odpowiednia waga

[...] więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym możliwym)) i na takim atlasie: [...]

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (Staż na siłowni - 3 dni, wiek 24 lata, wzrost 176, waga 75kg). Stworzony "przeze mnie" plan to mix różnych dostępnych ćwiczeń znalezionych na internecie, jednak potrzebuję pomocy przy wyborze tych właściwych oraz zastąpieniu tych, które mi nie odpowiadają. Planuję trenować 3 [...]

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]

[...] nie planuję bo wyniki są eleganckie) bywało różnie z michą, ale od dłuzszego czasu full focus i lecimy z tematem. Docelowo pod zawody w momencie, w którym uznam, że już odpowiednia chwila na to sylwetkowo. Możliwe, że jeszcze w tym roku. Badania wszystko w miarę elegancko, estro ogórna granica dopinam jeszcze tylko dawkę arimidexu. Pozdrówki [...]

[...] ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche genetyczne uwarunkowania sprawiły, ze pasłem się całe życie. Rok 2009 to sredniozaawansowe cwiczenia, ale systematyczne oraz odpowiednia dieta i dało to naszczeście rezultaty. Jazda na rowerze po 30 km, brzuszki itp - wszystko w "domowych warunkach". Teraz została jeszcze jakas nadwaga [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wyczynowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + ławeczka regulowana Dieta: jest odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: nie powinienem obciążać zbytnio kręgosłupa w pionie ze względu na przebyty uraz, czyli bez MC itp. Zażywane suplementy: białko [...]

[...] moze w domu moge sie sam rozwijac? (bo nie ukrywam ze jest mi wstyd nie moc podnosic suwnicy = ~ 35kg...), moze nie tyle co przed znajomymi co przed samym soba... Budowe mam odpowiednia... niby jest Jasiowa literka V ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 193 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: praktycznie 0 [...]

Witam, Mam 26 lat i obecnie ważę 95kg jestem otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej. Do końca czerwca chce osiągnąć 82kg. Od tygodnia ćwiczę 3 razy na siłowni po 45 minut i 3 razy biegam po 40 minut. Do wysiłku postanowiłem dołożyć odpowiednią dietę ale na samym początku jej tworzenia pojawił się problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]

Witam Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie [...]

[...] bardzo by krepowalo poniewaz wygladam baaaardzo"inaczej",a takze moja kondycja fizyczna jest w oplakanym stanie....mowiac prosciej po prostu jej brak.Jesli ktos zna odpowiednia osobe w Szczecinie (instruktor,instruktorka-obojetnie)bardzo prosze o wiadomosc. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: hmmm okolo 100 Wzrost: 157 [...]

[...] 40 KLATA: 115 5.STAZ NA SILOWNI: ~2 lata z małymi przerwami 6.CEL CYKLU: Głównie masa 7.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie robię max. powtórzeń przysiad : jw. Moje pytania jest takie: 1. Czy tak rozpisana dawka będzie odpowiednia? 2. Czy na odblok wystarczy Clomid?

[...] godziny dziennie. Dużo osób uważa, że przyrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie jest niemożliwe, ale ja należę do tej drugiej grupy która wie, że odpowiednia dieta, plan treningowy i poświęcenie są w stanie takie cuda robić. Trening siłowy niestety muszę robić w domu, bo nie mam dostępu do siłowni i jedyny sprzęt jaki [...]

[...] siedzac lub stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 moje pytanie jest takie : czy ten plan jest dobry na mase, czy ilosc cwiczen itp jest odpowiednia i jak dlugo trzymac sie takiego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam [...]

Czytałam ze jak się ćwiczy w celu redukcji to ilość spożywanych kalorii nie powinien przekraczać ilości spalonych kalorii podczas ćwiczeń(40 min na skakance 3min/1min przerwy, A6W, Expander, skłony boczne)ale jak ja tak mniej więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci [...]

[...] + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba dorzucić jeszcze gdzieś jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie. [...]

Witam, krótko mówiąc mam 16 lat, waga około 75-76 kg wzrost 179cm. Budowe ciała mam średnią od początku września zacząłem trening średnio intensywny ;). Nie narzekam na efekty, ale jeśli by się połączyło z odpowiednią dietą to by było lepiej, ale w tym tkwi problem. Siedząc w szkole 9 godzin 7-16 jest ciężko z dietą, w dodatku jestem ograniczony [...]

[...] ok 90kg.Ostatecznie na 6 startujacych zająłem 3 miejsce.Zdaję sobie sprawe,ze nie byłem dobrze przygotowany,zabrakło pare dni żeby wysuszyc dostatecznie mięsnie i zrobic odpowiednia twardośc.Mimo wszystko jestem z siebie dumny,gdyz 10mcy temu byłem duzy i gruby poprostu..Wkleje pare zdjec do waszej oceny..Dziekuje za komentarze,zdaje sobie [...]

[...] Proszę o następujące odpowiedzi: 1. Ocena planu i wstępne korekty 2. Jaki powinienem mieć bilans kaloryczny by waga stała a siła rosła ? 3. Suplementacja (bcaa, Animal Pak, Carbo, Napalm Xtreme, ZMA, kwasy omega 3) - czy jest odpowiednia ? Może, któryś z tych produktów jest po prostu zbędny? Z góry dziękuje za opinie "ekspertów" ;)

Witam mam 16 lat w lutym będzie juz 17.Mam 193cm wzrostu i ważę 79kg chciałbym przybrać masy a później będę rzeźbił mięśnie.Wiem, że na pierwszym planie jest odpowiednia dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie [...]

Dzień dobry wszystkim! Po urlopie mam w planach wrócić do treningów na siłowni. Styczność z siłownią już miałem jednak nie były to regularne treningi podparte odpowiednią dietą. Na początek ankieta na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm [...]