odżywianie redukcja

w tym wieku raczej nie baw się w takie rzeczy jak redukcja zadbaj o ruch i porawidłowe odżywianie

W polowie stycznia zacząłem, zaczynałem z 77 kg, czyli -9 w ciągu 4 miesięcy. Talia zeszła znacznie, uda także brzuch zaczyna się zarysowywać tylko sam nie wiem czy to już moje wydzimisie czy faktycznie stoję w miejscu. Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki [...]

176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]

możesz trenowac po 15-ej więc niema problemu jesli chodzi o odzywianie to koniecznie musisz to ustawić w tymże dziale bo redukcja wymaga nawet dokladniejszych wyliczeń niż masa jesli twoja wydolnośc jest saba to zacznij od aerobow i mozna stopniowo skraćać potem ten czas na korzyśc intensywności przechodząc niejako w sposób płynny od zwykłych [...]

Wiek : blisko 35 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( często ćwiczę długo około 3 h prawie do upadku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x [...]

Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, ok. 4km szybkiego spaceru (do i z pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały [...]

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód talii : 66 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : godzina ćwiczeń z filmikami z yt Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : j.w Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Kurcze, zrobiłem analizę diety i jak nic wychodzi brak przemyślenia. Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

A co sądzisz o mojej diecie??? I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem [...]

NIE RZEZBIC ALE ZDOBYWAC MASE chyba jak juz pisałem... jesli widocznia masz z czego chudnac to prosze : GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

Redukcja to maraton, nie sprint. Jeżeli nie chcesz efektu ''jojo'' Zajrzyj do działu Odżywianie, znajdziesz tam dużą dawkę wiedzy która pomoże Ci w utworzeniu adekwatnego jadłospisu, po czym możesz wstawić do oceny swoją dietę. W rzeczywistości systemy energetyczne nie są relewantne podczas redukcji, aczkolwiek mogą być bardzo pomocne, obcięcie [...]

trening masz tutaj przykladowy trening na reducke tluszczu : mozesz na jego podstawie zmieni swoj, choc ja proponuje PRZYLACZYC sie do tej akcji GRUPA VI - redukcja (spory staz) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 [...]

zastanawiam się nad kreatyną, czy bedzie to dobry sumplement? i czy ktos moglby mi wytlumaczyc to: przykładowy cykl : 5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr) cytrynian lub pirogronian kreatyny w dawce 5 gr rano lub wieczorem Akualizuje swoja metryke, poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 [...]

2300 kalorii to rzeczywiście bardzo niewiele. Zdecydowanie sugeruję zwiększyć ich ilość. W tej chwili warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Nie można przebywać stale na ujemnym bilansie kalorycznym. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni i przerwa. [...]

Nie mogę edytować, więc tylko dopiszę, że do obiadu doliczam też warzywa, i jestem świadomy, że po treningu nie powinno się spożywać tłuszczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82.5 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

po co ta redukcja? Zbuduj porządną podstawę poprzez trening siłowy, zdrowe odżywianie i lekką nadwyżkę kaloryczną i dopiero gdy zbudujesz solidną sylwetkę zacznij redukować

Uprawiane inne sporty: przed urazem, pilka nozna od 2 lat nic - czyli staż treningowy 0 . Zażywane suplementy: creatyna monohydrat firmy activlab - więc skąd ci się takie preparaty w użyciu znalazły się . Cel treningowy: Rzezba - istnieje termin redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale co ty chcesz odsłaniać , skoro nawet nie wystartowałeś z [...]

trening silkowy jak najbardziej, jak kolega wyzej wspomnial jak ogarniesz odzywianie dolozysz do tego aeroby/interwaly to redukcja bedzie szla do przodu