plan pompek

Siema Mam 17 lat wzrost 171cm i waga 60-62 kg.Nie posiadam żadnego specjalnego sprzętu do "ciężkich" ćwiczeń. Mam hantel do 5 kg , ekspander.Moglibyście ułożyć jakiś plan treningowy(bieganie , pompki brzuszki rozciąganie za pomocą ekspandera) i dietę. PS:orientuje się może ktoś co może być przyczyna bólu w prawym nadgarstku(a dokładnie tej kostki [...]

Na wstępie chcę zaznaczyć, że dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenike i czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy [...]

[...] po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. sprzętem. Moim priorytetem jest klatka (chciałbym [...]

Witam. Nie mam żadnego przyzadu ale czy moj plan cwiczeń byłby dobry na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: [...]

Hejka. Moim celem jest nabranie masy i troche sily gdyz jestem patyczakiem ;-; nie umiem stworzyc planu pod siebie taki akurat do domu nbo nie mam czasu na silownie. Ostatecznie chcialbym robic treningi typu 100 pompek, 50 podciagniec i A6W + jeszcze cos na nogi. Czy z takimi cwiczeniami (do tego jakies ciezarki na plecach) pomoze to jakos? A jak [...]

[...] mięśniową :P Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg + od razu Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3 Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej. Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po [...]

[...] zawodnikiem drużyny która awansowała do I ligi mazowieckiej juniorów starszych. Mam 16 lat moj wzrotst to 182cm i waze 72kg. Gram na pozycji środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 serie po 100 przysiadów oraz 3 serie po 20 pompek oraz zabawa z piłką. Tak [...]

[...] przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór wybrałem z ławczką pierwszy raz kupuje sprzęt nikt mi nic nie doradzał Więc tak jak w temacie potrzebuje plan ćwiczeń.

[...] (w budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na [...]

[...] 1,70 m, ważę 52,4 kg. Postanowiłem zacząć ćwiczyć ponieważ jestem "pomiotem" w szkole, po długiej ignorancji, postanowiłem że pora się zacząć stawiać. Wymyśliłem taki oto plan: Jazda na rowerze na 8 biegu (na moim rowerze w domu najciężej) 3 km 300 brzuszków 20 przysiadów 15 pompek podciąganie się nadchwytem 5 razy 2 razy na tydzień godzina [...]

Prosiłbym o plan dla początkującego podnosze max 18, mam 30kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel treningowy: Utrata tłuszczu, widoczne mięśnie 60 pompek na raz Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]

[...] palcem po brzuchu ale ich nie widać i mam rozciągniętą skórę która nie wygląda estetycznie.I właśnie tu chciałem się poradzić czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś konkretny plan treningowy żebym mógł wypracować sylwetkę(chodzi mi tu o cale ciało nie tylko brzuch) i podać jakąś dietę która by pomogła w dążeniu do celu.Z góry dziękuje za pomoc.:-)

[...] i pompek porobie Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco) Posiadam jedną hantlę regulowaną. I prosiłbym was o ułożenie planu codziennego. I proszę nie odsyłać do innych linków itp. Jeżeli ktoś będzie tak hojny i ułoży plan jakiś dobry dla mnie to bardzo będę wdzięczny. Z góry dzięki.

Witam. Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu [...]

witam, do czerwca bede robił plan armstronga na podciąganie i sie zastanawiam czy moge wkomponowac w to siłke i jak by to moglo wygladac? armstrong zaczyna sie od 3 seri pompek (jednak jesli dodam silke to mysle ze nie beda konieczne) i pozniej trening ktory opiera sie na podciaganiu szerokim przez jakies 15 minut, armstronga robi sie od [...]

qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!! Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia. oto moj plan: PON KLATA+BIC WTOREK PLECY(barki i motyle tez) + TRIC SRODA NOGI+BRZUCH CZWARTEK [...]

[...] truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam sie an lurce od trzepaka 40 razy ma duze i twarde miesie jestem chudy mam 184 wzrosu waze 76kg che to wyrzezibic bo chodze spuchniety prosze o pomoc jestem cierpliwy moe byc nawet długi plan ciwiczeniowy mam dopiero 15 lat i duzo casu

Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

[...] wzrostu i waże ok 97kg. Podnoszę na klatę 50-60 kg. Potrzebuje możliwie jak najbardziej naturalnej(żadnych anaboli itp.) i możliwie bez sprzętu (jedynie mam hantle 5kg) plan treningu. Moim celem jest osiagnięcie wyglądu sportowego (nie jak kulturysta=behemoth) czyli widoczne mieśnie,oraz sporą siłe (ok 150kg na klatę). Narazie potrzebuje [...]