Koktajl wysokobiałkowy

Witam. Zacznę od tego, że trenuje na siłowni od 3 miesięcy. Jestem bardzo szczupły. Mierzę 185 cm a ważę tylko 71 kg. W związku z tym chciałbym przytyć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów, czyli "na sucho".
Prosiłbym Was o przepis na koktajl domowy własnej roboty, który zawiera dużo białka. W swojej diecie nie mam dużo białka, dlatego prosiłbym o koktajl, który zawiera go bardzo dużo. Liczę na dobre przepisy i przedstawienie proporcji składników. Wolałbym przepisy, które nie zawierają surowego jajka, czytałem, że jest on słaby przyswajalny przez organizm.

ale co taki koktail niby Ci da jak dieta bedzie do d...?
nie samym bialkiem czlowiek zyje?

ułoz jakis porzadny jadlospis lepiej

Nie mam jakiejś specjalnej diety ale nie jem po prostu nie zdrowych, wysokokalorycznych rzeczy, chce uzupełnić duże braki białka w organizmie, tyle. Jak masz jakiś dobry przepis to bym prosił ;)

haha pewnie mamy takich planow duzo i rozdajemy

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
tutaj na pewno cos znajdziesz

Ja po treningu piję często zmiksowaną w blenderze mieszankę twarogu, z mlekiem bądz jogurtem naturalnym z dowolnymi dodatkami (to już kwestia smaku)np. otręby, ale nie wiem czy dla mężczyzny będzie to odpowiednia ilość białka.

Sylwka, dzięki, może coś z tego skombinuje :)

sylwka1992

Ja po treningu piję często zmiksowaną w blenderze mieszankę twarogu, z mlekiem bądz jogurtem naturalnym z dowolnymi dodatkami (to już kwestia smaku)np. otręby, ale nie wiem czy dla mężczyzny będzie to odpowiednia ilość białka.

akurat po treningu, twaróg czy otreby to nie najlepsza opcja

Dlaczego?

Wydawało mi się że dostarczając białko z małą ilością tłuszczu przyspieszę regenerację mięsni po treningu

po treningu twarog, otreby i mleko to nie najlepszy pomysl