DIETA DO OCENY

WItajcie jestem po CKD...sporo zrzuciłem...i nie chce robić łądowania tylko w dzień ładowania przejść na inną dietke...mam 182cm wzrostu waże jakieś 75-77kg...moja dieta to


00 Mleko 1,5% 200gr
Płatki Owsiane (Otręby) 80gr.
Ser Twarogowy Chudy 70gr.
Oliwa 12gr.

10 00 Chleb Razowy 120gr
Szynka z Indyka 40gr.
Orzechy Włoskie 20gr.


13 00 2 jaja na twardo 120gr
Oerzechy Włoskie 20gr.


15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr.
Płatki Owsiane (Otręby) 20gr.


17 00 (Przed Treningiem)

Piersi z Kurczaka 150gr.
Ryż 50gr. (Pół Torebki)
Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka)


21 00 Po treningu

Ryż 50gr.
Tuńczyk w wodzie 130gr.
oliwa 12gr.


Wsumie wychodzi jakieś 2250-2300 kcal...Ćwicze 4/tydzień i jakieś aeorby do tego...JAK DIETA ??? CO ZMIENIĆ ??? CZY ZOSTAWIĆ ??? Dziękuje za wszystkie pomocne sugestie i opinie...

Raczej mi chodzilo o dostarczenie organizmowi jakiejs ilosci omega-3 i troszke zwiekszenie tluszczy przez to wybor padl na makrele, tunczyk raczej ma niewiele n-3 ale zawsze to lepsze niz twarog

Moim zdaniem troche za male zapotrzebowanie, dalbym wiecej zdrowych tluszczy i warzywa, Jaki cel diety??

Hmmm no chciałbym utrzymać wage...jeszcze troche z bioder zgubić...no ale ogólnie utrzymanie wagi z tendencją redukcyjną że tak się wyraże może troche niejasno

Przydaloby sie, zebys jeszcze rozpisal makroskladniki, 3 i 4 posilek sa zbyt malo kaloryczne - prawie zero wegli. Platki owsiane a otreby to dwie rozne rzeczy. Posilek potreningowy powinien byc najwazniejszym posilkiem dnia - u Ciebie tak nei jest

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-18 16:06:27

wylicz zapotrzebowanie i tzymaj zerowy poziom kalorii

Hmmm ja mam Otręby i w nawiasie pisze płatki owsiane wiec dlaczego to nie to samo ??? Czyli znaczy że Otręby mam zamienić na Płatki Owsiane

już pisze rozkład mikroskładników


00 Mleko 1,5% 200gr
Płatki Owsiane (Otręby) 80gr.
Ser Twarogowy Chudy 70gr.
Oliwa 12gr.

30,18 21,062 67,89 565,48
b. tł. ww. kcal


10 00 Chleb Razowy 120gr
Szynka z Indyka 40gr.
Orzechy Włoskie 20gr.

16,76 14,74 65,44 434,2
b. tł. ww. kcal / Dziwi mnie że mówisz że mało WW



13 00 2 jaja na twardo 120gr
Oerzechy Włoskie 20gr.

18,2 24,9 4,8 311,4
b. tł ww Kcal


15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr.
Płatki Owsiane (Otręby) 20gr.

22,18 1,94 17,36 173,2
b. tł. WW. Kcal.


17 00 (Przed Treningiem)

Piersi z Kurczaka 150gr.
Ryż 50gr. (Pół Torebki)
Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka)

37,4 2,4 48,95 361,5
b. tł. WW. Kcal.



21 00 Po treningu

Ryż 50gr.
Tuńczyk w wodzie 130gr.
oliwa 12gr.

30,65 13,862 39,45 406,28
b. tł. WW. Kcal.



Wsumie wychodzi 155 79 244 2252
b. Tł. WW. Kcal.

Napisalem, ze 3 i 4 posilek mi nie pasuje o 2 nic nie wspominalem Otreby zazwyczaj maja o wiele wiecej blonnika. Prawdopodobnie masz platki owsiane. Troche zle, ze posilek potreningowy jest Twoim ostatnim posilkiem ale dodaj jeszcze wegli. Przydalaby sie jeszcze tlusta rybkai jakze popularny ostatnio tran

Tak racja o 2 nic nie wspominałeś...serdecznie przepraszam... a i dzieki za rady :)...hmm a gdzie ja bym miał wrzucić jeszcze coś??? po moim ostatnim posiłku ??? Jeszcze jeden dodać ?? ale chyba jakbym dodał rybke troche duzo białka by było...

No tak się składa że na 100% są to otręby :) Czyli można otręby z mlekiem na śniadanie i to bedzie lepiej niż płatki owsiane??

Mozesz zamiast twarogu w 4 posilku dorzuc makrele + chleb razowy (100-150g) . Wegli dodaj do ostatniego posilku, jak dasz rade zjesc to zwieksz ilosc ryzu do 150g. Moim zdaniem Twoje zapotrzebowanie przy treningu 4/tydzien jest za male. Koniecznie dorzuc cos do 3 i 4 posilku

Serdeczne dzięki za pomoc Charon SOG oczywiście jest ale pamiętaj że chciałbym mieć tendencje redukcyjną...jasne ryżu dorzuce w ostatnim posiłku....a np zamiast makreli jakbym nie miał to moge Tuńczyka w wodzie z puszki z oliwą ?? to by było podobnie chyba...i jeszcze te otrbęy oczywiście mogą być zamiast płatków owsianych ?? domyślam się że tonawet lepiej:) Jeszcze raz dzięki Charon że mi pomagasz...i wogóle wszystkim dziękuje :)