Hej Posiłek I platki owsiane 80g mleko 3.2% 250g rodzynki 50g Posiłek II 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek III 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek IV To co mama ugotuje zawsze warzywa są Posiłek V 125g twarogu półtłustego Suplementacja Cleanburexin z treca lub thermo speed extreme z olimpa i nie wiem co tu bedzie [...]
Witam Niedlugo zaczynam cykl na Epi Chaparral Labs + wszystko co potrzeba . Cel: redukcja ,a raczej "zamiana tluszczu w miesien" .OK dwie godziny przed treningiem posilek potem BCAA w proszku ,oczywiscie 1 g na 10 kg, podzielone na 2 porcje. 1. Pierwsza porcja 30 min przed silownia ,a co jesli chodzi o druga ? Czy powinna byc po treningu [...]
Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
waze ok 100 kg i mam 190 cm wzrostu chciałbym zrzucic z 20 kg potrzebuje jakiejs dobrej diety. dodam ze na razie nie stosowalem zadnych diet. co dzien o 6.30 zjadam sniadanie potem o 16 obied i o 20 kolacje. prosze o poradzenie mi jakies dietki i aktywnosci fizycznej jaka mam wykonywac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód [...]
Witam Was. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i ogromną wagę 113 kg.Chciałbym spalić kilkanaście kilogramów i bardzo proszę was o pomoc. Prosiłbym was o ułożenie diety lub inne wskazówki odnośnie odchudzania. Ćwiczę na siłowni (sztanga, hantle). Zastanawiałem się nad Thermo Speedem lecz wyczytałem, że nie jest wskazany przy nadciśnieniu a ja takie mam [...]
Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]
Witam!!! Zwracam sie do was o pomoc. Mam problem ze smukłymi nogami(uda łydki). Staram sie ćwiczyc ale nic nie pomaga. Nie wiem czy to problem diety czy wykonywanych ćwiczeń. Co do diety nie mam takowej a cwiczenia to głownie Leg Magic. Prosze o jakaś diete lub jakies dobre ćwiczenia z góry dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 [...]
Mam 183 cm wzrostu warze 90 kg chcialbym zchudnac chociaz 10 kg ale to dla mnie jest nie mozliwe odrzucilem slodycze i fast food ale wagi nie trace pomużcie prosze o to kontakt jak ktos bedzie chcial pomuc gg:1424720 www.wp.pl : [email protected] . Ps nie mam możliwości chodzic na siłownie :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 173 [...]
witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]
Witam! Zaplanowałem sobie takie czynności na co dzień: *6:00- bieganie 40 minut *18:00 aerobiczna 6 Weidera + handelki Czy szybko będzie widać efekty? P.S. Jaka dieta byście polecili mi w takim czasie: *7:00- na śniadanie *9:40- przerwa szkolna *11:30- druga przerwa szkolna *16:00- obiad w domu *19:00- kolacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: na budowie jako elektryk 10h jak narazie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowa, noga popoludniu raczej [...]
hej chcialabym schudnac, przynajmniej troche do sylwestra, ale i pozniej tez nie zamierzam zaprzestac diety. chodzi mi o uda, tyłek, talie i brzuch... Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 71 Obwód uda: 52 Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]
Witam Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 [...]
Witam. Chciałbym zrzucić z siebie troche ciałka. Sprawe utrudnia to, iż mam niedoczynność tarczycy :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.5% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam wszystkich... bardzo proszę o pomoc, gdyz waze 87kg przy wzroscie 166cm i wieku 14 lat... wiem ze to fatalny stan :( ale sie bardzo opuscilem... i przytylem zbyt duzo... wstydze sie pokazac na plazy :( od wrzesnia chce zaczac chodzic na silownie, moze to cos da, choc watpie. PROSZE O POMOC CO MAM Z TYM ZROBIC :( Z GORY DZIEKI POZDRO Płeć: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia / 2x koszykówka Odżywianie : 5 posiłków dziennie, ustalona dieta Cel : redukcja tk tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
