odwodzenie ramion

[...] między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]

[...] między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]

[...] 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]

[...] między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa POWRÓT 25 [...]

[...] -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]

[...] -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]

[...] coś innego ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion jednoracz na lawce skosnej 20, 3*12-8 -wznosy boczne ramion j.w. polruchy tj. od gory do polowy w dol(stale napiecie) -wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

[...] kg z tymi 10 rep. uginanie podudzi siedząc - 4 seria, od 45 do 72 kg łydki siedząc - od 25 do 45 kg. 4 serie unoszenie ramion bokiem - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady [...]

21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia na karku stojac 4*12 3.wyciskanie hantli lawka skos 3*15 4.odwodzenie ramion w tyl maszyna 3*15 5.prostowanie ramion w opadzie tulowia jednoracz 3*15 6.uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 3*15 Piatek: 1.wypychanie nog na [...]

[...] uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli [...]

[...] - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze sztangielkami - przywodzenie nogi na wahadle - odwodzenie nogi na wahadle - scyzoryki, rowerek w przód i w tył - unoszenie nóg w zwisie na drążku - pośladki- wyciskanie jednonóż na maszynie 3 dzień:3 serie po 15-20 [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (17) Dzień ok, wszystko według założeń, tylko pogoda słaba i cały mokry doszedłem na siłownie %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 31 Nie wiem co jest z tym bluetooth, z innego telefonu mogę wysyłać pliki na kompa, a z mojego nie mogę.. Dłuugi weekend czas zacząć. Trening poszedł świetnie, ciężary cały czas idą do przodu - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

Wczoraj trening barków i tricepsów wyglądał u mnie tak: * unoszenie sztangi w przód podchwytem 4x12-10 * odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-10 * unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ścianę 3x12-8 + unoszenie ramion w bok 2x10-8 * ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x12-8 * ściąganie liny z [...]