odwodzenie ramion

[...] ze sztanga /prostowanie nog na maszynie 3x 15 2.przywodzenie nog na maszynie 3x 15 3.wypady 2x 15 1.martwy ciag na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu 3x8-12/max 2.odwodzenie nog na maszynie 3x15 3.uginanie nog lezac 2x15 1. wznosy na lydki 3x max bez obciazenia Dzien III Barki , Biceps Triceps 1. wyciskanie sztangi stojac 3x 8-12 2. [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz [...]

Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej [...]

[...] w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x 5. ściąganie drążka pod brodę, 25 kg, 3 serie po 10x 6. wypychanie nóg, suwnica 50 kg, 3 serie po 10 x (ostatnia seria [...]

[...] sztangą na barkach (3 serie x 10 powtórzeń) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - odwodzenie nóg na boki na maszynie (3 serie x12 powtórzeń) SRODA Plecy: - wiosłowanie na maszynie szerokim uchwytem (3 serie x 12 powtórzeń) - ściąganie drążka do klatki (3 [...]

[...] wyciskanie hantla zza głowy (3 serie 10-15 powtórzeń) brzuch plank 3x 1min B: uda wykroki przednie (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki odwodzenie nogi do tylu (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy wiosłowanie hantlem (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka wyciskanie (4 serie 10-15 powtórzeń) biceps [...]

[...] strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos [...]

No raczej! fajne artykuły ma :D a to cwiczenie odwodzenie (...) praktycznie jak wznosy ramion bokiem w gore tylko ze leszysz i jestes pochylony głowa w doł wtedy wchodi na czesci zew i i przymostkowe klatki piersiowej i przywodzenie przode to poprostu rece sa przed twarza takjekby i ramiona opuszczem do poziomu i wznosze je do pionu tak przeby sie [...]

[...] 5 kroków odwiedzenia: Pozycja wyjściowa – dowolna. · swobodny rozbieg z 3-5, potem z 7-9 kroków od znaku kontrolnego, · na znaku kontrolnym rozpoczynamy odwodzenie oszczepu w rytmie 5-krokowym i zakończenie wyrzutem oszczepu, · zwiększanie prędkości dobiegu. Rzuty z pełnego rozbiegu: Rzuty z pełnego rozbiegu są [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

Michail zmienilem sobie wsyzstko i ulozylem jeszcze raz oto moje ACT ocen jeszcze raz. 1 Unoszenie nóg do pionu 2 Przysiady 3 Odwodzenie nogi w tyl 4 Wyciskanie na poziomej 5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki 7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8 Pompki na tricepsy lub [...]

[...] drążka wyciągu dolnego za głowę rozpiętki w siadzie na maszynie krzyżowanie linek wyciągu w staniu unoszenie ramion w przód ze sztangielkam przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim suwnica pozioma przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia siedząc skręty tułowia 3 serie po 15 powtórzeń

TRENING 6 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 130kg 3x5 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki + Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 5x10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość [...]

Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]

[...] 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na poreczach albo na lawce z opartymi nogami o cos 10/10/10/10 -uginanie do czola 10/10/8/8 - odwodzenie hantla w opadzie tulowia 12/10/8/6 SRODA: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 ( jezeli juz miales kontakt z tym i masz pojecie to polecam jezeli nie to nie bardzo) [...]

Nogi: -"NOŻYCE" -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bary: -Arnoldki [...]

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ze masz (jak ja) dosc znaczny kąt lokciowy i powinienes wiekszosc takich cwiczen robic gryfem lamanym. Bol powinien zejsc. PS przeczytaj co to jest: zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie, zwracanie, nawracanie, bla bla bla... bo jak piszesz w cwiczeniu na biceps "uginanie ramion stojac " to mam bardzo duza konsternacje bo po [...]

[...] razy noga zgięta w kolanie.Wykonać 3 x 30 powt. na zmianę prawa i lewa noga. 9. Mm. zewnętrzne i wew. uda - Na maszynie do ćwiczeń tych partii mięśniowych - przywodzenie i odwodzenie nóg. 3 x 20 Moze napisze co lubie jesc: Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba [...]