plan na siłownie

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]

Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]

Witam, korzystam z konta mojego kolegi a chciałem sie mianowicie zapytac o plan treningowy dotyczący siłowni. Chodze na boks 3 x w tygodniu i od jakiegos czasu zaczołem chodzić na siłownie regularnie 3 x w tygodniu, zastanawiam sie jaki plan treningowy moglbym sobie zastosowac aby nie starcić na szybkości ktora jest wazna w boksie. Bardzo prosze o [...]

Witam, zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Postanowiłem robić FBW + Bieganie + Basen. Problem w tym że nie wiem jak robić brzuch, jakie cwiczenia dodać do planu FBW. Opisze poniżej mój plan PN/ŚR/PT 0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, [...]

[...] tym ze ostatnie 8 miesiecy nie uczeszczalem na silownie ,mam 183cm wzrostu i 72kg wagi,w szczytowej formie wazylem ok.90 ,chcialbym do tego powrocic pewnie nie bedzie łatwo.Chce wrocic na silownie ale nie wiem jaki plan rozpisac na wprowadzenie treningu i pozniejszy normalny noi dieta tymbardziej ze tyle schudłem ,z gory dziekuje .Pozdrawiam !

[...] gdy bede miał na 10 to o 8 rano. + taki że siłka jest koło szkoły :) Na zapasy chodził bym w czwarki, ale zastanawiam się jak to wszystko pogodzić ze sobą. Oto mój plan jak narazie w wakację trenuje, co o tym sądzicie ? Poniedziałek: 9:00-Siłownia (Klata+Triceps) 19:00 Street Workout (Pompki, Podciąganie na drążku, Dipsy itp.) Wtorek: [...]

Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- [...]

[...] sporadyczne kopanie piłki na boisku. Powinienem chodzić na basen ponieważ posiadam kurzą klatkę piersiową. Chciałbym też chodzić na siłownię tylko nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy i dietę, aby to się łączyło z basenem. Na basen chodzę dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek).Na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu. Wiek 16 Waga [...]

Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]

Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]

[...] siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój przykładowy dzień to: rano - kanapa z szynką z piersi kurczak chlebek razowy + serek wiejski 0% [...]

Witam wszystkich A wiec chcialem aby ktos z wiedzą bo ja tu jestem zielony i młody jeszcze ułożył mi plan trenningowy na siłownie... oraz pomógl mi z dieta mam 182 wzrostu waze 70 kg w bicu mam 32 cm nei wiem czy to wazne ale pisze cwicze juz prawie 5 miesięcy na planie ulozonym przez kolege lecz chial bym alby ktos ułożyl mi profesjonalny plan [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Witam, po roku przerwy od treningu powracam na siłownie, jednak tym razem chce osiągnąć jakieś efekty, których po wczesniejszym trenowaniu widać nie było. Ułożyłem sobie plan treningowy i zakupiłem kreatyne. Teraz czas na diete. Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Nie kupowałem gainera ani białka, czy dieta da mi ten sam efekt co tego typu [...]

Witam , mam 16 lat (od wczoraj [: ) i zamierzam zacząć ćwiczyć , ale w domu przez pierwsze 6 msc - roku , potem na silownie. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki) Poniedziałek : Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]

[...] ( urządzenia siłowe bardziej bez rowerków itp..) i chce brać masówkę (jetem otwarty na porady). Zależy mi na masie i sile oczywiście wygląd już sam przyjdzie :D Potrzebuje plan treningu na mase. Mogę chodzić na siłownie 4-5dni + jedna godz. w tygodniu pływalnia. I mogę oczywiscie biegać czy jeźdźić na rowerze. Proszę o propozycje treningu. [...]

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]

[...] Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) Lekarz zabronił mi wykonywać martwego ciągu i tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się [...]