pionowe

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle różnych treningów, a ja nawet nie wiem od czego zacząć poszukiwania. ps nie wiem dlaczego zdjęcia są poziomo, u mnie na komputerze są one pionowe. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:13:25 Zmieniony przez - Cycuchy w dniu 2013-11-20 01:14:48

[...] chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie pionowe na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru znad głowy do klaty) 4s x 8 pow 5.Skłony na ławce skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps 1.Podciąganie się na poręczach 4s x [...]

[...] 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie [...]

[...] nóg) - 2 seria (10 powt.) Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) - 3 serie po 10 powt. Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko - 2 serie (35 powt.) 3seria (30 powt.) Nożyce pionowe -3 serie (50 powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 2 seria (12 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie (10 powt.) Wyciskanie francuskie [...]

[...] się na środku klaty skoncentrować. 2)Plecy - podciąganie na drążku podchwytem ( potrzebuje więcej siły na nachwyt) - przyciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie pionowe sztangi do brody wąskim chwytem - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ~zauważyłem, że w starym planie miałem dużo więcej na najszerszy mięsień, a mało na [...]

[...] w górę i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 7: W leżeniu tyłem ramiona rąk trzymaj pod czołem, wznoś wyprostowane nogi w górę i wykonuj „nożyce" pionowe i poziome na przemian. Przez 20 sekund, powtórz 5 razy. Ćwiczenie 8: Klęk prosty podparty, ugięcie ramiona rąk w łokciach (dłonie trzymamy na linii dolnej części [...]

[...] nóg) - 1 seria (25 powt.) Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) - 3 serie po 15 powt. Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Nożyce pionowe -3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

[...] nóg) - 1 seria (25 powt.) Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) - 3 serie po 15 powt. Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Nożyce pionowe -3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

[...] oczu" Tryby rejestracji: zdjęcia pojedyncze, panorama, zdjęcia seryjne, samowyzwalacz i wideo Ustawienia scenerii: automatyczne, zdefiniowane przez użytkownika, zbliżenie, pionowe, poziome, sportowe, nocne, portret nocny Aktywny pasek narzędzi Osobny klawisz aparatu Orientacja pozioma Edytor zdjęć w telefonie Bezpośrednie drukowanie za [...]

[...] wyciskanie plaskie :12,10,8,6 wyciskanie skos: 12,10,8,6 wyciskanie hantli:12,10,10 rozpietki na plaskiej laweczce:12,10,8,6 Biceps:Wyciskanie hantli na przemian pionowe :12,10,8,6 wyciskanie hantli na przemian poziome:12,10,8,6 wyciskanie sztangi 12,10,8,6 uginanie ramion na siedzaco:12,10,8,6 czasami na spompowanie jeszcze bardziej [...]

[...] krzesła, i unoszę zgięte nogi do góry, aby kolanami prawie że dotknąć klatki) 4x 8-12 - spięcia brzucha (nogi zgięte w kolanach trochę więcej niż 45 stopni) 3x 8-12 - nożyce pionowe 3x 8-12 - spięcia brzucha lewo, prawo 3x 8-12 - Skłony boczne ze sztangielką 3x 8-12 piątek (Nogi + łydki +barki + kaptur) - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z [...]

[...] hantli jednoracz. 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. 4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu. Brzuch: 1. a6w (tylko 3 ostatnie cwiczenia) 2. Nozyce pionowe. 3. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce (Chodzi tu o to ze siadam na lawce, nie na samym koncu, tulow pochylony troche do tylu i podnosze nogi od ziemi, [...]

[...] po 10 na noge 6.Brzuszki 4serie x 10 7.Przysiady z ciężarem(butelka wody) szeroko ( sumo) ze sztanga mogą być - 3 serie po 10 8.Zakroki w tył z hantelkami 3 x12 9.Uginanie przedramion z ciężarem 3x12 10. Unoszenie rąk z ciężarem w bok 3x12 11. Nożyce poziome na macie 3 x 12 12.Nożyce pionowe na macie 3 x 12 Prośba o ocene treningu i diety

[...] fifi 5 sekundowe przytrzymanie, powolne opuszczenie, 5 serii po 5 powtorzen) - Sklony boczne z hantelka 2 serie po 30 powtorzen - Brzuszki 2 serie po 50 powtorzen - Nozycze pionowe 2 serie po 30 powtorzen Lydki (robic po kazdym treningu, czy 2x w tygodniu?) - Wspiecia na palce stojac 3 serie po 70 powtorzen Kaptury (tak jak w treningu lydek) - [...]

[...] 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie [...]

[...] Francuskie 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 Gigant seria 1 : Przysiady - 45s Przerwa 15s Wykroki - 45 s Przerwa 15s Wspinaczka pozioma - 45s przerwa 15 sec Nożyce pionowe - 45s przerwa 15sec Rowerek na ABS -45 sec Przerwa 15 sec. I teraz to od nowa jeszcze 2x Gigant seria 2 Podciąganie podchwytem - 45s ( nie mam drążka ale załatwi się [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

[...] 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 wymiary poczatkowe i po 2 miesiacach tez podam zeby sobie kiedys myslec jaki sie było szczyl ;p PRZED : TERAZ : Klata-93 [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT)/ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY -Tej nazwy nie znalezelm, ale siedzac na maszynie sciagam takie 2 pionowe drazki do siebiei mam oparcie na klatke. -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps(to samo) -PROSTOWANIE RAMION NA [...]