Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal
białko(3g/kg)-252g-1008 ckal
węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal
tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal
1 posilek
Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T
mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T
ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T
mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T
odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T
smarowanie 5g- 4.5T
2 posilek
ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T
wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T
ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T
smarowanie 10g- 9 T
3 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T
olej lniany 15g- 15 T
4 posilek
makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T
ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T
olej lniany 15g- 15 T
trening ok 80min
po treningu carbo 50g- 48 WW
5 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T
marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T
6 posilek
odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T
mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T
ogolnie:
BIALKO-239.9g
WEGLE-480.5g
TLUSZCZ-103.5g
oczywiscie zmienie to raz lniany raz z oliwek
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4