odpowiednia waga

[...] ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie zabralem..Jestem niiiiski :165 cm , waga do wzrostu odpowiednia bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie: OBECNY TRENING Z DIETKA : PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na [...]

Witam wszystkich, zwracam się o pomoc w dojściu do porządnej sylwetki. Zacznę od tego, że do momentu skończenia liceum nie byłam szczupła ale w sumie gruba też nie. Sportów żadnych nie uprawiałam. Skończyłam liceum i trafiłam do pracy siedzącej. Przy beznadziejnych nawykach żywieniowych dostępie do własnych pieniędzy zaczęłam tyć. Lubiłam jeść [...]

Nie będę pierdzielił głupot, powiem Wam jak zrobiłem tyle obciążenia za taką cenę. Za 6zł kupiłem 6 płyt chodnikowych ! Po co jakieś wylewanie betonu, które nie dość, że jest droższe, jeżeli chodzi o składniki, to jeszcze babranie się. A tak za 6 ZŁ mam 6 nieobrobionych płyt chodnikowych. WYMIARY; 50cm x 50 cm x 7cm Waga: ~ 38kg Bez wątpienia [...]

Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]

Witam. Chciałem zapytać gdzie albo jak mogę dobrać dietę pod gainera .. Tzn nie żeby brać dietę odpowiednią dla niego ale dla mnie bo wiem,że z gainera wycisne 100% możliwości jeśli będę miał odpowiednią dietę :) waga : 70kg z groszami wzrost : 175 wiek : 17 lat Gainer jaki zakupiłem to TREC MASS XXL wszyscy go sobie chwalą to czemu by nie [...]

[...] Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 i tak w kolo przez 12 tygodni zeby sie miesnie nie przyzwiczaily anie nie znudzily. Dieta odpowiednia tez juz jest... Suplementy Proteiny, Bcaa, Multiwitamina, kreatyna, l-carnitine Tydzien 1 Poniedzialek godzina/dwie pilki noznej Wtorek Klata Lawka [...]

[...] by wodan 15-10-5 + HIIT. co mozecie mi podpowiedzien?czekam na jakies porady i wskazowki. tak wygladam aktualnie: na dzien dzisiajszy mam taki zestawik (+ vita-min multiple sport, ktorego nie ma na zdjeciu): dodam, ze nie uzywam kreatyny od 2 dni i cytolean czeka na odpowiednia pore ;) pozdro! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-28 23:35:40

Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]

Witam. Chciałbym zapytać Was czy przedstawiona niżej dieta będzie odpowiednia dla mnie. Na początku podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 72 Czy ilość kalorii jest odpowiednia czy jest ich za mało? Według kalkulatora kalorii aby utrzymać wagę powinienem zjadać 2800-2900 kcal dziennie to czy taka ilość będzie ok? [...]

Cześć, piszę tutaj gdyż nie wiem co dalej robić. A więc liczę na waszą pomoc :) Przybrało mi się sporo na wadze przez mój tryb życia. Moja praca i lenistwo niestety nie pomagało mi dotychczas w kontrolowaniu ilości posiłków czy też tego co spożywałem. Pracuję dość sporo lecz większość czasu spędzam za biurkiem. A więc przekąski w tym kawka, [...]

[...] informacji o bieganiu i siłce czyli moim życiowym celu. No i wyczytałem że przecież można łączyć siłke z spalaniem smalca z brzusia (bieganiem) tylko co najważniejsze jest odpowiednia regeneracja i tutaj się gubię. Nie mam pojęcia jak mam biegać spalać tłuszcz a jednocześnie nie zaniedbywać przy tym siłki no i oczywiście odpowiednio się [...]

Witam! Jestem nowym forumowiczem. Ogólnie rzecz biorąc chodziło by mi o to żeby ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. [...]

[...] dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, dużo białka przed spaniem" no i oczywiście odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Proszę o ocenę mojego planu i doradźcie co mam ew. zmienić. Poniedziałek - PIŁKA NOŻNA Wtorek - 1.Klatka piersiowa 2 Triceps Środa - PIŁKA [...]

[...] swojemu organizmowi wyłącznie minerały i witaminy w naturalnej postaci z pożywienia. Dieta nie jest ani na masę, ani na redukcję. Myślę, że moja obecna waga 77kg jest odpowiednia i będę ćwiczył na poprawę siły, dynamiki, mocy oraz wytrzymałości. Dziennie na trening poświęcam średnio 1 godzinę (uwzględniając 7 dni w tygodniu). W sezonie [...]

[...] pospadaja z kaloriami wlącznie bo powyzsze produkty sa glownie zrodlem ww/t a nie bialka roslinnego, ktorego tyle nie potrzeba 2. ilosc ww dla poczatkujacej osoby chyba jest odpowiednia 5.75/6g na 1kg masy ? dla danej osoby wychodzi 345-370g www 3. tluszcze. tu pewnie troche kontrowersji, gdyz wychodzi ich az 112g, czyli ok 1,9g/1kg masy ciała. [...]

Witam chciałbym sobie kupić kreatyne... I o to moje 2 pytania 1 ...Czy jest dla mnie odpowiednia kreatyna czy moze jeszcze za wcześcnie.... 2 a-Jesli jest odpowiednia to jaka mono czy jabłczan b- jeśli jeszcze mam poczekać z kreatyną to co mogę wziąć w zamian... Moje dane Wiek 15,5 wzrost 167cm waga 56 kg Staż 4 mies Dotychczasowe suplementy [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i wyszło mi: 2534kcal 50% węgle - 316g 30% białko - 190g 20% tłuszcze - 56g Czy przy wzroście 188cm, wagą 88kg oraz treningiem 4x w tygodniu będzie to odpowiednia ilość? Przy końcówce redukcji zaleca też zmianę na 40% węgli, 40% białka oraz 20% tłuszczy. Być może od takich proporcji zacząć? Chciałbym zejść na pewno do około [...]

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]

Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]