Dzisiaj tylko brzuch. Cwiczenia które zostały wykonane bez przerw miedzy nimi: -spinanie odwrotne 1x15 -dźwiganie bioder w góre 1x10 -nożyce pionowe 1x30s -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x15 (na kazda strone) -spinanie boczne 1x10 (na kazda strone) -spinanie zwykłe 1x10 -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w [...]
[...] jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy ciag/łydka/abs. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27
[...] nie mogę zamieścić zdjęcia skopiowanego z innej strony ze względu na prawa autorskie) i przeanalizuj jego proporcje ciała. Zwróć uwagę na technikę wykonania siadu (pionowe zejście i pionowe wstawanie) i porównaj z techniką martwego ciągu - jakby stał na wysokich podstawkach. A jak masz chwilę czasu rozrysuj sobie momenty sił [...]
[...] że nie jestem profesjonalistą, ale kalisteniki coś tam dziabnąłem i wciąż dziabam, to co rzuciło mi się w oczy to brak podciągania australijskiego, masz ćwiczenie pull pionowe (zwykłe pull upy np,), push pionowe (dipy, bardipy), push poziome (pompki) a pull poziome brak, jeśli chodzi o plan do Lsita, nie wiem co to jest punching sit ups - [...]
[...] dwa ćwiczenia na tą partię? PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 (5x5 plaska piramida- taki sam ciężar non stop) 4. [...]
[...] 2,5 roku temu reka i nie mogę jej bardzo obciążać;/) Sory że podaje linki z innego forum!! Możesz mi wybrac coś z tego bo nie ja nie mam pojecia... http://www.******/nozyce-pionowe-34514.html - nożyce pionowe http://www.******/nozyce-poziome-34515.html - nozyce poziome http://www.******/scyzoryki-34563.html - scyzoryki [...]
[...] poprzez trening przysiadów, a to mi nawet na rękę. Świetny artykuł Pozdrawiam Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2009-06-22 21:10:13 Przysiady będą teraz już prawidłowe technicznie, bo będę je robił na specjalnej maszynie, która pozwala tylko na pionowe ruchy sztangi:)(maszyna Smitha) Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2009-06-22 21:16:54
[...] wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej [...]
[...] drugie powtórzenie ledwo dociągnięte, kolega który obserwował powiedział że technika była dobra górny grzbiet podciąganie na drążku - 7/5/5, ciężko szło po mc ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie biceps uginanie gryf łamany - 4 serie modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie nachwytem - 4 serie [...]
[...] robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Górny grzbiet Wiosło [...]
[...] obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety [...]
2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]
[...] powtórzeń + na dobicie 60kg x 20 podciąganie - 3 serie, słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły ściąganie poziome na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie skłony na rzymskiej - 5 serii unoszenie hantelek leżąc na brzuchu - 4 serie szrugsy - 2 serie (brakowało sił na więcej) na koniec poszła łydka - [...]
2015-03-27 czwartek po południu trening, późnym wieczorem tenis plecy podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie pionowe do karku - 4 serie wiosło sztangą - 100kg x 3 serie ściąganie poziome na wyciągu - 3 serie dolny grzbiet prostowanie na maszynie - 3 serie łydka wspięcia siedząc - 3 serie aeroby późnym wieczorem tenis, 2 godziny debla