pdf

[...] nie wzięłam w nim udziału, a obiecałam sobie, że w tym roku to nadrobię. Wcześniej stosowałam następujący trening: http://www.bieganie.pl/uploads/8_12_plandlapoczatkujacych.pdf Co o tym sądzicie? Czy to był rozsądny plan? Czy na razie biegać tak jak biegam, czyli równym tempem przez cały czas trwania treningu, w miarę poprawy kondycji zwiększać [...]

[...] mniej intensywnie. Przeszukałam też internet i znalazłam świetne plansze treningu siłowego na różne partie mięśni (język angielski). Niestety przy wydruku nieczytelne są opisy do rysunków. Bardzo odpowiada mi graficzna forma instruktażu. A "Atlas trenigu siłowego" (F. Delavier) jest obłędną lekturą, na razie tylko przeglądam pdf @@-).

[...] (z zawodów zewnętrznych, bądź wewnętrznych) z ostatnich 12 miesięcy i nie skorygują zgłoszenia do najbliższej środy, znajdą się w najsłabszej podgrupie startowej w przypadku konieczności podzielenia grupy startowej. Pełna lista zgłoszeń terminowych jest do pobrania http://www.powerlifting.pl/zawody/r2012/mp_pp/12wl_mp/12wl_mp_warszawa_z.pdf

Link do programu zawodów, program ostateczny może ulec zmianie po odprawie. http://www.powerlifting.pl/zawody/r2012/mp_pp/12wl_mp/12wl_mp_warszawa_p.pdf

[...] W zawodach startuje mój serdeczny kolega klubowy Tomek Laszko, ubiegłoroczny Mistrz Polski w klasyku do 171. Trzymam kciuki!!! Tooooooooomek!!! No i druga impreza: http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150418_wlk_kielce/2015wlk_kielce_k.pdf , którą będę miała przyjemność sędziować:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-17 09:27:40

komplet wyników wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

Co do nawyków to polecam "Siła nawyku" Charles Duhigg. Bardzo dobra książka :-) Brzmi ciekawie. Masz pdf albo najlepiej audiobooka? Lubię posłuchać w samochodzie w drodze do/z pracy.

komplet wyników na stronie PZKFiTS => TUTAJ

[...] do zagospodarowania. Pytaj mądrzejszych. Danielsa, Friela, Skarżyńskiego. Dla mnie aktywność fizyczna bez treningu siłowego (siłowo-wytrzymałościowego) jest niekompletna. Znalazłem stary opis testu Friela (wymaga asystenta) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/test_friel.pdf Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-15 18:24:06

Co do ciśnienia - nie wiem Polecam tą metodę doboru ciśnienia: http://www.bikequarterly.com/images/TireDrop.pdf W skrócie: ważysz siebie z rowerem. 45 % masy to przód, 55% tył Następnie dobierasz ciśnienie dla danej masy i rozmiaru opony dla przodu i tyłu według wykresu

Czesc Bunia, Ja opieram sie na tym arcie: http://www.westonaprice.org/food-features/how-does-pork-prepared-in-various-ways-affect-the-blood/pdf Sa jeszcze inne, ale musialabym poszukac. Staram sie zawsze marynowac mieso wieprzowe (1 dzien przed gotowaniem, albo duszeniem): u mnie to tylko sol morska i ocet jablkowy, czasem tez troche cytryny.

wyniki zawodów na stronie PZKFiTS => TUTAJ

http://www.pzkfits.pl/zawody/kif/20080405_debiuty/debiuty_komunikat.pdf

Link do ostatecznych zgłoszeń z programem ważenia http://www.powerlifting.pl/zawody/r2012/mp_pp/12wl_mp/12wl_mp_warszawa_z.pdf

http://www.powerlifting.pl/zawody/r2009/inne_kal_pz/09bartoszwl/09bartoszwl_w100.pdf

WYNIKI ZAWODÓW

pełne wyniki na stronie PZKFiTS => TUTAJ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 14:17:28

[...] pytał - co to za poskramianie łuku. Google wyrzuca forum łucznicze Arkus, a to chyba nie o to chodzi ;-D W necie nie wszystko niestety jest, ale z tego co kojarzę, to Ener the Kettlebells w pdf było kiedyś do ściągnięcia. Film tez. W skrócie, poskramianie łuku to zarzut kuli, tak by wylądowała na otwartej dłoni uchwytem do dołu (ETK s. 26).

Patrzcie, co znalazłem (nikt chyba jeszcze o tym nie wspominał): https://www.dropbox.com/s/dncb4hwqkibsv6h/W%C5%82adys%C5%82aw%20Salach%20-%20200%20%C4%87wicze%C5%84%20z%20odwa%C5%BCnikami.PDF?dl=0

[...] przeczytam jakiś wartościowy art na temat wyciskania na ławce, jakby ktoś mógł coś sprawdzonego podlinkować... :-) Nieraz a mam pytanie o ten plan. Sam sobie będziesz układał czy trenejro? Co do wyciskania na ławce fajnie jest opisane w "Starting Strength " - Mark Rippetoe. Kiedyś było na sieci a teraz to nie wiem ale jak coś to mam pdf-a.