odzywki do diety

Witam. Trenuję na siłowni od prawie roku. Staram się chodzić 3-4 razy/tydzień. Do tego mam treningi bjj 3 razy/tydzień. Zawsze mam rozpisany plan. Przez ten rok miałem jeden cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść [...]

Witam! Otóż potrzebuję planu treningowego jak w temacie, jednak jako kompletnie początkujący nie mam pojęcia w jaki sposób to ułożyć. Dlatego zwracam się z prośbą do Was o pomoc w budowie takiego planu. Czas pozwala mi na uczęszczanie na siłownię w takie dni jak: piątek, niedziela i wtorek. Istnieje także możliwość żeby zaraz po każdym z treningów [...]

od jakiegos roku kumpel z USA przysyła mi magazyn Reps! Jest to moim zdaniem jeden z najlepszych magazaynów...opisane różne odżywki...podane wartościowe przepisy, opisane rodzaje ćwiczeń,opisane różne treningi i diety najlepszych oraz różne ciekawostki np. w jednym numerze było o kawie w kulurystyce...polecam...kto tylko ma dostęp do takich zeczy [...]

HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]

Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]

[...] ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00 4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni 5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22 6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem zaraz bedzie a gdzie zdrowe tluszcze.. :) a wiec tak wpierdzielam do kazdego posilku prawie oliwe albo ozechy wloskie to samo na [...]

[...] tyg basen. Dieta zamierzam jesc warzywa owoce mieso ryby, jogurty, ale obiady normalne domowe u mamy, Co powiecie o mojej budowie?sa jakies postepy?co z dieta? Kupic jakies odzywki?Nie chce wygladac jak schwarzeneger ale miec ladne widoczne miesnie,Zwiekszac ilsoc powtorzen?Prosze o porady i opinie, [...]

Witam, zauważyłem iz na forum jest sporo ciekawych rzeczy na temat sportu etc...Wiec chciałbym was prosić o poradę ;) Mam 19 lat 190 cm wzrostu i waze 76 kg cwicze na siłowni okolo 1,5 h dziennie i w domu mięsnie brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać [...]

[...] ktos kupowal w aptece to niech poda mi dokladna nazwe) Do cyklu oczywiscie uloze diete i bd ja trzymal rowniez po cyklu.Do tej pory nie trzymalem diety,ale staralem sie jesc zdrowo Jeszcze mozecie jakies odzywki polecic do tego(na uzupełnienie).Napewno kupie witaminy,mineraly,leki oslonowe itd Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-03-09 17:03:56

Witajcie, Chciałbym by ktoś mocno rozeznany w temacie poradził mi z wyborem jakiejś odżywki która będzie nazwijmy to pasować/wspomagać cele jakie mniej więcej sobie postawiłem. Chciałbym zaznaczyć iż rezultaty nie musza być na już, nie stawiam siłowni na pierwszym miejscu, może nie ćwiczę tylko "dla zdrowia" ale nie jestem jakimś zapaleńcem który [...]

Witajcie na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie [...]

Witam spożywam aktualnie 6 posiłków cel masa proszę o ocene diety i co robić przy zastoju dodam że w tle leci testo z deka. 1.posilek to 150g płatków górskich 60g odżywki białkowej owoc w postaci malin truskawek 150g i 25g orzechow włoskie bądź migdały. Posiłki od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju [...]

[...] wciskaja wszystko, byle tylko cos sprzedac. Ale bylo inaczej. Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle wazy, jak najbardziej wygladal na tyle) mi zrobil wyklad, ze odzywki same w sobie nic nie daja itp i powiedzial, ze podstawa masy sa WEGLE. BIALKO - jak mowil - ma za zadanie tylko ubijac i utwardzac miesnie. Pomyslalem ze zawsze [...]

Cześć.Mam 20 lat 176 cm wzrostu 92 kg moim celem jest schudnięcie. Oceńcie to poniżej i dajcie ewentualnie swoje sugestje i uwagi. Godz.7 -5 łyżek musli tradycyjnego+szklanka mleka 0,5% i pół kostki twarogu półtłustego z cebulką Godz.10 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem lub polędwicą z indyka Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka [...]

Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan [...]

Witam. Jestem nowy w tych klimatach więc proszę o wyrozumiałość. Napewno było już pisane wielokrotnie na ten temat, ale chciał bym dobrać produkty konkretnie pod swój przypadek. Do rzeczy mam 33 lata 188 cm. wzrostu i 100 kg. wagi. No właśnie 100 kg. to trochę za dużo tak o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby [...]

Jestem ektomorfikiem (182cm, 69kg) Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety:) 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: [...]

Waga około 90kg. Bedzie to dieta na SAA dlatego też zwiększyłem ilość białka. Prosze o ocene ewentualne poprawki tej prostej dietkiNO TO LECIMY 1 posiłek: -100gram owsianych WW:70 KCAL:390 -20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 [...]

Diety niemam ulozonej i raczej bym sie do niej nie stosowal odzywki jak najbardziej mam zamiar cwiczyc tak Poniedzialek : Klata - wyciskanie sztangi na plasko 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi [...]

[...] chleba 6 posilek ok. 23:00 - albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka oczywiscie czasem zmieniam skladniki, ale B,T,W staram sie utrzymywac w normie. do tego jakies tam odzywki bialkowe, jakies wazywka,owoce. co do treningu to cwicze 4 razy w tygodniu.probowalem juz wiele systemow i ten jest wydaje mi sie odpowiedni. z gory dzieki za rady. [...]