[...] lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric /SFD/Images/2015/8/7/ca716ad22fea463295609e499c403f9a.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku [...]
[...] na kostce lub po prostu cc. Reflektujesz? ;-) "Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche pomoże z tym podwijaniem pupy" Spróbuję, choć myślę, że w sumo będzie mi łatwiej.. im szerzej stopy rozstawię, tym siad jest [...]
[...] jeszcze po moim ojcu - więc przyrząd stary jak świat a bardzo skuteczny), wszelkie wznosy nóg, świeca (czy też dragon fly - jak zwał tak zwał), nożyce poziome i pionowe itd. też uważam że są właśnie podstawą sprawnych i silnych mięśni brzucha. Chociaż brzuszki też nie są złe, bo dają fajną kontrolę nad tą partią i umożliwiają łatwe [...]
[...] jeszcze po moim ojcu - więc przyrząd stary jak świat a bardzo skuteczny), wszelkie wznosy nóg, świeca (czy też dragon fly - jak zwał tak zwał), nożyce poziome i pionowe itd. też uważam że są właśnie podstawą sprawnych i silnych mięśni brzucha. Chociaż brzuszki też nie są złe, bo dają fajną kontrolę nad tą partią i umożliwiają łatwe [...]
[...] też super. Pompa po "ładowaniu" plackami w święta bajka, forma o dziwo jak dla mnie bdb, drugiego dnia świąt rano obudziłem się płaski jak decha na brzuchu, a te dwie pionowe żyły na dole to jak palec były. Żonka nieco kondycyjnie spuchła na piątkowym treningu nóg (na koniec już myślała, że "pawia" puści;-)) ale też git ogólnie Dzisiaj już [...]
[...] też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie Klatka Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15 Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, [...]
nie no:P organizacja ruchu czyli znaki poziome, pionowe, slupki, itp jestescie fanami igrzysk olimpijskich? mam cos dla was. ogladajcie uwaznie od 15s https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Brnx3ylbahA
[...] gdzie miało. Później złożone wiosłowanie i jak mówi Karol Małecki „ciężar musi być ciężki” Znowu seria łączona w poziomie na maszynie siedząc z podparciem klatki i później pionowe z takimi fikuśnymi uchwytami równoległymi. Ale ale, przecież w tym tygodniu nie było nóg ? No to zrobiłem ugięcia i wyprosty oczywiście na przemian z łydeczkami ;) No [...]
jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka;-)
[...] Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, [...]
[...] plan 8/9/9 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki) 8/9/9×9 stojąc 3x12x8kg plan 8/9/9 6.triceps jednorącz 3x12 6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii zapomniałam! Plan 6/7/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x12 *sit up 8kg/unoszenie tułowia do uniesionych nog/unoszenie do świecy/nożyce pionowe/poziome/hollow body max/plank boczny z dotknieciem maty
[...] 3x12 (tutaj dodaje ciężarek 5kg) 8) brzuszki na materacu (takie jak w treningu ABS poziom 1 lub 2 ->te z wypchnięciem bioder w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie TRENING C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na [...]
Tydzień 3, Dzień 1 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 22, zrobiony dzisiaj ciekawie: 10 godzin w pracy, wrocilem ledwie zdazylem zjesc cos i poszedlem pograc w [...]
Tydzień 3, Dzień 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 25 done