odpowiednia waga

[...] twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w diecie to jest ilosc polecana przez WSZYTSKICH dietetykow jako ilosc odpowiednia dla kazdego czlowieka. Jezeli uwazasz, ze bedziesz lepiej sie czula na diecie z wyzsza iloscia tluszczu to przeciez mozesz sprobowac. Wtedy obcinasz wegle na [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac tylam szybko (co prawda jadlam wtedy za dwoch) No i wtedy [...]

[...] w regeneracji po ciężkich nie tylko treningach ale i dniach pracy gdzie stres atakuje ze wszystkich stron. Ochroania mnie również przed przetrenowaniem w czym pomaga mi odpowiednia dawka 5-10gram z rana, 5-15gram przed treningiem i tyle samo po treningu wraz z bcaa w podobnych dawkach. Rudeboy - podobnie jak kretkę spalacze powinno stosować [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

No z tym powtarzaniem to tu taka moda . Tyle że przynajmniej widze że Lucjuesz wie co mówi tzn rozumie o czym mówi , a dużo osób właśnie tylko powtarza... . Co do sprawdzenia...to ja sprawdziłem,bo miałem polara... nie wiem czy to rzeczywiście była ta granica miedyz 65 a 75 % hrmax, bo wpisywałem tam swój wiek,wzrost,wage,intesywnosc cwiczen... [...]

[...] Moj problem to oporny tluszcz na udach i pupie. Nadmieniam, ze od ok 4 m-cy chodze regularnie na silownie 3xtyg, (ok. 30min biezni + 15 min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze zrobily sie masywniejsze..Jestem typowa gruszka (typ budowy) i dolna [...]

[...] a jeszcze starczało mi sił na treningi i nic się nie działo. Teraz zabrałem się delikatnie bardziej profesjonalnie za cały temat, oby mnie to nie przerosło. :) Prio to odpowiednia kompozycja ciała z dużą mocą. Nie gram na zawodowym poziomie w piłkę, więc zdarza się również grać na "zakwasach". Nie jestem sezonowcem, nie budowałem wielkiej [...]

[...] na ktorej jeszcze bedziesz chudnac, po prostu zacznij jesc 5-6 posilkow dziennie, niech zawieraja wszystkie potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu skladniki, odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy, twój organizm musi sie przyzwyczaic do jedzenia, do tego przy aktywnosci fizycznej nie powinno byc efektu jo jo tym [...]

Tydzień 3 Waga 96,2kg ( pierwsza wartość to zmiana w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 2 razy Dieta Zgodnie z poradami, kaloryczność podniesiona do 3000 kcal. HIIT 2 razy Jak widać waga poszła sporo do góry bo aż o 0,9 kg w ciągu jednego tygodnia. Zakładam, że jest to spowodowane [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

[...] jeszcze długa droga przed Tobą, kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień trzeba go trenować. Ciężko. I do tego [...]

Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]

[...] miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim przypadku odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING dzien I klata + tric + przedramie 1.wyciskanie [...]

[...] sa slabo przyswajalne. Moim zdaniem powinienes zachowac teraz rozsadek i umiar w jedzeniu generalnie, a dopiero po zagojeniu przejsc (jezli masz plany rozbudowy masy) na odpowiednia diete masowa. Zobacz unikajac slodyczy, i przetworow slodzonych, sokow, pijac glownie wode mineralna i nieslodzone herbaty -szczegolnie ziolowe i zielona oraz [...]

[...] skonstruowana by utrzymywac staly niski poziom insuliny, ale podwyzszac go w momentach gdy tego najbardziej potrzebujemy, nie spowalniac metabolizmu. W diecie powinno byc: - odpowiednia ilosc bialka - srednia ilosc weglowodanow zlozonych i warzyw (zwiekszamy wrazliwosc insulinowa miesni) - kwasy omega3 - oleje w zupelnosci starczaja, dodatkowe [...]

Panie Janku, ale przecież to nie jest książka o BB. Po prawdzie to jak dotąd autorzy wspomnieli ze dwa albo trzy razy o BB, w niezbyt przychylnym tonie (o bezsensowności splita). Rozgrzewka ze sztangą jest traktowana jako otworzenie kanałów między łbem a mięśniami, do podgrzania temp raczej rowerek ewentualnie orbi (chociaż nie najlepsze, ze [...]