plan na siłownie

Plan zacząłem robic w połowie lipca, skończyłem w polowie wrzesnia. Przerwałem plan bo miałem krwiaka na kolanie, noga w gipsie i te sprawy (przyczyną nie było ćwiczenie na siłowni). Mogłem zacząć ćwiczyć dużo wcześniej ale posiadam domową siłownie w garażu, a zimą było zbyt zimno. Mieszkam w małym miasteczku a tutejsza siłownia to nie siłownia. [...]

[...] Też mam 16 lat i na takich w domu ćwiczyłem 2kg to dla 2kl podstawówki. Już wgl najlepszym rozwiązaniem było by zapisanie się na osiedlową siłownię przychodzisz na miejscu pytasz trenera. Pewnie plan ci ułoży pokaze jak wykonywać ćwiczenia a siłownie są teraz wszędzie. No chyba że brak kasy to kup 2x5l wody ;D i koksuj baniakami z wodą.

Porobiłem troszke zmian bo temten plan był jakoś troche taki nie zdecydowany moim zdaniem Poniedziałek: 1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. Brzuszki 4x40-50 Wtorek 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki 2x10-12 3.wyciskanie na barki siedzac 2x10 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10 5.Uchwyt młotkowy 4x10 Środa 1. [...]

[...] Niestety, aktualnie poczyniłem szereg inwestycji w siłownię, na razie tyle co jest musi wystarczyć przenoszenie wywalam (dobrze, chciałem żeby ktoś uszczuplił mi nieco plan gdziekolwiek) szrugsy hantlami żeby szybko i wygodnie robić superserie, mogę sztangą strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede [...]

[...] to wole to drugie. podalem taki przykald ktory ma tylko odzwieciedlic obrazowo o co mi chodzi" Tomczers i tu widac wlasnie zasadnicza roznice. U Was/Ciebie nadal na plan pierwszy ida przyrosty. U mnie nie .U mnie jest to zdrowie. I ja bym w Twojej hipotetycznej sytuacji wybral zawsze opcje "60% zdrowia i wykorzystac 50%soku". [...]

[...] wczoraj nocy zaraz po zakwaterowaniu się ;-) co do ćwiczeń: na początek skupię się na wdrożeniu w siłownię, bo przez wakacje to tak średnio było z treningami. co do planu zajęć: mam plan tzw. "2-tygodniowy". Czyli najpierw mam tydzień1 następnie tydzień. Tak jakby 2 plany na zmianę. W tygodniu nr 1 mam zajęcia przez 5 dni, w tyg. nr 2 [...]

[...] obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do [...]

[...] samemu pójść i sie spytać kogoś kto sie na tym zna to przeszukaj tematy na forum. Z tysiąc tego jest. Nie ma na twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi typu "jak chcesz przybrać na masie to jedz co dzień 2kg marchewek". Dieta+ odpowiedni plan treningowy i masa i mięśnie pójdą w górę ;D CO wgl. zamierzasz zakupić na tą swoją siłownię?

[...] zaawansowanej Można łączyć chociarz ja wole bardziej kondycyjny dla zawodnika robie go jest super. Poprostu cąły sęk w tym jaką masz kondycje ale nawet zawodowcy nie trenują codziennie na maksa swoich możłiwości bo by nie dali rady bo nie są maszynami musi mieć organizm czas na renegeracje mają ułożony plan przez trenera i znają swuj organizm.

No i to na tyle chyba...:D Jak coś jest nie jasnego to proszę pytać,,, od 12 marca 2007 mam nowy plan treningowy, ćw teraz po około 1,5 godz. ponieważ nie mam dużego obciążenia..:( Dietę tez dość mocno przestrzegam,(na szczęście chodzę na profesjonalną siłownie 2x w tyg. + ćw w domu) Jak coś się widocznie zmieni to umieszczę fotki...:D, A teraz [...]

[...] dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac. Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka wiec silka odpada a w niedziele zamknieta, pozostale dni moge chodzic.Z góry dziękuje za pomoc.

[...] są instruktorzy elegancko pokazują ćwiczenia, pomgają. Ja jak zaczynałem siłownia była naprawde fajna. Teraz chodze na inną ale jeśli jesteś początkujący polecam. Ułożą Ci plan i jak będziesz ten plan wykonywał to możesz poprosić o to aby instruktor mógł pokazać ćwiczenie. Też dokonują korekt jeśli ćwiczenia wykonujesz źle. Ja dobrze wspominam [...]

[...] sprawę takim drogim interesem. Musiałbym gadać z ludźmi - to wiem, ale jak miałbym tam siedzieć od 8-22 to chcąc nie chcąc większość czasu będę nawijał :P I wymyślę sobie plan podwójnie dzielony dziennie, żeby w jednym dniu robić 2 treningi - bo inaczej się zanudzę :D Wypadałoby reprezentować coś sobą, ale myślę, że to z czasem będzie dało [...]

Michail, ja nie traktuje tego po lebkach. Jestem zielony odnosnie silowni bo nie cwiczylem, a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec. PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od [...]

[...] rusz ktoś gadal ze zby duzo cwiczymy cytuje "przepalicie mieśnie " i co wyszło kto przepalił ten przepalił heh:P teraz ci co tak mówili sa daleko w tyle i wpłaja o plan :) po 2 latach przeszedłem na normalna siłownie z oryginalnym sprzetem bowiem tamta została zamknieta gdyz :P co niektórzy uznali ze zbyt dobre osiagi sa na niej i tak [...]

[...] ćwiczę przy ostatnich seriach 72kg sztangą, a hantlami po 26 kg każda. Jeśli chodzi o trening klaty to od jakiegoś czasu robię tylko na skosie i na poręczach. Te 3 ćwiczenia co wcześniej podawałem to był stary plan. Płaską odłączyłem tymczasowo. co jeszcze chcesz wiedzieć? ile seri i ćwiczeń tak? no to serii robię około 7-8 i te 2 ćwiczenia.

[...] co potrzeba i rozłóż posiłki w skali dnia tak jak należy - od tego trzeba zacząć. Nie chcesz latać z maty na mate to skup się na KB, a siłownie potraktuj jako uzupełnienie - plan najlepiej z mieszanką ćwiczeń dynamicznych/wytrzymałościowych, gdzieś tu są gotowe rozpiski - tematów typu "plan pod SW" jest pełno. Nie ogarniesz żarcia i wypoczynku, [...]

[...] podaje tylko przykladowe cwiczenia na poszczegolne miesnie. Nie ma wypisanego dokladnego zestawu cwiczen na wszystkie partie miesniowe. Jesli nie masz czasu ulozyc mi tego planu, to rozumiem, spoko. Moze sprobuje sam go ulozyc i podesle go do skorygowania, dobrze? Czy przy tworzeniu planu, mam sie kierowac podzialem dni na miesnie (czyli np. [...]

a no i ja niemoge puszczac sztangi... ( kto wie co by sie stalo z tym moim gryfem ) i kto wie co by mi zrobili ludzie w bloku w ktorym mam siłownie zaczne jakos delikatnie z 8-10 seryjek na jakichs malych cięzarach max ze 40kg zeby sie tej dynamiki nauczyc a dopiero potem sie wezme za jakis konkretny plan

Plan Split każda partia 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed [...]