwilę. Zmiany kosmetyczne. Nie lubię takiego treningu. Musiałem (musiałem?) zabrać dzisiaj ze sobą całą torbę szpeju. Uchwyty do pompek, szejker, woda, kamera i statyw. W garażu szybka decyzja: biorę 25 i 16 kg. Rozruch to rozruch, a poza tym pogoda raczej męcząca się zapowiada. Przyszedłem na swoje [...]

Mówiąc szczerze uważam, że ten plan wcale nie jest jakiś mega, sam byłem kiedyś zapaleńcem jeżeli chodzi o pompki. W 6 klasie szkoły podstawowej nie potrafiłem zrobić 10(nie z uwagi na brak siły tylko po prostu nie potrafiłem). Wuefista zapowiedział nam z tego sprawdzian, więc postanowiłem zabrać się za siebie. w ciągu tygodnia doszedłem do około [...]

[...] 2 Skłony 15 powtórzeń 3 skłony do nóg 15 powtórzeń 4siad w rozkroku skłony do środka do nóg i na zewnątrz 15 powtórzeń 5 siad płaski skłony do wyprostowanej nogo 15 powtórzeń 6 Motylek 15 powtórzeń 7 Rozciąganie w rozkroku 8 wymachy prosta noga 15 powtórzeń 9 Kot 15 powtórzeń 10 Lornetka 15 powtórzeń a czy taki plan pomoże ? Czegos brakuje ?

[...] filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) Dzień 9 Aeroby: - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 - kółko z kolan 3x8 ( dobrze działa mi na bark ) - plan & pompki- plank wysoki 1min.+ 10 pompek/30sek. + plank niski 30sek. + 10 pompek/30sek. x4 ( 10min.)