odwodzenie ramion

[...] srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku 4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie [...]

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

[...] 1 dzien - trening nog przysiady z hantlami 3x9 martwy ciag z hatlami 3x9 syzyfki 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami nozyce 3x9 z hantlami odwodzenie nog na zewnatrz 3x9 wspiecia na palce 3x9 ---------------------------------------------- 2 dzien - plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3 x ile [...]

Witam. Obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego: PLAN A : klatka, barki, triceps KLATKA : Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : [...]

[...] 3x10 4. czacholamacze 3x10 > dzień 3 1. przysiad klasyczny 10x10 2. żuraw - 3x10 3. zbieranie grzybków 3x10 4. wznosy na krześle rzymskim 3x10 > dzień 4 4. ht 10x10 2. donkey kicks na maszynie Smitha 3x10 3. odwodzenie w tył z linka wyciągu dolnego 3x10 4. Ohp - 10x10 5. face pull 3x10 Zmieniony przez - yellowsky w dniu 3/4/2018 8:20:27 PM

Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]

Chyba jes ttroche rozbudowany jak na każdy trening, prosze o jakieś sugestie ;] Dni treningów: wtorek,piątek BICEPS •Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 •Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x15 triceps pompki tyłem 3xMax wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 nogi przysiad wykroczny 3x10 odwodzenie nogi w tył 3x10 wspięcie na palce 3xMax plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 MC proste nogi 3x10 bic młotek 3x10 klata wyciskanie sztangi płasko 2x10 [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p rozpiętki 2s 12-10p wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p odwodzenie boczne sztangielek 2s 12-10p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10-8p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]

[...] wplatałem brzuszki.Następnie robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej. -wąski chwyt na ławeczce poziomej 5 serii x 8-10 powtórzeń. -triceps, odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie razy 10-14 powtórzeń, -biceps,Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej- 3 serie x 8-10 powtórzeń, -Ściąganie [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

[...] serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 2.wzosy hantli bokiem 4x15 3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10 4.odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia w przód(tylny akton) 4x15 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym -stojąc tyłem do wyciągu 4x12 2.wyciskanie francuskie zza [...]

[...] 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha) 4x10-12 - unoszeia na boki na maszynie 2x12-15 - odwodzenie w tył na maszynie 2x12-15 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Środa Plecy + biceps -wiosłowanie klamer 4x10-12 - sciaganie drązka do klatki 3x10-12 - [...]

nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]