http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni harówki. Dopiero teraz czas, by coś napisać. Jutro na szczęście mocno luzuje z pracą. Trzeba zregenerować, bo plecy już czują przeciążenia. Same treningi bardzo dobrze. Siłowo niekoniecznie do przodu, ale pompa była maksymalna. Dieta również jak to pod końcówkę masy luźna. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wczoraj troszkę spokojniej z pracą. Trening zrobiony na spokojnie. Szału nie było, ale skupiłem się maksymalnie na czuciu mięśniowym. Apetyt raz jest raz nie ma. Jem to po prostu co wchodzi. W ogóle nie mam ochoty na mięso, żadne ledwo wchodzi. Dlatego weekend troszkę zmniejszę kcal [...]
[...] nad głową 3 serie po 10 powt na nogę Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję [...]
[...] mocno skończyłam z drżącymi rękami 6. Allachy 12powt x4 25/25/30/27,5 25kg czułam że za mało, 30 z kolei za dużo, pomagałam sobie ewidentnie rękami 7. Plank 4 x 30s +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Była siła na treningu, co [...]
[...] na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt 3 serie 9. Russian twist 20p 3 serie + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo. Jeszcze jakiś tydzień, dwa do wizyty.
[...] serie po 10 powt Całościowo straszna drobnica - żadnego wszechstronnego ćwiczenia tu nie ma. ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt 3 serie 9. Russian twist 20p 3 serie + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo. Jeszcze jakiś tydzień, dwa do wizyty.
[...] że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości talerza na udzie.. czekają mnie jeszcze [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
[...] nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki jednorącz z wyciagu dolnego 1x 20-30 w ss odwodzenie do [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) (nie miałam siły na to dzisiaj, ale dałam rade ...) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg)(leciutko) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg)(przez ten mój nadgarstek, nie wiem kiedy [...]
wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]
[...] ciężko o dobry trening, aż dziw bierze, że kiedyś robiło się długie i wyczerpujące treningi na 1500 kcal i mniej. Przy opuszczaniu spadałam wręcz, prostowania nie zdążyłam zrobić, jedyny pozytyw to odwodzenie nóg, bardzo fajnie weszło ;-) Dziś jedzeniowo nadrabiam, pełno owoców, 2 worki ryżu, bułka i liczę, że jutro będzie się działo /-)_%-)
Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]