[...] nie spowalniać będzie dodanie tłuszczu, stopniowo po 10 może sobie dodawaj co kilka dni, a nie od strzała +40. Łatwo przyswajalny jest np. Olej MCT, jak nie masz to olej z avocado, olej lniany, oliwa, avocado. Wrzuć większą pulę tych tłuszczy na wieczorny posiłek aby w trakcie dnia nie siedzial na bebechach poprzedni posiłek gdy juz pora [...]
[...] maize (aby brać po a także przed treningiem) może jakąś multiwitaminę i jakiś stymulant przed treningowy słabo pompujący - amok, redweiller, hemorage a i do diety olej mct (lub poprostu lniany/ oliwę - jeżeli nie ma w diecie) ale mct daje szybko energię i nie wydłuża czasu wchłaniania posiłku, najwyżej nieznacznie ogólnie dieta w tym [...]
Biospec. Jest jeszcze coś takiego jak tolerancja wstepna. Na poczatku suplementacji olejem mct - nawet przy dawkach 10-15ml mogą występować bóle brzucha (sam wiem bo tak miałem), szczególnie wtedy gdy bierzesz na pusty żołądek. Proponuje zmniejszyć albo odłozyc olej mct i zobaczyć co bedzie dalej
[...] marchewka - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty - ziemniaki, indyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct Do południa nawet głód nie dokuczał, ale popołudniu i wieczorem dramat, ugotowałam ponad 1kg fasolki szparagowej, miało byc na 2 dni... garstka mi na dziś została, [...]
[...] nasila jak robie się coraz bardziej głodna, momentami miałam takie skurcze zołądka że nie mogłam się wyprostować. Wziełam nospe ale narazie nie pomaga :-( W pracy rozciełam kolejnego palca, tym razem na kartonie, więc mam już dwa obok siebie pozaklejane, mam nadzieje że jutro już nic nie przetne %-) Zeby nie było że tylko narzekam, to poza [...]
[...] przysiadami 21 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. + trucht 7 min. + interwały 8x30/30 + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo kiepskie. Po interwałach trucht, ale oprócz dużego bólu nóg, doszedł też ból kolan, więc zaczełam maszerować. Poza tym przy pierwszym interwale jak chciałam [...]
[...] z wyskokiem 3*max 12 /10 /6 + marsz na bieżni... 5 min. :)) (5km/h, 12%) + rower 14 min. :)) Tortury a nie trening \-) Na początku nawet mi się podobał, ale przy każdym kolejnym ćwiczeniu i serii coraz mniej... %-) 1a i 1b było ok, troche za nisko zaczełam 2 - pod koniec nie byłam w stanie trzymac tempa, a w drop setach wziełam za mały cieżar [...]
[...] indyk, oliwa - kurczak, ryż - kurczak, ziemniaki, masło + nie wliczone białko jajka i troszke wheya suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina Nie pamiętam już kiedy aż tak mnie głód męczył, a mało co ćwicze w tym tygodniu, nie wiem co będzie przy regularnych treningach @@-) 11.10 sobota [...]
Siema Chciałem żebyście się wypowiedzieli na temat dawkowania supli, które posiadam. Będę zakładał nowy temat w dziale "nasze testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 [...]
usun jedną dawke citro z dnia treningowego(wieczorem nie potrzeba) zamiast hmb kup olej mct i carbo, sprzyda sie do odbudowy glikogenu miesniowego, a olej do antykatabolizmu i szybkiego zastrzyku energi, olej bierz 2-4x dziennie po 10g, zacznij od mniejszych dawek i stopniowo zwiekszaj carbo 50g p treningu
Seba jak zwykle profeska :) Różnorodność to klucz: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.
[...] z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 [...]
Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]