pajacyki

[...] Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 15x 30 kg [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

[...] Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. Dzisiejsze jedzonko - ostatnio z lenistwa piszę dwa posiłki w jednym jeśli są takie same i dzisiejszy posiłek zamieniłam - indyk [...]

Tak ogladam teraz te filmy z treningu w domowych i Junior chyba zle wykonuje pajacyki. Nie powinno byc tak, ze rece na boki - nogi zlaczone i na odwrot?

[...] po powrocie Co do treningu w pociągu, to trzeba ćwiczyć gdzie się da Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:16:42 TRENING VI 23.06.2010r Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom nie jest to wcale takie łatwe łydki dostały w kość 3 obwody 1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s 2. dipsy + 5,5kg 3 3 4 3. drążek [...]

Dzisiaj ciężki dzień szkoła i potem jazdy ale mam nadzieję, że egzamin zdam w środe. Trening: 5 serii 6 burprees 20s skip A 20s pajacyki Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ad7f7caef914bf8a7535fb3a77546df.png

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64043252e9c4414f8c2f82e5d2445dd9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c92ba959cf994e32a533da00efaa0a39.jpg

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki wczoraj jeszcze zrobiłęm 4s po 12 podciagnięc nachwytem z krzesła i mam zakwasy a to oznacza ze zdecydowanie trzeba podciaganie właczyc do treningu. Jutro desant na siłke i ogień byc musi ;-)

Dzisiejszy trening:5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef48a4b5d80b46b78a31ff12249e6bdd.png

Trening dizsiaj: 6x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Micha następująca kalorie wchodzą coraz łatwiej a i waga poszła do góry w tej chwili 63kg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b218b3842dcb4071b51ff6068e34e4aa.png

Dzisiejszy trening: 7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki po południu brzuch+13 min orbitrek znowu nie mogłem się oprzec buraczkom matki ;-( przesadziłęm zjadłem ich prawie kilogram teraz ide na spacer to przetrawic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88a0451a638c47768e3ab8444739d215.png

Trening: 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki x5 potem 28min biegania w ramach wf a w domu chwila na brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/969f1e4b7e264a2f978053d0afeeb4d3.png

trening: 7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki po południu na wf interwały 10x 100m sprint/100m trucht micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72dd1da451094357a62f670f3d10c86c.png

Trening: 7 obwodów: -6 burprees -20s skipA -20s pajacyki po południu 20 min core trainingu Miska - tutaj ciesze się że chociaż 3000 kcal wpadło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59d2d08a84d40e6b799ca3f39896efa.png

dzisiaj 7 rund: -6 burprees -20s skipA -20s pajacyki I na wf 30 min biegania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cb0cc4bcf83483fbdee7b29d27af1ef.png

DNT ale mimo wszytsko zrobiłęm 7 rund: -6 burprees -20s skipA -20s pajacyki a po południu z nudów core training 20 min+ streching Oprócz tego szkoła ;( na domiar złęgo jutro siłownia zamknięta więc trening spróbuje zrobic w domu zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770edb139793406888d86713272f2b1d.png

Dawno nie robione interwały - 6 burpress 20s skipA 20s pajacyki i 6 takich rund szło ciężko bo zakwasy po sobotnim treningu nóg ciągle mnie trzymają. Miska kiepska nie wiem moze troche chleba dojem do twarogu i orzechów bo cały dzień nie byłem głodny a teraz podsysa troche. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e84401b9ab645eba7d86c5f20b46512.png [...]

[...] 15.10.2014 DNT 16.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x2 - luźna wymiana ciosów w stójce i wejście w nogi z obaleniem i wejściem na dosiad [...]

[...] piątkowy sauning i jacuzzing z Lejjlą 8-)8-)8-) };-) 21.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x4 - lewy prosty na wyczucie dystansu + prawy hak lub prawy prosty lub prawy low-kick [...]

[...] wada żebyś musiała na leb na szyję gnać do fizjoterapeuty Ale bardzo Cię namawiam do tego, bo w przyszłości prawdopodobnie będzie to miało swoje skutki. Póki co, wykonuj ćwiczenia z postu Sir_Lukasza i pajacyki z filmku na tv.sfd. Ćwiczenia siłowe z piłką u Ciebie jak najbardziej wskazane Dieta okay Aaaa... Kiedy będą pomiary wagi i obwodów?