odwodzenie ramion

[...] prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi nad głowę – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami – 3 serie 10/8/6. Wzrost: 183 Waga: 76 Pozioma: 55 Przysiad: 85 Mc: 100 Zmieniony przez - wsm5 w dniu 2019-04-12 16:05:47

[...] drążka lub rączek wyciągu z góry do klatki 2x15 / 12-10-8-8 2.Przyciąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 obręcz barkowa 1. odwodzenie ramion w tył 4x12-10 2. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody 1x15 / 12-10-8-8 Grzbiet 1.Z podparcia przodem [...]

Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]

[...] nogi w tył z obciążeniem- m. pośladkowe 5. wiosłowanie hantlą w opadzie- m.grzbietu 6.dzień dobry- prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg [...]

Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

Trening na mase 1 dzień- Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie,6-8-10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny) 3 serie,8-9-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie,8-10-12 -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej 3 serie,10-11-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

[...] na maszynie - uginanie nóg w leżeniu - wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - podciąganie sztangi do brody - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Dzien 3: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej - rozpiętki na maszynie siedząc [...]

Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] łamanego)wyciąg górny12,10,8,6, -prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 12,10,8,6, PIĄTEK: obręcz: -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6, -w pozycji stojącej odwodzenie ramion ze sztangielkami12,10,8,6, -podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym12,10,8,6, -na maszynie do rozpiętek obracam sie twarzą do oparcia i prostuję [...]

[...] po dużym obwodzie) 3 x 8+8 - unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 - podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 - odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki z obciążeniem 2 [...]

Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]

Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps  1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]

Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]

[...] 4x10 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 wznosy barkow że sztanga szrugsy 4x15 martwy ciąg 4x12 Piatek:Barki/triceps wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,8,6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4x12 odwrotne rozpietki na bramie 4x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 obciazenie 3x10/// wyciskanie sztangi wąskim [...]

Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]