odżywianie redukcja

Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]

1.Sniadanie - 7.00 Mleko 0,5% Owsianka Jablko 1 Sok. Bananowy szklanka 2.sniadanie- 10.00 Chleb zytni 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem [...]

Witam, mam 22 lata studiuje, ważę aż 120 kg, jeszcze z 2 miesiące temu 112, i chcę się wziąć za siebie,czytałem wszystkie posty o suplementach i dietach, ale tak na prawdę nic z tego nie potrafię zastosować. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie suplementy które wspomogą moje odchudzanie. Jakieś porady żywieniowy, wdzięczny byłbym za [...]

Witam, mam problem, przeglądam forum od dawna, ale dziś postanowiłem założyć konto i się zarejestrować. Moje pytanie dotyczyć tego czy można połączyć zalecenia Ducana z dietą opartą o zapotrzebowanie kaloryczne. A jeśli nie - to jakim modelem się odżywiać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: sporo, ale dużo [...]

Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam wszystkich :)) Otóż zbliża się lato i przydałoby się zrzucić zapasy :) mam 19 lat, przy wzroście 165 ważę 76 kg, z tym, że mam bardzo umięśnione nogi. Trenuje piłkę ręczną ( 5 razy w tygodniu, ok 1.5-2 godzin dziennie ) Chciałabym zrzucic ok 15 kg. Stosuje TSE i L-karnitynę. Początkowo były rezultaty, bo spadłam ok 4 kg, jednak po poł roku [...]

czesc wszystkim, Moja kolezanka chce zrzucic kilka zbednych kilogramow(ok5)i poprosila mnie o znalezienie jej diety odpowiedniej dla kobiet. Ja mialem diete redukcyjna swoja ale dla dziewczuny to nie wiem jakie sa zasady itd. Prosze niech ktos wystawi jakas przykladowa diete(a najlepiej kilka) co jesc i kiedy ale zeby nie byla za bardzo wyszukana [...]

Witam wszystkich ludzi z sfd mam takie pytanie mam 13 lat i warze 78kg przeszlem na diete w czerwcu.Warzylem 91kg no i sukces osiaglem w 70% przez 1 miesiac chodzilem na silownie a pozniej to pilka siatka,biegi itp.I mam takie pytanie jaki polecacie dla mnie trening na rzezbe i diete?Z gory bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 78 [...]

Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 180. Na siłkę chodzę o godzinie 14 i odrazu robię aeroby(steper), na siłowni robię plan ogólnorozwojowy.Mam pytanie czy między aerobami a siłownia coś zjeść lub wypić?Natomiast o godzinie 18 robię 6 weidera. Co zjeść przed i po 6 weidera. Proszę o pomoc:)Moj cel to zrzucenie fat i wyrzeźbienie brzucha. Płeć: [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, aby stracic tkanke tłuszczową. Regularnie cwicze na silowni od dwóch i pół roku, ale teraz chciałbym uwidocznic mięśnie brzucha. Moja waga to 85kg przy wzroście 184cm, max biore 130kg. Robie brzuszki od dłuższego czasu jakies 4 miesiace, są one wyrobione ale nie widoczne, poniewaz ukryte pod mala tkanka [...]

Witam, przymierzam się do redukcji która będzie trwać 6mc przeszukałem już większość forum i opinie na temat cudownych środków typu hydroxycut czy Mitotropin bez których miałem takie same efekty na redukcjach ja osoby je stosujące. Zaciekawił mnie natomiast srodek z PVL, w stanach zbiera dobre opnie, u nas jakoś brak. W moim zapyziałym Toruniu nie [...]

kumpel porosil mnie o diete dla niego ale niestety ja sie zabardzo na dietach nieznam sam sie doradzam w tej sprawie wiec prosze o pomoc was... pracuje 10 godzin dziennie 2 tygodnie na rano od 6.30-17 i dwa tygodnie na 17-3 przerwy ma co okolo 2 godziny i kasa w diecie niegra roli.. chodzi mu o zrzucenie brzuch... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam, Mam taki problem. Zwiazane jest to wszystko z moim siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? [...]

Witam, (na wstępie przepraszam jeśli gdzies juz jest taki post) chciałem zapytac czy mając 6 miesięcy jest sie w stanie utracic wspaniały "brzuszek" :( plan mam taki aby: dziennie ok 5h jeździć na rowerku, wyeliminowac słodycze, zmienic diete itp, i może jakiś spalacz tłuszczu zastosować. czy takie cos może sie udać?? zaznaczam, nie zaleczy mi na [...]

Witam Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1 x cardio Odżywianie : mam słabość do makowca i [...]

Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Witam wszystkich jako nowicjuszka na forum! Chciałabym zapytać czy można bezpośrednio łączyć trening siłowy z aerobami tj.np. 45min siłownia+ 1h aeroby? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78-79 Wzrost : 175-176 Obwód pasa 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam Proszę o ocenę tej diety i nie mówcie mi żebym spróbował low crab bo już kiedyś ją robiłem i teraz chcę spróbować tej. Od poniedziałku do soboty po południu I Posiłek 7:30 5 jajek 50g majonezu II Posiłek 11:35 200 g piersi z kurczaka 100 g majonezu III Posiłek 15:00 150g mintaja 50g oliwy z oliwek IV Posiłek 18:00 150g mintaja 50g oliwy z [...]

Witam. Założyłem dziennik w dziale dla początkujących, ale już po pierwszy wpis spowodował, że być może chciałem obrać złą drogę. Dlatego chcę w tym dziale wyjaśnić moje wątpliwości aby dziennik prowadzić schludnie i go nie zaśmiecać. Wrzucam ankietę, pozostałe informacje wraz ze zdjęciami w moim DT: Dziennik Treningowy Płeć : mężczyzna Wiek : 34 [...]