Dzięki, przeliczę sobie pod 1g tłuszczu i zobaczę jak to wyjdzie, generalnie mam problem z upchnięciem węgli w woreczkach ryżu a nie chciałbym rozrywać :) Co się tyczy węgli w ostatnim, to jest ich mało, te otręby na 100% polecą, miał być plan omlet, ale za dużo zabawy, a po weekendzie prób nawet żołądek nie był do końca zadowolony, więc zamiast [...]
Trudno powiedzieć dlaczego załamanie postępu miało u Ciebie nagły charakter, ale że zastój wystąpił niczym dziwnym nie jest. Po pierwsze nie można redukować non stop. Po drugie dla skutecznej redukcji tłuszczu przydałby się trening z obciązeniem, a codzienne krecenie aero to droga do szybkiego zastoju. Po trzecie, dieta powinna być oparta na [...]
Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]
[...] zalecil zjadanie jajek w stosunku bialka do zoltka 5:1. niebardzo rozumiem odnotowania -to jest bialko roslinne - tzn zle i zamienic je na zwierzece, tak ? czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno sie jesc go codziennie, zatem wg mnie [...]
[...] - tzn zle i zamienic je na zwierzece, tak ? nie, to znaczy, ze Ty masz czerpać pełnowartościowe białko ze zwierza. Nic nie wyrzucasz, a dokładasz zwierzęce czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym rodzynki aut, otrębów nie licz do ww jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno [...]
co do wyprozniania to musisz jesc duzo blonnika (otreby tez, ale przede wszystkim duzo warzyw... im bardziej zielone tym lepiej, dodawaj do kazdego posilku). druga sprawa to utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie przez czeste jedzenie odpowiedznie zbilansowanych posilkow, ale nie czegokolwiek. Sprobuj meza zaczac przestawiac na dobra droge [...]
Sa otreby owsiane widzialem je dzisiaj w sklepie i zastanawialem sie czy sobie nie kupic. Czy mozna je zjadac jako urozmaicenie? Na zmiane z platkami owsianymi?? Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi
też mam z tym mały problem i właśnie nie wiem jak to uregulować? tzn. czasem ide sie wy*rać 2 dni pod rząd a czasem czekam pare dni aż te cholerne jelita zechcą to przepchać brat za to ma powołanie codziennie ;/ nie ukrywam, że to moja wina - durne odchudzanki, niejedzenie aż organizm sie zbuntował i w ogóle były okropne zaparcia (przed tym [...]
Nie redukuje się wagi tylko tłuszcz. Im więcej tłuszczu tym większe zapotrzebowanie na energię co się równa - trudniej się otłuścić. Polecam zapisanie się na siłownie, jeżeli masz problemy z kolanem to aeroby takie jak bieganie odpadają. Dobre będzie pływanie, nie obciąża stawów. Na redukcji daj większe ilości białka, mniej węglowodanów a resztę [...]
do bilansu liczysz tylko weglowodany strawne, czyli bez blonnika, ktory nie daje w ogole energii. jesli planujesz low-carb (nie wiem dokladnie jaki) to limit wegli wykorzystaj glownie na warzywa, najlepiej wysoko-blonnikowe i otreby. blonnik przy tych dietach jest wazny zeby nie miec problemow w toalecie pzdr.
[...] np 700kcal a przy drugim 1800. Zalezy ile bede jezdzil. Jak na to reagowac dieta? W posilku przedtreningowym wywalam tluszcze i zastepuje weglami. posilek 3 przedtreningowy: jedno jajko (ciezko wydzielac do pracy samo bialko odpowiednie gramowo) otreby pszenne 5g kasza gryczana 50g razem: b/t/w: 14/7/33 Tak lepiej czy jeszcze inaczej zrobic?
[...] jesli dzis miałęs tetno 65% nastepnym razem staraj sie osiagnąc 67-70%. posilek 3 przedtreningowy: jedno jajko (ciezko wydzielac do pracy samo bialko odpowiednie gramowo) otreby pszenne 5g kasza gryczana 50g razem: b/t/w: 14/7/33 Dałabym wiecej białka, by było w okolicach: b/t/w: ~30/~mało tłuszczy/do 50gr Daj jakies mieso tutaj (piersi z [...]
"tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. [...]
Oczywiscie ze malo. warzyw sie w ogole nie wlicza w bilans. otręby wywal, nabialu masz za duzo- utrudnia redukcje, kobietom powoduje cellulit, zatrzymuje wode. Powinnas jesc w okolicach 1800kcal jesli trenujesz. zobacz co powinnas jesc i jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html
Pierwszy dzień blogu ;) Trening FBW, zgodnie z zaleceniem wywaliłem modlitewnik. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej) IV posiłek - kurak z [...]