[...] 15 powtórzeń, dawno nie robiłem wiosła bo po ciężkich mc nie dawałem rady robić tak żeby utrzymać pozycję, wlazło bardzo dobrze wiosło podchwytem - 2 serie na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - [...]
[...] 4 serie po 15-12 powtórzeń wiosło podchwytem leżąc na ławeczce - 3 serie, bardzo fajnie wlazło bo plery są tułów jest skutecznie wyizolowany podciąganie na drążku ściąganie pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez [...]
Rower spinningowy ma zupełnie inną konstrukcję niż rower magnetyczny - inna jest też pozycja za kierownicą takiego rowerku. Tu znalazłem fajne porównanie rowerków: Rowery pionowe - nazwa związana jest z pozycją pionową ciała, którą utrzymujemy w trakcie ćwiczeń. Ten rodzaj roweru należy do najbardziej popularnych i jednocześnie najbardziej [...]
[...] powtórzeń + na dobicie 60kg x 20 podciąganie - 3 serie, słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły ściąganie poziome na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie skłony na rzymskiej - 5 serii unoszenie hantelek leżąc na brzuchu - 4 serie szrugsy - 2 serie (brakowało sił na więcej) na koniec poszła łydka - [...]
2015-03-27 czwartek po południu trening, późnym wieczorem tenis plecy podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie pionowe do karku - 4 serie wiosło sztangą - 100kg x 3 serie ściąganie poziome na wyciągu - 3 serie dolny grzbiet prostowanie na maszynie - 3 serie łydka wspięcia siedząc - 3 serie aeroby późnym wieczorem tenis, 2 godziny debla
2015-10-16 piątek wieczorem siłka (nie było zbytnio weny, ale jakoś się zebrałem i polazłem) górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome wyciąg, szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz [...]
[...] 5 / 180 x 3 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 [...]
[...] robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Górny grzbiet Wiosło [...]
[...] obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety [...]
2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]
[...] wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej [...]
[...] drugie powtórzenie ledwo dociągnięte, kolega który obserwował powiedział że technika była dobra górny grzbiet podciąganie na drążku - 7/5/5, ciężko szło po mc ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie biceps uginanie gryf łamany - 4 serie modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie nachwytem - 4 serie [...]
[...] poprzez trening przysiadów, a to mi nawet na rękę. Świetny artykuł Pozdrawiam Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2009-06-22 21:10:13 Przysiady będą teraz już prawidłowe technicznie, bo będę je robił na specjalnej maszynie, która pozwala tylko na pionowe ruchy sztangi:)(maszyna Smitha) Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2009-06-22 21:16:54
[...] 2,5 roku temu reka i nie mogę jej bardzo obciążać;/) Sory że podaje linki z innego forum!! Możesz mi wybrac coś z tego bo nie ja nie mam pojecia... http://www.******/nozyce-pionowe-34514.html - nożyce pionowe http://www.******/nozyce-poziome-34515.html - nozyce poziome http://www.******/scyzoryki-34563.html - scyzoryki [...]