SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na siłownie

  • Prośba planil do oceny pomożcie Prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " Unoszenie ramion bokiem 2x10 " Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2006-04-21 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA FACHOWA OCENA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-12-02 20:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja hard

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-10-06 19:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu dla totalnego nowicjusza i potem mocna pompa !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan ćwiczeń myślę, ze może być nieźle. :) podaje mój aktualny, nie wydaje mi się czy dobry, zestaw ćwiczeń. plecy : 7 14powtorzen 8 12pow 9 10pow (Jeden odważniki chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-05-28 10:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie kondycji

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć, planuje zacząć robić kondycje, po prostu dla siebie, żeby od nowego sezonu na treningach mi... lepiej szło? wiadomo o co chodzi ale do rzeczy, na początek chciałbym zadac kilka pytań, a dopiero potem tutaj rozpisac plan na budowanie kondycji i do poprawek/ocenienia 1. Biegać lepiej rano (ok. 5:00) czy wieczorem? jesli rano to na czczo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2008-07-21 18:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PP czy PPL + ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, prosze o doradzenie mi w wyborzu p/p czy p/p/l i ocenienie mojego planu. Lat 16, staz 4miesiace, redukcja. Chcialem isc w fbw, ale bede musial sobie inaczej dzien rozplanowac, zeby na mojej pakerni bylo to wykonalne. Robilem ppl, ale przekombinowany ze strony budujmase i doroslem do tego, ze jest przekombinowany. Teraz dochodza te kwestie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2016-02-23 14:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maciekl- budowa masy

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-01-04 00:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe więc proszę o pomoc. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 8716 Data: 2010-03-18 18:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek . Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny. Mój plan : Poniedziałek Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-04-03 19:08:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dyscyplinach(szczególnie LA-skok w dal i wzwyż, pchnięcie kulą itp. z którymi mam trochę kłopotów, mimo że intensywnie uprawiam sport). Czy ktoś mógłby ułożyć mi dobry plan, tak abym mogła wzmocnić te najważniejsze partie mięśni i polepszyć siłę, gibkość itp.?Dodam że kiedyś zabrałam się za a6w ale doszłam do 20 dnia, gdyż ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-05-26 18:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-01-23 16:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moge brać kreatyne?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2016-04-16 23:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, po 2 tygodniach 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-01-01 17:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CP + Mono czy Clout + mono?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] a jak nic nie biorę to trudno jest mi wytrzymac w stosowaniu diety i nie piciu %% Drugie pytanie, nie zalicza się do tego działu więc jak nie musicie odpowiadac ;]: jaki plan radzilibyscie mi wybrac 'tradycyjny' dzielony czy może HST. HST nigdy nie stosowałem ale czytałem o nim dużo pozytywnych opinii. Proszę o odpowiedź ludzi naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-02-13 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na rzeźbe, mam diete na redukcje, chodzę na siłownie od 2tg, ale za bardzo nie wiem co robic, jak by ktoś mógł opisac mi plan od PON do SOB ponieważ chodzę 6dni w tygodniu, jakie ćwiczenia i w jakie dni , ile seri i powtórzenie. z góryw dziękuję ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-06-22 22:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2011-09-20 18:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc 16 lat redukacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan treningowy , przez pierwszą redukcje jechałem w serii po 30 pow. ostatnio zacząłem robić to od nowa tylko teraz z troszkę większym ciężarem .Na siłownie chodzę w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-11-30 13:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy. Masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-03-11 15:25:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa? - Totalnie zielony [zdjęcie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Mam na imię Damian i mam 20 lat. Chodziłem na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-01-06 20:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2015-07-18 20:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)