zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 3200kcal, b: 160-170g zwierzęcego, tłuszcz 80g, reszta węgle jeśli chodzi o diete: I. otręby zamien na owsiane, otręby to głównie źródło blonnika, łyzke do owsianki dodaj a nie 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso [...]
błonnik i otręby bym sobie odpuścił jak warzywa będę, generalnie jadłospis jak jadłospis, poza ładowaniami w ckd filozofii nie ma, ale ja bym na Twoim miejscu przymasował, bo bf i tak masz stosunkowo niski.
dość ciekawe zestaiwnie prodyktó kabanoc i seven days? :D ano wyszlo szalenczo - rogal to resztki po dziecku jakis czas pozniej plus tego uczynku jest taki, ze chyba co innego mi sie odbija na skorze niz kakao albo palmowy - tydzien temu kilka rafaello i skittlesow zamieszalo mocno po tygodniu czystej miski rogal z czekolada nie wyrzadzil szkod [...]
więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]
wywal otręby, szynke, profi mass tylko po trneingu, zamiast ładowac wszędzie owoce daj więcej warzyw, otręby zbędne - dorzucisz więcej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy zmniejszyłbym ilosc posiłkow, bo cały dzien zleci Ci głównie na jedzeniu co do btw, obetnij troche węgle, a podbij tłuszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-24 12:45:31
Ooooookeeej... Po konsultacjach w dziale Odżywianie naniosłam małą korektę w diecie . Zostałam pochwalona, więc i motywacja trochę wzrosła. Jutro więc wracam do liczenia i ważenia, zwłaszcza, że trochę sobie jednak pofolgowałam w weekend . Jadłospis na jutro już mam. Teraz potrzebuję tylko cierpliwości. Tiaaa... Zmieniony przez - Uka P. w dniu [...]
RAPORT, czyli wracamy do ad remu Dziś kolejny dzień pomiarowy - i bez euforii. W sumie nie jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % [...]
Jeśli otręby bez liczenia, to pszenne. Mają bardzo mało węgli i niski ig. Smaczniejsze (nie takie suche) są otręby owsiane, ale mają wyższy ig i są bardziej kaloryczne
Napiszę tutaj :P Jeżeli chodzi o redukcję, czy w posiłkach okołotreningowych zamiast ryżu/kaszy/cyca mogę dać 125g płatków owsianych z mlekiem? Bo przedwczoraj kupiłem płatki i z***** mi posmakowały i mogę teraz je jeść całymi dniami i tylko o tym myślę, wcześniej na śniadanie jadłem otręby, nie ma porównania z owsianymi. Chodzi mi szczególnie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i [...]
to sa otreby czy jakieś przetwazana bo nie widziałem jak otreby bez zadnych udziwnien to ok a płtki owsiane to w warzywniakach marketach i sklepach zdrowom żywnościom
A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]
Pewnie z poradni... One tam knują teorie, które słonia w posadzkę betonową wbiją :-D Osobiście spodobała mi się porada online: "Jeśli niemowlę ma zaparcie, proszę zjeść dużo otrąb" @-) Nooo... Doradzając innym w danym temacie, warto byłoby samemu jakąś wiedzę mieć :-D Choćby o tym, że niemowlę na piersi zaparć nie ma, ono po prostu nie ma z czego [...]
Ja po treningu piję często zmiksowaną w blenderze mieszankę twarogu, z mlekiem bądz jogurtem naturalnym z dowolnymi dodatkami (to już kwestia smaku)np. otręby, ale nie wiem czy dla mężczyzny będzie to odpowiednia ilość białka. akurat po treningu, twaróg czy otreby to nie najlepsza opcja