Czy trening w ten sposób ma sens?

Witam!
Na początku zaznaczę że nie zależy mi na 200kg na klate, 300 w martwym ani na pasie mistrzowskim. Trenuję rekreacyjnie i aktywność fizyczna jest w moim życiu tylko dodatkiem. Nie oznacza to że nie zależy mi na progresji.
Zastanawiam się czy istnieje możliwość trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. niestety czasu ledwo starcza mi na trzy treningi. do tej pory trenowałem na siłowni trzy razy w tygodniu jednak chchialbym poświęcić jeden dzień treningowy na rzecz boksu. Załóżmy że wt i czw siłownia i sobota boks. Najbardziej zależy mi na sylwetce. Czy trenując w ten sposób "nie zabije" przyrostów na siłowni?
a:
Wyciskanie leżąc 4x8
wiosłowanie w opadzie 4x8
wyciksanie OHP 4x6
podciąganie 4x ile sie uda
rozpiętki 3x10
świeca na ławce skośnej (brzuch) 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x10
b:
Wyciskanie leżąc 4x8
martwy ciąg klasyk 4x8
wyciksanie OHP 4x6
wiosłowanie na maszynie/podciąganie/linka wyciągu górnego (?) 4x8
wznosy hantli bokiem 4x8
allahy 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x10

Przysiadów nie robie bo nie lubie i brakuje mi na nie miejsca/siły/czasu. Wiem że głupie i profanacja, ale do tej pory mc dawał mi wystarczający bodziec żebym nie rósł na bociana. 196/91kg staż okolice roku.

Dziękuję za pomoc! ;)


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 01:06:27

Ułóż sobie prawidłowy plan FBW i śmiało możesz cwiczyc tylko 2 x w tyg łącząc z boksem. Ćwicz całe ciało i raczej powinieneś przyłożyć się do nóg , pamiętaj że to nasz fundament i tu nie chodzi tylko o to czy jesteś bocian czy nie .

Plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych a twój zaprezentowany plan jest slaby i prawie w całości do zmiany

Jeśli nie robisz przysiadów to jedno, ale warto mimo wszystko dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi do całego planu żeby było kompleksowo. Możesz dać w jednym dniu parę serii wykroków i będzie w porządku.

Można połączyć treningi siłowe z boksem nie powinno być problemu, masz raptem dwa treningi fbw w tygodniu i jeden boksu więc jak miska jest dobrze ułożona i trzymana to nie powinno być problemu z regeneracją.

Jak będziesz trenował siłowo solidnie, pilnował progresji ciężarowej to fajną sylwetkę przy tym można utrzymać.

Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje.
Czy dodanie jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy ciag/łydka/abs. Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27

piotr0234

Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje.


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-06-09 19:31:27

Jak już napisałem to brak nóg jest głównym minusem , Plan A to dwa cwiczenia na plecy + dwa ćwiczenia na piersiowe z czego jedno to rozpiętki totalnie zbędne . 2 dni w tygodniu tylko ćwiczysz wiec na trójgłowy ramienia warto jednak coś wrzucić.

Plan B ponownie wyciskanie a można zmienić np na hantle na skosie dodatnim ,ponownie OHP a można np zmienić na arnoldki albo na ohp hantelkami , znów drugie ćwiczenie na naramienne , znów takie samo na dwugłowy ramienia i znów brak trójgłowego .

To tylko moje zdanie że lepiej skupić sie na normalnym planie FBW od a do z

Oczywiście, można trenować des razy w tygodniu i raz sporty walki, aby poprawić kompozycję sylwetki. W takiej sytuacji jednak trening tak będzie zajmował trochę więcej czasu, aby upchać w nim istotne ćwiczenia. Bazować sugeruję na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/założonych. Przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Rozumiem, że nie lubisz przysiadów, ale wprowadzić można inne ćwiczenia, jak wznosy bioder, wykroki. Angażujesz w ten sposób wiele grup mięśni swojego ciała.