Dlaczego nie chudnę?

Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt.
Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak:
sniadanie- 2 kromki razowca z jakims twarozkiem lub tunczykiem
obiad-tutaj zazwyczaj normalny tradycyjny polski obiad poniewaz gotuje dla meza, ale ja jem mniejsza porcje
kolacja-czasem nic, a jak dopada mnie glod to twarozek wiejski
Z wyproznianiem tez mam klopoty :( dlatego od dni codziennie jem Activie z nadzieja ze mi pomoze.
3 tygodnie wyrzeczen i cwiczen a ja nie schudlam nawet 1 kg! Co robie zle?
Zalez mi glownie na wyszczupleniu ud i ujedrnieniu posladkow.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 57,5kg

Wzrost: 165

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 74

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dzieckiem (dlugi spacer raz dziennie)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tyg.

Odżywianie: lubie zdrowa zywnosc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu Adipex

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: poczawszy od nalglupszych typu 500-600kcal

Poczytaj tematy podwieszone. Pierwsza sprawa to złe odżywianie. Złe w postaci zbyt małej ilości posiłków, druga nie jedzenie kolacji. Kolacja, czy posiłek potreningowy to oprócz śniadania i przedtreningowego posiłku bardzo ważny posiłek. Jeśli chcesz reukować tkankę tłusczową musisz spożywać od 5 do 7 posiłków dziennie. Posiłki te powinny mieć również określone wartości odżywcze. Wszystko to jest w tematach podwiszonych. Linki do obliczania szacunkowych ilości tłuszczu też są w tematach podwieszonych. Bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, aby odjąc potem od tego 200-300 kalotii i jeśli nie będzie się chudnąć to odjąć jeszcze. I uwaga. Waga wcale nie musi polecieć przy redukcji, ale zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Znajduje się również link w tematach podwieszonych do fajnej tabelki obliczającej zapotrzebowanie kaloryczne, a na tej podstawie potrzebne wartości odżywcze. Potem wpisujesz lub wybierasz z tabeli odpowiednie produkty. Na koniec w podsumowaniu znajduje się podliczenie, ile witamin należy dostarczyć i % dostarczenia podstawowych składników odżywczych. Jak coś pokręciłem niech mnie ktoś poprawi. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-01-14 11:53:49

jw nie bede pisal tego samego ale podstawa to duza liczba posilkow poczytaj 10 zasad zywieniowych posty podwieszone odzywianie i trening

Nie mam czasu i pieniedzy na komponowanie specjalnego menu tylko dla siebie. Zajmuje sie dzieckiem i domem a jak tu znalesc czas na zrobienie 2 obiadow? ...bo maz lubi zjesc normalny aczkolwiek zdrowy obiad szczegolnie ryz z kurczakiem, ryba, makarony na wiele spsobow itp.
Nie rozumiem tego ze jem niby tak malo a nie chudne! Czy dieta 1000kcal nie jest dobra? bo ja mniej wiecej tyle jem.
Nie pisalam wczesniej ze jem takze owoce np. 5 mandarynek dziennie lub jablko czy banan.
Jak schudnac z ud? Glownie na tym mi zalezy?
Czy moj trening jest ok?

Obiady jakie wymieniłaś są ok. Ja swego czasu na diecie 1500 kcal też nie chudłem. Dołożyłem 500 kcal, zbilansowałem odpowiednio dietę i zacząłem chudnąć. Poczytaj posty podwieszone, tam na prawdę jest wszystko;) Tak jak napisałem wcześniej, musisz sobie wszystko skrupulatnie wyliczyć, w postach podwieszonych są sposoby i dostosować dobrze dietę dla swojego organizmu. Powtórzę jeszcze raz. Poczytaj posty podwieszone;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-01-14 16:33:45

otusiowa moglabys zagadac do mnie na gg nr 7710812 mam pytanie dotyczace ADIPEX-u, to bardzo ważne

z gory dziekuje bardzo, pozdrawiam serdecznie

myslelem, ze nikt juz nie wierzy w diete 1000kcal

co do tego ze nie masz czasu, ze problem dwa obiady itd to wiesz robisz prostym spoobem. Dla męza kotlecik z ty swoją pierś wrzucarz do piekranika zamiast smazyc w panierce ;] sniadanie to np dla meza jajecznica a ty sobie ugotuj jajka przy okazji i potem mozesz zjesc jej na 2 sniadanie itd przykładów można mnożyc ;P Sama z własnego doswiadczenia wiem ze to moze byc na oczątku kłopot (bo u mnie kazdy je prawie co innego ) ale da sie to w miare pogodzic zeby sie zazębiały produkty ;P

A co do wagi to wcale duzo nie wazysz ja mam jakies 2 cm moze 3 wiecej i waze 58 kg tylko jak juz zostało na tym forum napisane waga nie idze w parze z lustrem ;) a ile masz cm w biodrach??

Co do wyprozniania activie wywal... a zainwestuj w otręby przenne!! codziennie jak zaczniesz je jesc odrazu poczujesz roznice i mozna je jesc w miare bezkarni tzn nie wliczasz do bilansu kalorycznego.

Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2008-10-11 21:23:38

co do wyprozniania to musisz jesc duzo blonnika (otreby tez, ale przede wszystkim duzo warzyw... im bardziej zielone tym lepiej, dodawaj do kazdego posilku).
druga sprawa to utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie przez czeste jedzenie odpowiedznie zbilansowanych posilkow, ale nie czegokolwiek. Sprobuj meza zaczac przestawiac na dobra droge odzywiania, albo niech sobie sam robi jedzenie