odżywianie redukcja

Sytuacja wyglada w ten sposob. Posiadam juz pewien staz treningowy kilka lat temu na poczatku liceum chodzilem na silownie (okolo 1,5 roku non stop). pozniej przed matura zrezygnowalem, zaczalem biegac i chodzic na scianke wspinaczkowa.Jednak po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie [...]

Witam mam zamiar sie zredukowac o jakeis 3kg. jestem dosyc szczupły, ale do wrzesnia/pazdziernika chce znow schudnac w pasie a przedewszystkim jest to moje 2 podejscie do pozbycia sie lipomastii. zapotrzebowanie: 80kg * 24 * 1,3 = ~2500kcal dieta: dodaje obrazek zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :] [...]

Witam, śledzę Wasze posty i przebrnęłam przez ogrom forumowej wiedzy. Jak każdy początkujący w dziedzinie diet potrzebuję jednak Waszej porady. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu (dla lepszego samopoczucia, ale też zrzucenia zbędnego balastu do biegania i wspinaczki dla lepszych wynikow) oraz zrzucenie tzw. "zbędnych kilogramów". [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg kickboxing (1,5h) co jakiś czas aeroby Odżywianie: Obecnie brak diety, wcześniej różne etapy - normalne odżywianie, później zrzucanie kg itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Prawidłowy (preferencję organizmu raczej przypominające [...]

Witam wszystkich :) to mój pierwszy post na tym forum Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany.. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm 1 posiłek 6:30 Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g 2 posiłek 9:30 polędwica z kurczaka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód : nie mierzony Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% strzelam Aktywność w ciągu dnia : szkoła, weekendowa praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40 min dziennie na rowerku Odżywianie : ostatnio tylko obiad i kolacja ;/ Cel : zrzucenie fatu, szczególnie brzuch, [...]

Witam serdecznie wszystkich. Od kilku lat nie trenuje zupełnie nic. W połączeniu z obżarstwem tzw. żarcia śmieciowego. Mam pewne trudności z życiem codziennym dobiłem prawie do 130kg i chce to zmienić. Nie bardzo się znam, ale chyba trening + dieta + suplementy na masę raczej odpadają. Na zestawieniach na redukcje kompletnie się nie znam dlatego [...]

Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]

Witam wszystkich serdecznie:) To mój pierwszy post na tym forum, wcześniej byłam tylko czytelnikiem:) Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Podjęłam wreszcie decyzję o definitywnym rozprawieniu się z nieestetycznym nadmiarem tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnie mięśni. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu [...]

Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]

Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]

Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 [...]

No więc moim celem jest redukcja sukcesywnie gromadzącego się od kilku lat na moim ciele tłuszczu. Moje bf wynosi około 19%, ale to tak naprawdę szacunkowo przy uzyciu linijki , nie mam możliwości zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało [...]

[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Do teraz nic, ale to się zmieni Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): nadcisnienie, Stosowana lub planowana suplementacja: narazie brak ale w przyszości nie wykluczam Moje [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety, cel redukcja do końca kwietnia, a potem powolne podbijanie kalorii do lekkiego plusa, bo psychicznie już mi jest zbyt ciężko. Zapotrzebowanie ze wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1816 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Witam :) Jestem raczej " Endo " mam duży brzuch prawdopodobnie przez złe odżywianie :/ łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]