Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s, 12,10,8,8)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s, 12,10,8,8)
3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45st.GŁOWĄ W GÓRE (4s, 12,10,8,8)
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4s. 12.10.8.8)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: (4s. 12.10.8.8)
3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (4s. 12.10.8.8)
Środa
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s. 12.10.8.8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4s. 12.10.8.8):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (4s. 12.10.8.8)
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s. 12.10.8.8)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s. 12.10.8.8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s. 12.10.8.8)
Kapturek.
18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (4s. 12.10.8.8)
Piątek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4s. 12.10.8.8):
2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT (4s. 12.10.8.8):
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (4s. 12.10.8.8):
Kapturek.
1.Wznosy barkow'szrugsy"(4s. 12.10.8.8):