piszczeli

Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel​), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] (0.192–0.276) 0.238 (0.197–0.279) Cailer „Doctor Deadlift” Woolam sugeruje wykonywać wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Cailer wykonuje wiosłowanie z wysokości połowy piszczeli, dość wąskim chwytem, dynamicznie obie fazy ruchu, do brzucha. Stosuje ciężary dochodzące do 230 kg. Załóżmy, iż podnosił w tamtym czasie (kiedy kręcono film z jego [...]

[...] koncentrycznej i przejściu do opuszczania ciężaru.  Gryf ucieka, nie ma kontaktu z piszczelami, wskutek czego tracisz pozycję. W martwym ciągu gryf powinien przylegać do piszczeli. Część zawodników rozpędza sztangę, przyciągając ją do piszczeli - tam kontrola ruchu może być jeszcze trudniejsza, łatwiej o błędy. Inni wykonują ćwiczenie [...]

[...] pokonasz pewnej granicy. Poza tym wiosłowanie może być wykonywane na dwa tempa. Oderwanie z ziemi jest wykonywane powoli, drugie szarpnięcie (rozpoczynające się w połowie piszczeli) przypomina wystrzał, gryf ma eksplodować. Przypomina to nieco first i second pull w podnoszeniu ciężarów. W wielu wypadkach wiosłowanie ogranicza słaby chwyt. [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] martwym ciągu, wiosłowaniu, podrzucie, zarzucie sztangi itd. Martwy ciąg Najczęściej widzę trzy błędy, rozpoczynanie ruchu z ciężarem, który znajduje się zbyt daleko od piszczeli, dźwiganie przy zgięciu w odcinku lędźwiowym i/lub piersiowym oraz przeprostowywanie grzbietu. Odnośnie do pierwszego problemu, martwy ciąg jest rodzajem ćwiczenia, [...]

[...] Wersje martwego ciągu - różnice Największa różnica polega na tym, iż w RDL nie odkładamy ciężaru na ziemię, kończymy ruch, gdy gryf znajduje się na wysokości połowy piszczeli. Dla odróżnienia, w martwym ciągu na prostych nogach ciężar jest odkładany na ziemię. RDL jest ćwiczeniem hybrydowym, to znaczy w fazie ekscentrycznej ruchu [...]

[...] i sposoby rehabilitacji. Ograniczenia ruchomości stawu skokowego, zwłaszcza w kierunku zgięcia grzbietowego stopy. Zgięcie grzbietowe stopy polega na jej zgięciu w kierunku piszczeli. Tego typu ruch jest praktykowany bardzo rzadko. Zbyt mocno napięte mięśnie piszczeli lub ciasne, mocno ograniczone ruchowo stawy skokowe, są częstą przyczyną [...]

Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]

[...] za to zapłacić najwyższą cenę. Z tego samego względu niekoniecznie dobrym pomysłem są tradycyjne, wschodnie sztuki walki. Często podobne treningi prowadzą do uszkodzeń piszczeli (uderzanie w twarde przedmioty, niestosowanie ochraniaczy), kolan, żeber, więzadeł, nadgarstków czy stawu biodrowego. Referencje: Francis G. O'Connor (Author), [...]

[...] przypadku lekki trening to wiosłowanie z ciężarem ~66% martwego ciągu. Cailer Woolam (zawodnik słynny z rekordów w martwym ciągu) wykonuje wiosłowanie z wysokości połowy piszczeli, dość wąskim chwytem, dynamicznie obie fazy ruchu, do brzucha. Stosuje ciężary dochodzące do 230 kg. Załóżmy, iż podnosił w tamtym czasie ~400 kg. A więc ciężar [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] kwestię techniczną. Typowy martwy ciąg na prostych nogach często jest prezentowany w wersji, w której grzbiet przypomina łuk, a ciężar jest prowadzony z przodu, daleko od piszczeli w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się wykonywać ćwiczenie w opisany sposób, bo wtedy na [...]

[...] U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: kolano, staw skokowy, podudzie, stopa lub palce. Tendinopatia Achillesa (10,3%), ból przyśrodkowej okolicy podudzia - ból piszczeli (9,4%), zespół bólu rzepkowo-udowego (6,3%), zapalenie rozcięgna podeszwowego (6,1%) i skręcenia kostki (5,8%) były najczęściej spotykane przypadki zapadalności [...]

[...] do pozycji wyjściowej. Martwy ciąg rumuński, podnoszenie dynamiczne (1-2 sekundy), obniżanie wolne 3 sekundy, pauza w rozciągnięciu, gdy gryf jest na wysokości połowy piszczeli. Dla zaawansowanych większy zakres ruchu tj. ćwiczenie wykonywane z podwyższenia. Wchodzenie na ławkę lub skrzynię z ciężarem, bez specjalnych regulacji tempa, dość [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] to radzę poszukać innego eksperta. Jeśli ktoś mówi, iż przetrenowanie nie istnieje, to ma na myśli, iż sam tego nie doznał. OK, nigdy nie złamałem kości udowej czy piszczeli, ale nie twierdzę, że takie złamania są niemożliwe. Nigdy się silnie nie przetrenowałem, ale wiele razy musiałem odpuścić trening, bo natężony ból grzbietu czy ud [...]