Trenig

Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on:
Poniedziałek

Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s, 12,10,8,8)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s, 12,10,8,8)
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45st.GŁOWĄ W GÓRE (4s, 12,10,8,8)
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4s. 12.10.8.8)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: (4s. 12.10.8.8)
3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (4s. 12.10.8.8)

Środa

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s. 12.10.8.8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4s. 12.10.8.8):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (4s. 12.10.8.8)
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s. 12.10.8.8)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s. 12.10.8.8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s. 12.10.8.8)
Kapturek.
18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (4s. 12.10.8.8)

Piątek

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4s. 12.10.8.8):
2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT (4s. 12.10.8.8):
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (4s. 12.10.8.8):
Kapturek.
1.Wznosy barkow'szrugsy"(4s. 12.10.8.8):

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na początku nie skupiaj się na jak największym ciężarze tylko na technice wykonywania ćwiczeń.

Witam.
Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy.
Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe.
Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg.
Polecam zapoznać się z wątkiem :

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
-znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do modyfikacji treningu.

Pozdrawiam.

Uprawiane inne sporty: przed urazem, pilka nozna od 2 lat nic - czyli staż treningowy 0 .

Zażywane suplementy: creatyna monohydrat firmy activlab - więc skąd ci się takie preparaty w użyciu znalazły się .

Cel treningowy: Rzezba - istnieje termin redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale co ty chcesz odsłaniać , skoro nawet nie wystartowałeś z treningiem , uważasz że masz tak potężna i dobrze zbudowaną sylwetkę że pod pokrywą tłuszczu jest piękna muskulatura ?

Dieta: Doradzcie cos

w sprawach diety - kieruj się do działu ODŻYWIANIE

Dzieki wszystkim za pomoc, pomogliscie mi jak nikt inny. nie twierdz ze nie wystartowalem bo chodzilem na silownie ale teraz sobie w domu zrobilem,

Te forum jest tak zenujace ze ja p******e, kazdy kto ma jakies pojecie woli dam glupi link i mecz sie sam czlowieku, to na h..j Wy tu siedziicie? Szukalem kogos kto mi poprawi a nie da link i karze dalej ukladac samemu

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-04-04 12:49:42

Bo cieżko poczytać trochę. Trening powinien się składać z ćwczeń złożonych na wolnych ciężarach takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.

Dzieki Adas, nigdy nie ukladalem planu dlatego tez jest on jaki jest, z tym ze ja nie jestem gruby poprostu jestem "ubity". Wiec wedlu ciebie od czego powinienem zaczac.

Tomasz wiec co musze zrobic zeby miec ta "potężna i dobrze zbudowaną sylwetkę "?

"Te forum jest tak zenujace ze ja p******e, kazdy kto ma jakies pojecie woli dam glupi link i mecz sie sam czlowieku, to na h..j Wy tu siedziicie? Szukalem kogos kto mi poprawi a nie da link i karze dalej ukladac samemu "

więc po co jeszcze piszesz, bo nie rozumiem .

Chciałem z tobą porozmawiać i pomóc , ale ty już i teraz wszystko chcesz , na tacy i jeszcze wymagasz jakbyś komuś płacił , co my tu 24/h jesteśmy.

powodzenia w treningu .

Po to ze znalazla sie osoba ktora ma chec pomoc.

Poczytalem troche artykulow i doszedlem do takich wnioskow, trening na mase sluzy do zwiekszenia miesi, a na rzezbe to spalanie tluszczu zeby te miesnie pozniej bylo widac, predzej troche inaczej myslalem. Znalazlem taki plan.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Ile seri pisze ale po ile powtorzen, i doczytalem sie ze mam to robic jak najwiekszym ciezarem?

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-04-04 15:27:45