[...] czy nie będzie efektów. Kocham ludzi twierdzących, że pompki to słabe ćwiczenie, a którzy nigdy nie próbowali ich wykonywać... No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy [...]
Do pompek na razie weź mniejszy 1-2 kg, żeby wczuć się w pracę mięśni całego ciała. Sukcesywnie podbij go do 10kg. Później myśl o innym wariancie pompki to taki plan bez żadnych udziwnień. Na nogi to na tą chwilę zrób 20/20/20/20/20 przysiadów, a później dodaj wykroki i wspięcia na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij [...]
witam Odświeżam temat tym razem wracam już na stałe z treningami :) plan jest taki , aby ćwiczyć minimum 8 miesięcy około 100 treningów mam zamiar zrobić , a cel to schudnąć i wyrzeźbić ciało , aktualna waga 103 kg masakra :( chce ważyć w granicach 83kg-88kg zobaczymy jak to pójdzie i jak będę wyglądał przy danej wadze. Narazie robię rozruch [...]
[...] to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo wszystko naciskał bym na to, żeby mój następny plan opierał się choć po części na tym co napisałem u góry :D Po FBW w ogóle nie mam zakwasów... Nie czuję że ćwiczę, chociaż są postępy w obwodach. Możecie wierzyć lub nie, [...]
[...] Pamiętaj, że występowaniu powyższych objawów w dużej mierze zapobiega rozgrzewka. Zmniejsza też ich intensywność, kiedy się pojawią. Poniżej znajduje się proponowany plan treningu Zsuwania pierścienia dla początkujących: W pierwszym tygodniu zaczynaj zawsze od Gorącego okładu, który powinien trwać 15 minut. Na początku rób 300 Pierścieni [...]
[...] ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie. W takim razie nie dawaj cw na modlitewniku w planie na sile. Wywal ten modlitewnik narazie i rob bez niego. To rowna sie wiekszy ciezar a to rowna sie wiekszy przyrost sily Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć [...]
[...] po hantle, 2x10kg żeliwne. (chyba ze sie przelicze z kosztami) i moze jakies witaminki do tego Nadal prosze doświadczonych i profesjonalistów o jakieś podpowiedzi i ułozenie planu treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi ciężko... Czyli plan FBW + Aeroby + Tabata... FBW ( hantle + ekspander + [...]
Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]
[...] ale to wtedy jest pomylka. Wiederowskie ACT ma ladna progresje rozpisana na 3 miesiace, ciagle trudniejsza. Patrzec surowym okiem 3 miesiac weider ACT jest ciezszy niz plan FBW dla poczatkujacego. Mowa o fachowym ACT a nie pisanym "przez Stafana na kolanie w kolejce po koksy". Chyba ze kolega nas zaskoczy i trzasnie na dziendobry [...]
EES -Review Za mną cztery tygodnie z planem Even Easier Strength. Pozwolę sobie na bardzo krótkie podsumowanie pierwszej połowy. Podciąganie - wybrałem progresję poprzez chwyt drugą ręką ręcznika, obniżany co kolejną serię. Zacząłem od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam [...]
Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg
[...] Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do [...]
Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]
[...] będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 pompek 5x20, żeby [...]
Hej! Oczywiście, że będzie tylko lepiej ;-) Z własnego doświadczenia wiem, że z czasem odchudzanie schodzi na dalszy plan i wówczas ciała najbardziej się zmienia. Powolutku, a w tym co tutaj robimy odnajdziesz siebie i zobaczysz jak można się zmienić tylko dzięki pokonywaniu własnych granic ;-) Zawsze poszukuję tutaj Świeżynek, które wyglądają [...]
taki trening robię i was tutaj nie okłamuje ,bo niby po co a można by było z tych moich ćwiczeń + jakie jeszcze , czy tam w zamian jaki dobry plan ułożyć ?? , tylko nie 40 brzuchów i 20 pompek itd ...;p na razie zwiększę dni odpoczynku do 3 w tygodniu . a i jeszcze jedno pytanie jak bym robił codziennie 200 brzuchów i 50 pompek i nic innego [...]