otreby

Podłaczam sie - co za duzo to nie zdrowow. W Twojej systuacji unikałbym ( nie całkowicie rezygnujac) z błonnika produktów zbozowych tj. pełnoziarniste piecywo, brazowy ryz, otreby... takich produktów unikaj zastap ryz njalepiej białym, piecywo jednak pozstań przy ,,razowcu,, Pozdr.

No bo chce przytyć, a płatki owsiane i otręby, to raczej oczyszczają...

Myślę, że powinnas sobie ząłożyc dziennik, tak dla siebie, żeby wpisayć i na bieżąco kontrolowac co Ci szkodzi. Ja w swoim dzienniku napisałam,że mam refluks i stąd pewne odstępstwa od diety - nigdy mnie nikt nie op.... I dalej jem biały ryż, bo po brązowym mnie boli żołądek, z makaronem razowym eksperymentuję, ale czasem zwykły durum tez jem. A [...]

taaaak? to ile tych kalorii z białka i warzyw wciągałeś? a wciągasz codziennie otręby obecnie? bo wiesz, że jak raz nie zjesz w mgnieniu oka wróci Ci te 18 kg? pzdr/

1 posilek godz. 5.00 mleko 0,5 % platki crunchy otreby pszenne Płatki crunchy możesz stosować lecz jako nie liczny dodatek, dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych). 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek [...]

[...] wywar z warzyw, palek kurczaka i czegos ostrego , wrzucam ziemniaki w skorupach i z takiej bazy jem wiekszosc posilkow (nie liczac pierwszego sniadania i kolacji - tu platki,otreby,owoce, twarog, kanapki z ciemnego chleba, jaja badz ryby- co akurat mam w lodowce). Przed treningami pije kawe i zjadam miske zupy z noga kurczaka, po treningu [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie [...]

znowu ja beznadziejna...mam prośbę,czy ktoś może zerknąć na moje jedzonko na którym udaje mi się czasem dłużej trwać ,co poprawić co wyrzucić... 1 ser chudy 120g+otręby+2 łyżki płatków owsianych+ziarenka typu słonecznik , siemie+zalane maślanką albo kefirem 2.przewaznie 2 jajka gotowane albo znowu ser chudy ok 100g 3.mięso [...]

[...] od diety ,zacząć do nowa...po dwumiesięcznej przerwie zaczynam więc,znalazłam sobie dietę ułożoną przez Niunię a jedzonko wygląda tak... I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V [...]

-Jakaś gruboziarnista kasza (gryczana może być?) GRYCZANA, JAGLANA, JECZMIENNA WYBOR JEST DUZY -pieczywo (jakie polecacie? jakaś konkretna firma? bo tyyyyyyyle tego, ze nie wiem co wybrać i czym się kierować przy zakupie.. ilością ww?) SCHULSTAD, SAM JE JEM -ryż brązowy (Czy on zawsze taki drogi jest, czy tylko u mnie?) U MNIE KOSZTUJE 2.4ZL, [...]

[...] jem do treningu pozniej juz odstawiam 2.co do posilków w szkole to niestety musze jesc chleb ale warzywa napewno dodam 3.posilek 1 wybieram kasze poniewaz platki owsiane/otreby mi niesmakuja tylko dlatego niejem warzywa dodam 4.Co mozna dac zamiast tych kasz róznie wybieram raz gryczana raz jaglana 5.zastanawialem sie czy nie dodac odrzywki [...]

Zostanę złajany, ale co tam :D Ta dieta jest FATALNA. Nie pod względem proporcji, bo to niskowęglowa, jak inne, a pod względem mikroskładników. To jakieś nieporozumienie, stary! Gdzie masz warzywa? Dlaczego tylko banan, możesz wybrać codziennie owoc o wysokim IG, ale je różnicować. Na tej diecie nie da się ciężko trenować, naprawdę. Taka monotonia [...]

Dobra, już wszystko widzę w profilu. Za cienka kaloryczność, podbij na 2500. Za mało tłuszczu. Czemu wyrzucasz żółtka? I czemu dajesz otręby, skoro jadasz produkty z pełnego ziarna? Nie ma takiej potrzeby by dodatkowo ładować w siebie dodatkowy błonnik, a jego nadmiar jest wręcz szkodliwy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-03-22 18:07:42

Czyli kcal podbijam do 2200 np. , żółtka zostawiam, a otręby wywalam? Zgadza się? Aha, i kcal podnoszę, podnosząc ilość białek, węgli, czy tłuszczy w diecie? Jak najlepiej? Bo ogólnie zastosowałem taki system, że węgle + białka jem do 15.00, a po 15.00 tłuszcze + białka. Nie wiem, czy to dobra metoda, ale gdzieś widziałem takie rozłożenie, że [...]

Zmodyfikowałem dietę tak jak radziliście. Zobaczcie czy teraz będzie dobrze? Co do posiłku nr.3 nie mogę dać całych jaj, bo mieszam 4 białka, 2 żółtka, otręby i robię z tego omlet na patelni ;) Chyba, że jakoś oddzielnie zjem 2 żółtka, ale nie mam pomysłu a nie chce wlewać w siebie surowych ;) [...]

Otręby pszenne to (B/T/W/kcal) 16/4,6/61,9/187, otrebow owsianych nigdy na oczy nie widzialem. Pszenne sa bardzo niedobre w smaku - jadlem je kiedys z mlekiem... smakowaly jak trociny. Mysle za nadaja sie tylko do panierowania, ale oczywiscie gusta bywaja rozne. Polecam natomiast platki owsiane - latwo dostepne, tanie, smaczne i pozywne [...]

otreby pszenne mozesz dodac 2-3 lyzki do owsianki z rana - nawet nie poczujesz smaku. no pain, no gain

otręby są dobre na zapotrzebowanie na błonnik nie?? bo raczej nie napalaj się nato, ze dużo białka jest za niską cene bo dobrze się nie przyswaja -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--