Spora ilosc szybkoprzyswajalnego bialka, min ilosc weglowodanow, np 1/3 woreczka ryzu i troche tluszczu, np olej mct + bcaa ale to odrazu po bieganiu a posilek jak wrocisz.
[...] on gromadzony w anormalny sposób. Co masz jadać - zacznij zwiększać ilość spożywanych węglowodanów (płatki, ryż, pieczywo ciemne itd.). Używaj oliwy, kup sobie ewentualnie olej mct (w sumie zwiększ ilości wszystkich składników jak podała Grasik, tłuszczu jednak nie za dużo). Rób to jednak stopniowo - zacznij od połowy zjadania jednego góra [...]
[...] (egg amino, bcaa, amino2300, glutamina), hmb, preptaraty regenerujące/wzmacniające stawy, ścięgna, l-karnitynę, pyruvat, najróżniejsze preparaty wiaminowo-mineralne, olej MCT, lecytynę, HCA. Kilkadziesiąt produktów. Jak już wspominałem dzięki kursowi korony ceny nie są aż tak atrakcyjne (500g monohydratu kratyny za 38 zł; 1kg wpc80 za [...]
Aminokwasy 40min przed jazdą. ( Jeżeli masz w tabsach, to możesz nawet godzinę przed). Carbo trochę 30min przed i do bidonu na trasę. Choć bardziej polecam napój izotoniczny w stylu IzoFaster, Isostar coś w tym stylu. Odżywka białkowa po jeździe. Olej MCT raczej przed, ale IMO zbędny. Jest jeszcze kwestia jazdy. Jeżeli jest to naprawdę długa [...]
Aha no spoko Artliote wiec poprostu dokopie sobie sobie decka i tescia i bedzie Oki. A co do tych odzywek to po cyklu wezme kreatyne. A w tej chwili biore Olej MCT na mase.
jednoczesnie? bez koksu nie dasz rady System Protein 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo [...]
Jeśli masz mniej niż 15% bf to organizm raczej mniej chętnie pozbywa się tkanki tłuszczowej(dobiera się do tkanki mięśniowej bo nie ma odpowiedniej ilości ciał ketonowych i wolnych kwasów tłuszczowych do dyspozycji). Olej MCT to szybka porcja ciał ketonowych(energia) - efekt antykataboliczny
[...] -to tam każdy powinien kierować swoje pierwsze kroki. Nie trzeba od razu ukladać diety -bo do tego potrzeban wiedza. Ale czytając te posty zrozumeisz ZASADY "JAK TO WSZYTKO DZIALA" i oszczędzisz w ten sposób pieniądze. Dla przykaldu powiem ze ja robie tylko cykle z kreatyny, stale omega-3, olej MCT, dobry zestaw wit-min, i NIC więcej...
TEn olej MCT to bede mogl w ilosci 1,5 lyzki stolowej dziennie wprowadzic. Rothen a jakimi produktami wspierales nasycone / nienasycone ? Zmieniony przez - eclipse w dniu 2006-04-20 23:27:14
polecam, wpierdzielam to bialko namietnie bo kosztuje 75 zl za ponad 2 kg. Polece Ci recepture na lepszy smak: Dosyp do banki ze 100g gorzkiego kakao i slodzik w proszku albo rozproszkuj taki w tabletkach. I teraz wg mnie najlepszy ketogeniczny pasibrzuch na wieczor po treningu (a w praktyce tylko tak potrafie zrec calymi dniami) + SOJAVIT 85 [...]