odżywianie redukcja

na wstępie chciałem juz gorąco podziękowac za pomoc którą na pewno tutaj znajdę. Mam kosmiczny problem gdyż nie wiem co ze sobą zrobić aby było dobrze, aby gdzies spalić tą opone z mojego brzucha.. aż mi niedobrze się robi jak pomyślę , ze doprowadziłem się do takiego stopnia... wiec dla tego proszę was o pomoc, co zrobić i gdzie i jak. mam duze [...]

[...] 3 obwód? Cały trening nie może trwać dłużej niż 1,15h. Oczywiście moim celem jest redukcja tłuszczu, oraz wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni. Na resztę przyjdzie czas Dotychczasowe efekty bardzo mnie zadowalają a są opisane w poście do którego podałem link. Z góry dziękuję za odpowiedź i zaprszam do mojego postu z działu odżywianie! Adam

Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]

Witam! Mam 21 lat, 83 kg wagi 190 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej aż 24,04% , niewielkie problemy z sercem(zalecana aktywność sredniego stopnia)najwięcej tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250gr Płatki owsiane - 40 gr Orzechy włoskie - 15gr b: 16, tł:13, węgle:43 2 śniadanie: 2 jajka - 120gr pomidor - 150gr sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - [...]

Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]

Witam. Na wstepie napisze, ze prawdopodobnie gdzies juz jest o tym temat, jednak google nie pomoglo, wiec zdecydowalem sie zarejestrowac i zapytac tutaj. Slyszalem opinie, ze jest na tym forum troche fachowcow, ktorzy byc moze beda w stanie mi pomoc. Do rzeczy. Kilka dni temu zaczalem biegac w celu zrzuceniu nadmiaru tluszczu. Troche sie [...]

Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]

Witam ponownie, jakis czas temu pisalamw tym dziale >POMOC DLA NASTOLATKI-PRECZ Z TLUSZCZEM<. Otrzymalam wtedy porady, zastosowalam sie do nich. 1. mam diete, ktorej przestrzegam. nie jem slodyczy,fast foodow 2. cwicze 2 razy w tyg silowo, 2 razy biegam na biezni po 30min, 2 razy pedaluje na rowerku, po 45min, 2 razy w tyg rowniez plywam zabkapo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, [...]

Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli ;-) Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo %-) Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g Płeć : [...]

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z [...]

Witam Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej. Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym [...]

Witam.Chcialem zapytac was czy stosuje dobra diete redukcyjna.Pokazuje tu przykładowy dzien I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast [...]

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut [...]

Dieta 2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g [...]

Witam... Nowy rok zaczyna się i nowe postanowienia.. Otoż przesiedziałem dzisiaj 4 godz.. na układaniu diety i wyszlo mi takie coś godz 10 mleko 2% 250 ml 9b 5t 12w płatki owsiane 50 g 6b 4t 31w siemie lniane 25 g 5b 11t 0w godz 12.30 jaja kurze 2 szt 3b 6t 0w chleb zytni peln. 50 g 3b 1t [...]

zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi: 1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda [...]

Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]