pionowe

Ale mi nie chodzi o takie normalne "poprzeczne" fałdy jak na połączeniu łba z karkiem, tylko o takie dziwnie wyglądające pionowe pręgi z tyłu głowy

No to na razie mam taki plan na gumach: 1. pompki w staniu na rękach. 2. przyciąganie pionowe z gumą 3.wznosy bokiem z gumą. 4. przysiad z gumą. 5. francuskie wyciskanie z gumą. 6. plank klasyczny po 3 serie Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-04 19:52:57

[...] (jakies 3-4 dni w tygodniu, kiedy pracuję akurat). Ostatnio kupiłem sobie spoko garnitur: grafitowy (czy jak się ten kolor nazywa , taki ciemny szary) w delikatne prążki pionowe, na 3 guziki. Właśnie liczba guzików jest dosyć istotna - w tym sezonie modne są 2 guziki, ale to jest mało uniwersalne, podobnie jak 4. Najuniwersalniejsze są 3 [...]

[...] z wolnymi ciezarami i wychodzi tak (nie wiem czemu je takie robili) że po pokonaniu połowy anatomiczengo ruchu praktycznie nie ma juz napiecia bicepsow. Dlatego do wolnych ciezarow najlepsze sa modlitewniki jak najbardziej pionowe, natomiast te bardziej skosne swietnie sie nadaja do wyciagu dolnego na ktorym swietnie utrzymujemy napiecie miesni.

[...] 4x/12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 3x12/10/8 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie [...]

[...] Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp zależy od budowy i wygody. Osobiście proponuję rozpocząć od pozycji pod biodrami (miednicą), a później dostosowywać w zależności od budowy ćwiczącego. [...]

[...] Każdy z nich ma inne zastosowanie, inny cel oraz technikę wykonania. Cel: Podciąganie siłowe ma za zadanie zwiększyć siłę podciągnięcia pionowego. Podciąganie gimnastyczne ma za zadanie zwiększyć sprężystość ciała i reaktywność ciała, które w gimnastyce mają olbrzymie znaczenie. Podciąganie cykliczne ma [...]

[...] noc czytał bo bardzo mi na tym zalezy ale na koniec napisze mój plan jaki mam zamiar wykonywac przez jakis czas. PONIEDZIAŁEK.: -5 seri -10 brzuchów 2 serie-1 min nożyce pionowe 2-serie- 1 min nożyce poziome WTOREK: 5 serii- 15 pompki klasyczne 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk ŚRODA: 3 serie- 10 brzuchó z nogami [...]

[...] siedząc 3x12/10/8 - zamienilbym na wyciskanie hantli siedzac 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 - drazek 3. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Trening; METABOLIKA: A1. DB Thruster 17x15;17x15;17x12;17x6 A2. Burpees 12;15;10;6 A3. Przysiad 15;15;12;8 B1. Przysiad Tylny 50x20;50x18;50x17; B2. Wyskoki pionowe 15;15;15; B3. Wspinacz górski 30sec;20sec;15sec Nie spodziewałem sie ze tak mnie przetyra :D

[...] nie obciążające lędźwi: leżenie tyłem,kolana ugięte, stopy oparte na podłożu- wykonujesz uniesienie głowy i barków nie odrywając odcinka L od podłoża. nożyce poziome i pionowe, ale nogi uniesione pod kątem ok 90 stopni w stosunku do tułowia. polecam wizytę w gabinecie fizjoterapeutycznym, gdzie kompleksowy zestaw ćwiczeń przygotuje Ci [...]

[...] zeby tyle robic? co o tym myslicie? moje cwiczenia na biceps 1 cw - 12,10,8 - sztanga na modlitewniku 2cw - 12,10,8 - to cwiczenie to uginanie ramion pozycja wychodzaca - ( pionowe ulozenie rak) pozycja konczaca ( gdy hantle sa na gorze, obok barku ) - pozycja pozioma. czyli 2 proste cwiczenia po 3 serie a na triceps jednocwiczenie sztanga na [...]

[...] 10-14 %. z mojego doswiadczenia bylo to 12-13 % kiedy nie "przeswitywalo " (:D) przez tshirty itd a przy 10-11 % przestalo byc widoczne calkowicie, z tego co pamietam lipo zeszlo mi jak zaczely byc widoczne wszystkie aktony barków ( takie prążki pionowe~ przy napieciu) ~wiec jest to mniej wiecej taki poziom tluszczu. powodzenia

[...] to bół naprawde mometami nie do wytrzymania). Wiem że sztange trzeba prowadzić blisko ciała, plecy wiadomo proste, głowa do góry, tułów ustabilizowany - no i jestem na górze pionowe ze sztangą w dłoniach - no i tu sie zaczyna mój problem. W momecie gdy wracam ze sztangą na dół pojawia się ból prostowników - przy okazji sztangą zahaczam o kolana [...]

[...] hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne ćwiczenie, bardzo czułem po nim najszerszy) tric &&& pompki pionowe na uchwytach 2x12 (strasznie ciężko dziś szły) &&& wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu 4x12 30 kg (haardkor ;]) &&& ściąganie linki [...]

[...] I BARKI: Trzymanie statyczne ze sztangielkami Arnoldki 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek 12,10,8 Środa: BRZUCH: Nożyce poziome 3 serie do kompletnego braku sił Nożyce pionowe 3 serie do kompletnego braku sił Scyzoryki 3x20 Skłony boczne ze sztangielką 10,10,10 Spięcia tułowia w leżeniu 12,12,10 NOGI: Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek nogi wyprosty nóg na atlasie 4x12 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki [...]

daj spokój, dla młodych ludzi najgorsze jest pionowe obciążanie kręgosłupa, a tutaj takie nie występuje. Przy tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika. Wykonuje się większą liczbę powtórzeń na mniejszych ciężarach. 5-7 kg na rękę jeszcze nikogo nie zabiło. Bardziej obciąża się kręgosłup przy bicepsie niż tutaj. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

E no nie owszem to fajnie wygląda i napewno potrzeba do tego siły ale jakoś nie dla mnie te pionowe rurki :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-21 13:20:29

[...] wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i takze nie wiem ile mam ich robic i kiedy ?? Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 21:16:56