pepka

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga: 90,5 kg / 87,8 kg Klatka: 117 cm / 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm / 39,5/40,5 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 [...]

[...] rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji %-) trzymaj ja jak do MC rwaniowego nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak ;-) cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok %-) no to pięknie.. trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek [...]

akneraj okresu jescze nie mam spoznia sie u mnie ostatnio z cyklami róznie bywa wczesnej miała jak w zegarku ,a teraz sa nawet 2 tygodowe wahania. Co do bólu to ja chyba wiem mysle ,ze nadwyręzyłam miesień skośny brzucha za szybko wczoraj podskawiałam ,alebo za dużo obciazenia dolozyłam sobie do martwego ciąguDzis areoby,tabatka poszły gładko bólu [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

Nr 4) 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a [...]

Nie miałem tyle czasu ile bym chciał, pracuję bardzo dużo. Czy cel został osiągnięty zobaczcie na zdjęciach. Ja nie jestem do końca zadowolony. Będę dalej pracował nad sylwetką, ale nie na forum. Straciłem z pasa, z czego cieszę się najbardziej. 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 99,70kg /99,70kg Brzuch (na wysokości [...]

Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]

To znowu ja. Wyjście na siłownie mi nie wyszło, ale idę zaraz, więc opiszę ćwiczenia jak wrócę. To są moje pomiary nowe: Nowe w nawiasie : Waga : 64,7 64,2 (64,3) Obwód w biuście : 84 83 (83) Obwód pod biustem :79 78 (77) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 (96) Obwód [...]

Kilka stresujących dni za mną. Trochę nie dojadałam. Za dużo problemów, jakieś nieoczekiwane wyjazdy... No ale jestem i walczę dalej. Starałam się jeść czysto. Niestety, w tym tygodniu nie było żadnego treningu :'-(. Mam przez to doła! Ale to nie z mojej winy. tak mi się cały tydzień popsuł! To moje pomiary ze środy: To są moje pomiary nowe: Nowe [...]

16 DZIEŃ Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 17 DZIEŃ [...]

Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]

Uzupełniam: Poniedziałek - trening do du....y. Mało czasu, miałam tylko godzinę, więc zrobiłam 2 powtórzenia po 12 razy. Sroda 18 pomiary: Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 61,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Dzisiaj nici z treningu! Pęcherz mi chyba wysiadł. Idę jutro do lekarza! Piecze tylko trochę, ale to sikanie jakieś takie wysiłkowe. Podejrzewam że mnie przewiało.:-( No i czuję się jakoś tak rozbita. pomiar dzisiaj: Waga : 60.2 (60,6) 60.8 Obwód w biuście : 81 (82) 81 Obwód pod biustem : 74 (74) 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) [...]

A to pomiary: Dzisiaj Waga : (64) 63,5 (63,7) Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) B trening 4 tydzień nr.10 [...]

Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]

[...] cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5/ 76,5 biust: 100 / 100/ 102/ 101,5/ 100 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm / 83,5 cm Jestem dumna z siebie tym bardziej, ze w tym tygodniu z dyjetą nie bylo perfect i wypadl mi 1 trening silowy i 1 kardio. Jak bedzie [...]

[...] linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm / 99 /97,5 pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5/ 76,5 / 75 /74 biust: 100 / 100/ 102/ 101,5/ 100 / 100/ 98,5 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm / 83,5 cm /83 /81 brzuch w polowie drogi: miedzy pe:pkiem a linia majtek : : 98 / 94 <<<--- z tego jestem najbardziej dumna

Wczorajszy trening , psychika mówiła "nie dasz rady" , ciało zrobiło po swojemu . Przysiady 31 kg x 15 47 kg x 15 65 kg x 10 Zbyt głęboko schodziłem , trochę bolą mnie kolana . Jak pomagam prostownikami grzbietu , jest dużo lżej . Wczoraj trochę o tym zapomniałem . I nie wiem dlaczego zacząłem używać łydek , chyba zbyt mocno odpycham palcami w [...]

Może w osobnym poście opiszę ten ból żeby nie zniknęło: podczas wizyty w wc na wysokości pępką ból ostry stopniowo się zwiększał potem lekko ustępował i znowu. Aż się poryczałam z bólu. Nidy mnie tak w życiu nic nie bolało a bolało mnie mocno i intensywnie -_-